Quantcast
Connect with us

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ

Πέντε φυσικοί τρόποι για να ελέγξετε την πίεσή σας

image_print

Αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που συμβάλλουν αποτελεσματικά

Η υπέρταση είναι ένα συχνό πρόβλημα υγείας που αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Η χορήγηση κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής είναι συχνά η πρώτη επιλογή του θεράποντος ιατρού, ειδικότερα σε περιπτώσεις όπου το άτομο εμφανίζει υπέρταση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το γνωρίζει, αλλά και όταν υπάρχουν επιπρόσθετοι παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν αποτελεσματικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μάλιστα τόσο ώστε να είναι δυνατή η αποφυγή, η καθυστέρηση της έναρξης ή η μείωση της χορηγούμενης δόσης αντιυπερτασικών φαρμάκων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου και τη συνολική κατάσταση υγείας του ατόμου.

Παρακάτω θα βρείτε πέντε τρόπους που μπορούν να συμβάλλουν προς αυτή την κατεύθυνση:

1. Εάν έχετε υπερβάλλον σωματικό βάρος επιδιώξτε σταδιακή απώλεια. Ακόμη και μικρή απώλεια βάρους, της τάξης των περίπου 5 κιλών, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, στόχο θα πρέπει να αποτελεί και η μείωση της περιφέρειας μέσης, καθώς η κεντρικού τύπου παχυσαρκία σχετίζεται με περαιτέρω αύξηση του κινδύνου εμφάνισης υπέρτασης.

2.  Υιοθετήστε ένα υγιεινό και ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο. Η υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και οσπρίων και η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, σε συνδυασμό με τον περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και νατρίου, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

3. Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Η συστηματική άσκηση, για περίπου 30-60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, με το όφελος να είναι ακόμη μεγαλύτερο για άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήρια. Επιλέξτε -σε συνεργασία με το θεράποντα ιατρό σας-, ένα είδος άσκησης που σας ευχαριστεί κι εντάξετε το στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

4. Διακόψτε το κάπνισμα. Η αποφυγή του καπνίσματος σχετίζεται με σημαντική μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κι εμφράγματος του μυοκαρδίου είναι κατά πολύ υψηλότερος στους καπνιστές, συγκριτικά με άτομα που δεν καπνίζουν.

5.  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων. Εάν λοιπόν καταναλώνετε αλκοόλ, περιορίστε το στη 1 μερίδα ανά ημέρα εάν είστε γυναίκα και στις 1-2 μερίδες ανά ημέρα εάν είστε άνδρας.

Πηγή: neadiatrofis.gr

DNews Widget
Click to comment

Απάντηση

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ

Σοκ στο Χαλκερό : Πήγε να σκοτώσει τον γείτονα του γιατί έκοβε τα χόρτα από την οικεία του

image_print

Σοβαρό επεισόδιο σημειώθηκε στο Χαλκερό Καβάλας, με πρωταγωνιστή έναν 80χρονο άνδρα, ο οποίος φέρεται να απείλησε γείτονά του κρατώντας δρεπάνι.

Σύμφωνα με πληροφορίες, το περιστατικό συνέβη όταν ο γείτονας πραγματοποιούσε εργασίες καθαρισμού και έκοβε χόρτα στον χώρο της κατοικίας του. Για άγνωστη μέχρι στιγμής αιτία, ακολούθησε έντονη λογομαχία μεταξύ των δύο ανδρών, η οποία κλιμακώθηκε, με τον 80χρονο να φέρεται να κινήθηκε απειλητικά κρατώντας γεωργικό εργαλείο.

Την υπόθεση διερευνά η Αρμόδια Αστυνομική Αρχή.

Continue Reading

ΕΠΙΚΑΙΡΑ

Καλαμίτσα: Όταν οι πολίτες δείχνουν τον δρόμο και η πόλη διεκδικεί ξανά την παραλία της

image_print

Η ακτή της Καλαμίτσας αποτελεί εδώ και δεκαετίες ένα από τα σημαντικότερα σημεία αναφοράς της Καβάλας. Μια παραλία συνδεδεμένη με τις αναμνήσεις χιλιάδων κατοίκων και επισκεπτών, ένας χώρος αναψυχής, άθλησης και κοινωνικής ζωής που βρίσκεται κυριολεκτικά στην «καρδιά» της πόλης. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, η εικόνα της έχει αποτελέσει αντικείμενο έντονου προβληματισμού, καθώς η εγκατάλειψη και η έλλειψη συστηματικής συντήρησης έχουν αφήσει το αποτύπωμά τους σε έναν από τους πιο όμορφους δημόσιους χώρους της Καβάλας.

