Quantcast
Connect with us

ΥΓΕΙΑ

Υγεία μετά τα 40: Γιατί δεν αρκεί το περπάτημα

image_print

Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα βοηθά στη διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής υγείας, μειώνει την υπέρταση και ενισχύει την ψυχική ευεξία. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η καρδιολόγος και health educator Magdalena Perelló, μετά τα 40, η απώλεια μυϊκής μάζας επιταχύνεται — με ρυθμό έως και 1% κάθε χρόνο.

«Αν απλώς περπατάτε, χάνετε την ουσία. Οι μύες είναι το καλύτερο φάρμακό μας», τονίζει. Η μείωση της μυϊκής μάζας αυξάνει τους κινδύνους για διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, πτώσεις, ακόμη και πρόωρο θάνατο. Η διατήρηση των μυών, λοιπόν, δεν αφορά την εμφάνιση, αλλά τη ζωή και την υγεία.

Η λύση: Ενδυνάμωση με βάρη και ασκήσεις αντίστασης

Σύμφωνα με την Alexia Cornu, προπονήτρια εξειδικευμένη στην υγεία των γυναικών, η προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις αντίστασης είναι το «κλειδί» για υγεία και ευεξία μετά τα 40. Από την ηλικία των 25, οι γυναίκες χάνουν σταδιακά μυϊκή μάζα — και αυτό επιταχύνεται με την εμμηνόπαυση.

2 έως 3 συνεδρίες με βάρη την εβδομάδα αρκούν για να ενισχύσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο παθήσεων. Δεν απαιτούνται υπερβολές: μπορείτε να γυμναστείτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι, με λάστιχα, kettlebells ή ασκήσεις σωματικού βάρους.

Εναλλαγή δραστηριοτήτων: Ο ιδανικός συνδυασμός

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς μετά τα 40 είναι ο συνδυασμός καθημερινού περπατήματος με ενδυνάμωση. Μπορείτε, για παράδειγμα, να περπατάτε 5-6 ημέρες την εβδομάδα και να κάνετε βάρη ή Pilates τις υπόλοιπες 2-3.

Το Pilates αποτελεί εξαιρετική επιλογή, καθώς εστιάζει στη βαθιά ενδυνάμωση του κορμού και στη σωστή στάση σώματος — δύο στοιχεία κρίσιμα για την πρόληψη τραυματισμών και πόνων στη μέση ή τις αρθρώσεις.

Τεκμηριωμένα οφέλη για τη ζωή και την υγεία

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine αποκάλυψε ότι 30–60 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης την εβδομάδα συνδέονται με 10% έως 20% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες — συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη και καρκίνου.

Συμπέρασμα: Φροντίστε τους μύες σας, φροντίστε τη ζωή σας

Μετά τα 40, η υγεία δεν βασίζεται μόνο στο να κινούμαστε, αλλά στο πώς κινούμαστε. Το περπάτημα είναι πολύτιμο, αλλά η ενδυνάμωση είναι αναγκαία. Μην φοβάστε τα βάρη – δεν χρειάζεται να γίνετε bodybuilder για να απολαύσετε τα οφέλη. Ξεκινήστε σταδιακά, με καθοδήγηση αν χρειάζεται, και επενδύστε στο σώμα σας — γιατί οι μύες δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ασπίδα ζωής.

Click to comment

Απάντηση

ΕΠΙΚΑΙΡΑ

Το «Σύνδρομο Ξεχασμένου Μωρού» και ο κίνδυνος στα αυτοκίνητα

image_print

Το λεγόμενο «Σύνδρομο Ξεχασμένου Μωρού» (Forgotten Baby Syndrome) βρίσκεται στο επίκεντρο της επιστημονικής έρευνας, καθώς επιχειρεί να εξηγήσει πώς ακόμη και στοργικοί και υπεύθυνοι γονείς μπορεί, υπό συγκεκριμένες συνθήκες, να ξεχάσουν το παιδί τους μέσα σε αυτοκίνητο, με τραγικές συνέπειες.

Αφορμή αποτέλεσαν περιστατικά όπως ο θάνατος ενός βρέφους στη Γερμανία, αλλά και η υπόθεση του 9 μηνών Μπράις στις ΗΠΑ το 2007, ο οποίος πέθανε από θερμοπληξία όταν η μητέρα του τον ξέχασε στο αυτοκίνητο αντί να τον αφήσει στον παιδικό σταθμό.

