ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ
Πέντε φυσικοί τρόποι για να ελέγξετε την πίεσή σας
Αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που συμβάλλουν αποτελεσματικά
Η χορήγηση κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής είναι συχνά η πρώτη επιλογή του θεράποντος ιατρού, ειδικότερα σε περιπτώσεις όπου το άτομο εμφανίζει υπέρταση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το γνωρίζει, αλλά και όταν υπάρχουν επιπρόσθετοι παράγοντες κινδύνου. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν αποτελεσματικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μάλιστα τόσο ώστε να είναι δυνατή η αποφυγή, η καθυστέρηση της έναρξης ή η μείωση της χορηγούμενης δόσης αντιυπερτασικών φαρμάκων, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου και τη συνολική κατάσταση υγείας του ατόμου.
Παρακάτω θα βρείτε πέντε τρόπους που μπορούν να συμβάλλουν προς αυτή την κατεύθυνση:
1. Εάν έχετε υπερβάλλον σωματικό βάρος επιδιώξτε σταδιακή απώλεια. Ακόμη και μικρή απώλεια βάρους, της τάξης των περίπου 5 κιλών, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, στόχο θα πρέπει να αποτελεί και η μείωση της περιφέρειας μέσης, καθώς η κεντρικού τύπου παχυσαρκία σχετίζεται με περαιτέρω αύξηση του κινδύνου εμφάνισης υπέρτασης.
2. Υιοθετήστε ένα υγιεινό και ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο. Η υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και οσπρίων και η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, σε συνδυασμό με τον περιορισμό της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και νατρίου, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
3. Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Η συστηματική άσκηση, για περίπου 30-60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, με το όφελος να είναι ακόμη μεγαλύτερο για άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήρια. Επιλέξτε -σε συνεργασία με το θεράποντα ιατρό σας-, ένα είδος άσκησης που σας ευχαριστεί κι εντάξετε το στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
4. Διακόψτε το κάπνισμα. Η αποφυγή του καπνίσματος σχετίζεται με σημαντική μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κι εμφράγματος του μυοκαρδίου είναι κατά πολύ υψηλότερος στους καπνιστές, συγκριτικά με άτομα που δεν καπνίζουν.
5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων. Εάν λοιπόν καταναλώνετε αλκοόλ, περιορίστε το στη 1 μερίδα ανά ημέρα εάν είστε γυναίκα και στις 1-2 μερίδες ανά ημέρα εάν είστε άνδρας.
Πηγή: neadiatrofis.gr
ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Στην Καβάλα το τρόπαιο της Πρωταθλήτριας ΑΕΚ
Το ταξίδι το τροπαίου της πρωταθλήτριας ΑΕΚ συνεχίζεται και αυτή τη φορά ήταν η σειρά της Καβάλας.
Το Σάββατο 4/7, το κέντρο της Καβάλας πλημμύρισε από φίλους της Ένωσης, οι οποίοι είδαν από κοντά την κούπα του 14ου πρωταθλήματος.
Δείτε φωτογραφίες :
ΕΠΙΚΑΙΡΑ
Tiken Jah Fakoly: Η αφρικανική reggae μάγεψε το κοινό της Καβάλας στο Cosmopolis 2026
Μια από τις πιο δυνατές μουσικές στιγμές του φετινού Cosmopolis χάρισε στο κοινό της Καβάλας ο κορυφαίος εκπρόσωπος της αφρικανικής reggae, Tiken Jah Fakoly, ο οποίος ανέβηκε στη σκηνή του φεστιβάλ και παρέσυρε τους χιλιάδες θεατές σε ένα μοναδικό μουσικό ταξίδι γεμάτο ρυθμό, ενέργεια και έντονα κοινωνικά μηνύματα.
Με τη χαρακτηριστική βαθιά φωνή του, την επιβλητική σκηνική παρουσία και τη συνοδεία της εξαιρετικής μπάντας του, ο σπουδαίος καλλιτέχνης από την Ακτή Ελεφαντοστού παρουσίασε ένα πρόγραμμα που συνδύασε τις αυθεντικές αφρικανικές μελωδίες με τη reggae, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα που καθήλωσε το κοινό από την πρώτη μέχρι την τελευταία νότα.
Οι θεατές τραγούδησαν, χόρεψαν και χειροκρότησαν θερμά, ανταποκρινόμενοι στα διαχρονικά τραγούδια του Tiken Jah Fakoly, τα οποία μεταφέρουν μηνύματα ειρήνης, ελευθερίας, κοινωνικής δικαιοσύνης και αλληλεγγύης. Η συναυλία εξελίχθηκε σε μια μεγάλη γιορτή πολιτισμών, αποδεικνύοντας για ακόμη μία φορά πως η μουσική αποτελεί μια παγκόσμια γλώσσα που ενώνει ανθρώπους και λαούς.
Η εμφάνιση του διεθνώς καταξιωμένου καλλιτέχνη αποτέλεσε αναμφίβολα μία από τις κορυφαίες στιγμές του Cosmopolis 2026, επιβεβαιώνοντας τον πολυπολιτισμικό χαρακτήρα του φεστιβάλ και τη δυναμική του να φιλοξενεί καλλιτέχνες παγκόσμιας εμβέλειας.
Το κοινό της Καβάλας αποχαιρέτησε τον Tiken Jah Fakoly με παρατεταμένο χειροκρότημα, σε μια βραδιά που θα μείνει αξέχαστη σε όσους είχαν την ευκαιρία να τη ζήσουν, προσθέτοντας ακόμη μία ξεχωριστή σελίδα στην ιστορία του Cosmopolis.
Δείτε φωτογραφίες :
ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Αποχωρεί από τον πάγκο του Νέστου Χρυσούπολης ο Νίκος Κεχαγιάς
Αποχωρεί ο Νίκος Κεχαγιάς από τον Νέστο Χρυσούπολης και έτοιμος να αναλάβει είναι ο Τίμος Καβακάς, σύμφωνα με πληροφορίες του monobala.gr.
H ομάδα της ανατολικής Μακεδονίας ανακοίνωσε τη λύση συνεργασίας με τον έμπειρο τεχνικό που για 3.5 χρόνια την οδήγησε σε μεγάλες στιγμές, από την τελευταία θέση στη Γ΄ Εθνική, όταν αναλάμβανε, ως μέρες πρωταθλητισμού στη Γ΄ , ιστορική άνοδο, αλλά και την παραμονή στη Super League 2.
Αρχικά διαφαινόταν ότι Κεχαγιάς και Νέστος θα συνέχιζαν μαζί, αλλά τα δεδομένα στην πορεία άλλαξαν.
Ο Καβακάς, που δείχνει πολύ κοντά στο να αναλάβει την ομάδα της Χρυσούπολης, ;όπως όλα δείχνουν και εκτός σοβαρού απροόπτου, είναι καλός γνώστης της κατηγορίας και πέρυσι δούλεψε στην Αναγέννηση Καρδίτσας.
monobala.gr
![Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ](https://www.enanews.gr/uploads/2018/11/giatroi-eopyy.png")