Τα πρόσφατα γεγονότα στην Καλαμίτσα ανέδειξαν με τον πιο χαρακτηριστικό τρόπο τόσο τα προβλήματα που υπάρχουν όσο και την ισχυρή σχέση των πολιτών με την παραλία. Από τη μία πλευρά, εκατοντάδες εθελοντές ανέλαβαν δράση για τον καθαρισμό της ακτής και από την άλλη, ο Δήμος Καβάλας προχώρησε σε παρεμβάσεις που απαιτούν ακόμη και το προσωρινό κλείσιμο τμήματος της παραλίας, προκειμένου να πραγματοποιηθούν απαραίτητες εργασίες αποκατάστασης.

Η πρωτοβουλία των πολιτών να πάρουν «την κατάσταση στα χέρια τους» δεν ήταν απλώς μια συμβολική κίνηση. Ήταν ένα ισχυρό μήνυμα ευθύνης και συμμετοχής. Άνθρωποι κάθε ηλικίας ανταποκρίθηκαν στο κάλεσμα για τον καθαρισμό της παραλίας, αφιερώνοντας χρόνο και κόπο για να απομακρύνουν απορρίμματα και να βελτιώσουν την εικόνα ενός χώρου που θεωρούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Η μαζική συμμετοχή απέδειξε ότι η Καλαμίτσα δεν αποτελεί απλώς έναν χώρο αναψυχής, αλλά ένα κοινό αγαθό για το οποίο οι πολίτες είναι διατεθειμένοι να αγωνιστούν.

Η κινητοποίηση αυτή έρχεται σε μια περίοδο κατά την οποία η συζήτηση για το μέλλον της ακτής βρίσκεται στο επίκεντρο του δημόσιου διαλόγου. Η ανάγκη για αναβάθμιση των υποδομών, βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών και προστασία του δημόσιου χαρακτήρα της παραλίας αποτελεί διαχρονικό αίτημα κατοίκων και φορέων της περιοχής.

Στο πλαίσιο αυτό, η απόφαση για το προσωρινό κλείσιμο της ακτής επί τρεις ημέρες, ώστε να εκτελεστούν αναγκαίες εργασίες, μπορεί να προκαλεί πρόσκαιρη ταλαιπωρία στους λουόμενους, ωστόσο αποτελεί μια παρέμβαση που κρίνεται απαραίτητη για τη βελτίωση των συνθηκών στην παραλία. Οι εργασίες αποσκοπούν στην αποκατάσταση προβλημάτων και στη δημιουργία ενός πιο ασφαλούς και λειτουργικού περιβάλλοντος για τους πολίτες και τους επισκέπτες.

Η Καλαμίτσα παραμένει μία από τις πιο δημοφιλείς παραλίες της περιοχής, με εύκολη πρόσβαση, σημαντικές δυνατότητες ανάπτυξης και ιδιαίτερη αξία για την τοπική κοινωνία. Η θέση της, μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της πόλης, την καθιστά μοναδική για τα δεδομένα της Βόρειας Ελλάδας και γι’ αυτό η διατήρηση και η αναβάθμισή της αποτελούν ζήτημα που αφορά ολόκληρη την Καβάλα.

Το σημαντικότερο μήνυμα των τελευταίων ημερών είναι ίσως ότι η προστασία του δημόσιου χώρου δεν αποτελεί αποκλειστική ευθύνη των αρχών. Η ενεργή συμμετοχή των πολιτών απέδειξε πως όταν υπάρχει συλλογική βούληση μπορούν να επιτευχθούν ουσιαστικές αλλαγές. Η εικόνα εκατοντάδων ανθρώπων να καθαρίζουν την παραλία έστειλε ένα μήνυμα αισιοδοξίας και υπενθύμισε ότι η σχέση μιας πόλης με τους δημόσιους χώρους της καθορίζεται πρωτίστως από τους ίδιους τους κατοίκους της.

Η επόμενη ημέρα για την Καλαμίτσα απαιτεί σχέδιο, συνέπεια και συνεργασία. Η ολοκλήρωση των εργασιών, η συνεχής φροντίδα της ακτής και η διατήρηση του ενδιαφέροντος των πολιτών μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για την ουσιαστική αναγέννηση ενός χώρου που αξίζει να βρίσκεται στο επίπεδο που αρμόζει στην ιστορία και τη σημασία του για την Καβάλα. Η Καλαμίτσα δεν είναι απλώς μια παραλία. Είναι κομμάτι της ταυτότητας της πόλης και η προστασία της είναι υπόθεση όλων.

DNews Widget
Continue Reading

ΕΠΙΚΑΙΡΑ

Ένας μικρός καλλιτέχνης με μεγάλα όνειρα: Ο 11χρονος Δημήτρης Παπαϊωαννου παρουσιασε τους πινακες του στο κοινό

image_print

Η τέχνη δεν γνωρίζει ηλικία. Συχνά, τα πιο αυθεντικά και ειλικρινή έργα γεννιούνται μέσα από το βλέμμα ενός παιδιού που παρατηρεί τον κόσμο με φαντασία, ευαισθησία και αθωότητα. Ένα τέτοιο παράδειγμα αποτελεί ο Δημήτρης Παπαϊωάννου, μόλις 11 ετών, ο οποίος πραγματοποίησε την πρώτη του ατομική έκθεση ζωγραφικής στον Aparto στην Καβάλα, παρουσιάζοντας στο κοινό έργα που αποτυπώνουν την αγάπη του για τη φύση και τον κόσμο που τον περιβάλλει.