Πώς λειτουργεί το «Σύνδρομο Ξεχασμένου Μωρού»

Ο παιδίατρος Νίμπρας Ναάμι εξηγεί ότι ένα αυτοκίνητο μπορεί να μετατραπεί σε θανάσιμη παγίδα μέσα σε λίγα λεπτά. Με εξωτερική θερμοκρασία 30°C, η θερμοκρασία στο εσωτερικό μπορεί να ξεπεράσει τους 50°C μέσα σε μία ώρα.

Σύμφωνα με ειδικούς, το σύνδρομο σχετίζεται με τη λειτουργία της προοπτικής μνήμης, δηλαδή της ικανότητας να θυμόμαστε ενέργειες που πρέπει να πραγματοποιήσουμε αργότερα.

Ο ψυχολόγος Ντέιβιντ Ντάιαμοντ, που μελετά το φαινόμενο εδώ και δεκαετίες, αναφέρει ότι παράγοντες όπως:

  • η έλλειψη ύπνου,
  • το έντονο στρες,
  • η απόσπαση προσοχής,
  • το multitasking,
  • η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και
  • η απουσία οπτικών υπενθυμίσεων,

μπορούν να οδηγήσουν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει στον «αυτόματο πιλότο», δημιουργώντας ακόμη και ψευδείς αναμνήσεις ότι το παιδί έχει ήδη μεταφερθεί με ασφάλεια.

Πρόθεση ή τραγικό λάθος;

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι κάθε υπόθεση εξετάζεται ξεχωριστά, καθώς υπάρχουν περιπτώσεις αμέλειας αλλά και περιπτώσεις όπου δεν προκύπτει πρόθεση.

Οι ψυχολόγοι αξιολογούν το ιστορικό, τη συμπεριφορά και τις συνθήκες που επικρατούσαν τη συγκεκριμένη ημέρα, ενώ η τελική κρίση για τυχόν ποινικές ευθύνες ανήκει στα δικαστήρια.

Μέτρα πρόληψης

Σε αρκετές χώρες εφαρμόζονται πλέον μέτρα για την αποτροπή τέτοιων περιστατικών. Στην Ιταλία, από το 2019, τα παιδικά καθίσματα για παιδιά έως τεσσάρων ετών διαθέτουν υποχρεωτικά σύστημα συναγερμού που ειδοποιεί τον γονέα αν το παιδί παραμείνει στο αυτοκίνητο.

Παράλληλα, οι ειδικοί προτείνουν απλές πρακτικές, όπως η τοποθέτηση του κινητού τηλεφώνου ή της τσάντας στο πίσω κάθισμα ή ενός παιδικού αντικειμένου στη θέση του συνοδηγού ως υπενθύμιση, χωρίς όμως κανένα από αυτά τα μέτρα να εγγυάται απόλυτη προστασία.

Continue Reading

ΕΠΙΚΑΙΡΑ

Πρώτη τηλεχειρουργική στην Ελλάδα

image_print

Μια ιστορική στιγμή για την ελληνική ιατρική καταγράφηκε με την πραγματοποίηση της πρώτης ρομποτικής επέμβασης τηλεχειρουργικής σε τόσο μεγάλη απόσταση, καθώς Έλληνας χειρουργός που βρισκόταν στην Κίνα χειρούργησε ασθενή στην Αθήνα.

Ο καθηγητής Ιατρικής και διευθυντής της Ουρολογικής Κλινικής του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Πατρών, Ευάγγελος Λιάτσικος, πραγματοποίησε με επιτυχία ριζική προστατεκτομή, χειριζόμενος εξ αποστάσεως το ρομποτικό σύστημα από την πόλη Γουχάν, περίπου 8.000 χιλιόμετρα μακριά από τον ασθενή.

Όπως ανέφερε ο ίδιος στην ΕΡΤ, η επέμβαση πραγματοποιήθηκε μέσω ειδικών μισθωμένων γραμμών οπτικών ινών που συνέδεαν την Κίνα με τη Φρανκφούρτη και στη συνέχεια με την Αθήνα, προσφέροντας ταχύτητα μετάδοσης χωρίς αισθητή καθυστέρηση.

Στο χειρουργείο βρισκόταν παράλληλα εξειδικευμένη ιατρική ομάδα, έτοιμη να αναλάβει σε περίπτωση τεχνικού προβλήματος ή άλλης έκτακτης ανάγκης. Ο ασθενής είχε ενημερωθεί πλήρως για τη διαδικασία και, σύμφωνα με τον χειρουργό, αποδέχθηκε με ενθουσιασμό να συμμετάσχει σε αυτή την πρωτοποριακή επέμβαση.