Ένας νεαρός δημιουργός που εμπνέεται από τη φύση

Με χρώματα γεμάτα ζωντάνια και εικόνες που αναδεικνύουν τη δύναμη και την ομορφιά του φυσικού περιβάλλοντος, ο Δημήτρης Παπαϊωάννου κατάφερε να κερδίσει το ενδιαφέρον και τον θαυμασμό των επισκεπτών της πρώτης του έκθεσης ζωγραφικής. Τα έργα του αποτελούν ένα ταξίδι μέσα από το βλέμμα ενός παιδιού που παρατηρεί προσεκτικά τα δέντρα, τα λουλούδια, τα τοπία και τα στοιχεία της φύσης, μεταφέροντάς τα στον καμβά με ξεχωριστή ευαισθησία.

Οι πίνακές του χαρακτηρίζονται από έντονα χρώματα, φαντασία και μια ειλικρινή διάθεση να εκφράσει όσα νιώθει και όσα τον εμπνέουν. Μέσα από κάθε δημιουργία του διακρίνεται η αγάπη του για το περιβάλλον και η ανάγκη του να αναδείξει την αρμονία που υπάρχει στη φύση. Οι επισκέπτες της έκθεσης είχαν την ευκαιρία να δουν έργα που αποτυπώνουν τοπία, φυσικά στοιχεία και εικόνες που γεννήθηκαν από τη δημιουργική σκέψη ενός παιδιού με ιδιαίτερο ταλέντο.

Η πραγματοποίηση της έκθεσης στον χώρο Aparto αποτέλεσε ένα σημαντικό βήμα για τον νεαρό καλλιτέχνη, ο οποίος είχε την ευκαιρία να παρουσιάσει δημόσια τη δουλειά του και να μοιραστεί με το κοινό το πάθος του για τη ζωγραφική. Για τον ίδιο, η τέχνη αποτελεί έναν τρόπο έκφρασης, επικοινωνίας και δημιουργίας, μέσα από τον οποίο μπορεί να αποτυπώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

Παρά το νεαρό της ηλικίας του, ο Δημήτρης δείχνει να έχει ήδη διαμορφώσει στόχους και όνειρα για το μέλλον. Επιθυμεί να συνεχίσει να εξελίσσεται καλλιτεχνικά, να γνωρίσει νέες τεχνικές και να δημιουργήσει ακόμη περισσότερα έργα που θα αγγίζουν τους ανθρώπους. Ονειρεύεται να συμμετέχει σε νέες εκθέσεις, να διευρύνει τις γνώσεις του στον χώρο της τέχνης και να συνεχίσει να εκφράζεται μέσα από τη ζωγραφική, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς του.

Στους στοχασμούς του κυριαρχεί η ανάγκη να παραμένει δημιουργικός, να παρατηρεί τον κόσμο γύρω του και να μετατρέπει τις εικόνες της ζωής σε τέχνη. Πιστεύει ότι η ζωγραφική μπορεί να μεταφέρει μηνύματα αισιοδοξίας, να αναδεικνύει την ομορφιά της φύσης και να ενώνει τους ανθρώπους μέσα από κοινά συναισθήματα και εμπειρίες.

Καθοριστικό ρόλο στην πορεία του έχει διαδραματίσει η αμέριστη στήριξη των γονέων του. Από τα πρώτα του βήματα στη ζωγραφική, βρίσκονται δίπλα του, ενθαρρύνοντας κάθε δημιουργική του προσπάθεια και προσφέροντάς του τα εφόδια για να αναπτύξει το ταλέντο του. Η αγάπη, η εμπιστοσύνη και η υποστήριξή τους αποτέλεσαν τη βάση πάνω στην οποία ο Δημήτρης μπόρεσε να καλλιεργήσει τη δημιουργικότητά του και να φτάσει στην πραγματοποίηση της πρώτης του έκθεσης.

Η έκθεση του Δημήτρη Παπαϊωάννου δεν αποτελεί μόνο μια προσωπική επιτυχία για τον ίδιο, αλλά και μια αισιόδοξη υπενθύμιση ότι τα όνειρα μπορούν να ξεκινούν από πολύ μικρή ηλικία, όταν συνοδεύονται από πάθος, επιμονή και στήριξη. Η Καβάλα απέκτησε έναν ακόμη λόγο να αισθάνεται περήφανη, βλέποντας έναν νεαρό δημιουργό να κάνει τα πρώτα του βήματα στον κόσμο της τέχνης, ανοίγοντας έναν δρόμο γεμάτο χρώματα, έμπνευση και μεγάλες προοπτικές για το μέλλον.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en