Ο κ. Λιάτσικος υπογράμμισε ότι η τηλεϊατρική περνά πλέον από το στάδιο της διάγνωσης στη θεραπεία, εκτιμώντας ότι οι τηλεχειρουργικές επεμβάσεις θα αποτελέσουν τα επόμενα χρόνια μέρος της καθημερινής ιατρικής πρακτικής.

Η νέα αυτή τεχνολογία αναμένεται να δώσει λύσεις σε ασθενείς που βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές, ενώ θα αξιοποιηθεί και στην εκπαίδευση νέων χειρουργών, επιτρέποντας τη μεταφορά τεχνογνωσίας χωρίς γεωγραφικούς περιορισμούς.

Continue Reading

ΔΡΑΜΑ

Δράμα: Ο Δήμος πιστοποιήθηκε στο Ευρωπαϊκό Δίκτυο Υγιών Πόλεων του Π.Ο.Υ.

Εκπροσώπηση του Δήμου Δράμας στο Ευρωπαϊκό Δίκτυο Υγιών Πόλεων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας
image_print

Μια σημαντική ευρωπαϊκή διάκριση πέτυχε ο Δήμος Δράμας, καθώς πιστοποιήθηκε στο Ευρωπαϊκό Δίκτυο Υγιών Πόλεων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Ο Δήμος Δράμας αποτελεί πλέον τον 8ο Δήμο της Ελλάδας που εντάσσεται στο συγκεκριμένο δίκτυο, μετά την πιστοποίησή του κατά την Ετήσια Επιχειρηματική Συνάντηση και το Τεχνικό Συνέδριο που πραγματοποιήθηκαν στη Viana do Castelo της Πορτογαλίας.

Η πιστοποίηση αποτελεί αναγνώριση της συστηματικής προετοιμασίας και της στοχευμένης εργασίας που υλοποίησε ο Δήμος Δράμας τον τελευταίο χρόνο.

Στο επίκεντρο της προσπάθειας βρέθηκαν η προαγωγή της υγείας, η πρόληψη, η κοινωνική πολιτική και η βελτίωση της ποιότητας ζωής των πολιτών.

Το Ευρωπαϊκό Δίκτυο Υγιών Πόλεων του Π.Ο.Υ. αριθμεί περισσότερες από 1.900 πόλεις σε ολόκληρη την Ευρώπη και αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους θεσμούς συνεργασίας για τη δημόσια υγεία και τη βιώσιμη ανάπτυξη των τοπικών κοινωνιών.

Στο επίκεντρο των εργασιών του Συνεδρίου βρέθηκε η Πολιτική Συνάντηση, με τη συμμετοχή 110 πολιτικών εκπροσώπων και τεχνικών εμπειρογνωμόνων.

Οι συμμετέχοντες διαμόρφωσαν το κοινό πλαίσιο δράσης των ευρωπαϊκών πόλεων έως το 2030, θέτοντας ως βασικές προτεραιότητες τους Ανθρώπους, τον Τόπο, τον Πλανήτη, τη Συμμετοχή, την Ευημερία, την Ειρήνη και την Προετοιμασία απέναντι στις σύγχρονες προκλήσεις.

Τον Δήμο Δράμας εκπροσώπησαν ο Δήμαρχος Δράμας Γεώργιος Παπαδόπουλος και η Αντιδήμαρχος Κοινωνικής Πολιτικής και Δημόσιας Υγείας Σοφία Τσακιρίδου.

Στις εργασίες του Συνεδρίου συμμετείχε ενεργά και η Συντονίστρια του Προγράμματος Υγιών Πόλεων του Δήμου Δράμας Ελένη Αποστολίδου, Προϊσταμένη του Τμήματος Προαγωγής και Προστασίας της Δημόσιας Υγείας, λαμβάνοντας μέρος σε εργαστήρια και ομάδες ανταλλαγής καλών πρακτικών.

Την Περιφέρεια Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης, μεταξύ των τριών Περιφερειών της χώρας που συμμετείχαν, εκπροσώπησε ο Αντιπεριφερειάρχης Κοινωνικής Πολιτικής Αλέξανδρος Παναγιωτίδης.

Η ένταξη και πιστοποίηση του Δήμου Δράμας στο Ευρωπαϊκό Δίκτυο Υγιών Πόλεων σηματοδοτεί τη δέσμευση της Δημοτικής Αρχής για τη συνέχιση πολιτικών και δράσεων που προάγουν την υγεία, την ανθεκτικότητα και την ευημερία των πολιτών.

Παράλληλα, δίνει τη δυνατότητα αξιοποίησης της συνεργασίας και της τεχνογνωσίας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας και των ευρωπαϊκών πόλεων-μελών του Δικτύου, προς όφελος της τοπικής κοινωνίας.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
Banner
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en