ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Ασκήσεις με βάρη για μεταβολισμό που θα δουλεύει ακόμα κι όταν θα ξεκουράζεσαι

Άλλοι γυμνάζονται από ευχαρίστηση, αλλοί το κάνουν λίγο καταναγκαστικά, για να κερδίσουν όμως τα οφέλη της άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση γεννάται το ερώτημα “Ποιο είδος άσκησης να κάνω για να έχω τα περισσότερα δυνατά οφέλη;” Λοιπόν, σήμερα εμείς θα σου πούμε τι θα κερδίσεις από την προπόνηση με βάρη, κάτι που προφανώς θέλεις κι εσύ να μάθεις με ακρίβεια και εγκυρότητα, αφού γίνεται πολύ λόγος για τη συγκεκριμένη άσκηση.

“Μπορώ εγώ να σηκώσω βάρη;”

Πρώτα απ’ όλα μην αφήσεις να παρασυρθείς από το πρώτο συναίσθημα “Πώς μπορώ εγώ να σηκώσω βάρη;”. Μπορείς. Όπως και καθένας από εμάς. Διότι τα βάρη θέλουν αφενός σταδιακό ανέβασμα και φυσικά τεχνική. Όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν μόνα τους. Αυτή, λοιπόν, είναι η άσκηση που θα σε βοηθήσει να δεις διαφορά στη σιλουέτα σου και στο μεταβολισμό σου πάρα πολύ γρήγορα και πάμε να τη δούμε.

Πολλά τα οφέλη

Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τα οφέλη που προκύπτουν από αυτό το είδος άσκησης δείχνουν ότι λίγοι μήνες προπόνησης με βάρη θα βελτιώσουν τον καρδιακό σου ρυθμό, την πίεσή σου και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ενώ θα αυξήσουν σημαντικά το μεταβολικό σου ρυθμό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός πως σε κυτταρικό επίπεδο, ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη και για τη διατήρησή του ο οργανισμός σου «καίει» περισσότερες θερμίδες. Παρ’ όλα αυτά, μην περιμένεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι με το τρέξιμο, για παράδειγμα, αλλά ο μεταβολισμός σου θα ενεργοποιηθεί και αυτό θα διαρκέσει πολύ.

Γιατί αρέσει όλο και πιο πολύ;

Είναι η γυμναστική που κερδίζει έδαφος τον τελευταίο καιρό ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες, καθώς δημιουργεί μυϊκή μάζα. «Όταν αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα, αυξάνεται ο μεταβολισμό σου – και αυτό κάνει το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες», μας λέει ο Θωμάς Καλαθάς, προπονητής άρσης βαρών.

«Γι’ αυτό σου προτείνω να προσθέσεις προπόνηση βάρους σε όποιο πρόγραμμα άσκησης ακολουθείς», συμπληρώνει. «Η δημοτικότητα της προπόνησης με αντιστάσεις τα τελευταία χρόνια αυξάνεται συνεχώς, διότι αποτελεί μέσο ανάπτυξης μυϊκο-σκελετικής αντοχής, ενώ προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία και τη φυσική κατάσταση», συνεχίζει.

Πρ’ όλα αυτά, πάντα να έχεις κατά νου ότι το γυναικείο σώμα δεν έχει τις ίδιες ανάγκες με το αντρικό. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως η προπόνηση των γυναικών πρέπει να στερείται έντασης και αντίστασης.

Διότι, άπαξ και αρχίσεις προπόνηση με βάρη, πρέπει να ξέρεις, πως θα ρίχνεις πολύ ιδρώτα. Οι γυναίκες, όσα βάρη και να κάνουν, δεν πρόκειται ποτέ να φουσκώσουν ή να έχουν υπερβολική γράμμωση, κυρίως εξαιτίας του ορμονικού τους συστήματος. Υπάρχουν, βέβαια, και εξαιρέσεις αλλά αυτός είναι ο κανόνας», μάς λέει ο κ. Καλαθάς.

Ένα συστηματικό πρόγραμμα εκγύμνασης με βάρη, θα σε οδηγήσει σε διαρκή αύξηση του μεταβολικού σου ρυθμού, που μπορεί να διαρκέσει για 48 ώρες. Όπως καταλαβαίνεις, ο μεταβολισμός σου θα συνεχίσει να… εργάζεται ακόμα κι όταν εσύ θα ξεκουράζεσαι ή όταν πλέον θα κοιμάσαι. Επίσης, θα σε βοηθήσει στον έλεγχο βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Up Next

IFFHS | Η κορυφαία 11άδα όλων των εποχών της Ελλάδας

Don't Miss

Δείτε τα σημεία δωρεάν ελέγχου rapid test σήμερα Κυριακή 24 Οκτωβρίου

Click to comment

ΑπάντησηΑκύρωση απάντησης

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Πανελλήνιο πρωτάθλημα ολυμπιακής σκοποβολής | Βραβεία και διακρίσεις για τους αθλητές

Το Σαββατοκύριακο 11 & 12 Μαΐου 2024 στο σκοπευτήριο του Δρακοντίου Λαγκαδά, έγινε αγώνας ΑΒΓ κατηγορίας, του Πανελλήνιου πρωταθλήματος ολυμπιακής σκοποβολής σκητ, στον οποίον συμμετείχανε συνολικά πέντε (5) αθλητές μας, οι οποίοι διακρίθηκαν στις κατηγορίες τους, με νίκες, μετάλλια, βαθμούς και με συλλογική επιτυχία, την πρωτιά, σε αριθμητική συμμετοχή αθλητών του ίδιου συλλόγου στον αγώνα.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα είναι τα εξής παρακάτω :

Α κατηγορία :

3ος νικητής Βαβάκας Δημήτρης χάλκινο μετάλλιο με επίδοση 111/125 & 7 βαθμούς.

5ος Κουταλιάγκας Σοφοκλής με επίδοση 109/125 & 5 βαθμούς.

Β κατηγορία :

2ος νικητής Δαμιανός Παναγιώτης ασημένιο μετάλλιο με επίδοση 99/125 & 9 βαθμούς.

6ος Απόστολος Κεφαλάς με επίδοση 88/125 & 4 βαθμούς.

7ος Δαμιανός Δημήτρης με επίδοση 83/125 & 3 βαθμούς.

Η αγωνιστική προσπάθεια όλων των αθλητών του συλλόγου μας, ανελλιπώς και άκαμπτη συνεχίζεται.

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Παρά-Ταεκβοντό | Δεύτερο μετάλλιο για τη χώρα μας στο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα του Βελιγραδίου

Ακόμη ένα μετάλλιο, αυτή τη φορά χρώματος αργυρού, κατέκτησε στην αυλαία του Ευρωπαϊκού πρωταθλήματος Παρά Ταεκβοντό («European Para taekwondo Championships»), που πραγματοποιήθηκε στο Βελιγράδι, η ελληνική αποστολή.

Δύο βάθρα για τις δύο Ελληνίδες αθλήτριες της ΕΑΟΜ-ΑμεΑ, καθώς μετά το χρυσό μετάλλιο, που κατέκτησε η Χριστίνα Γκέντζου, χθες (Σάββατο 11/5), στην κατηγορία Κ44 στα – 65κ., σήμερα (Κυριακή, 12/5) τελευταία ημέρα της διοργάνωσης, η Ελένη Παπασταματοπούλου στην ίδια κατηγορία Κ44 στα + 65κ, ανέβηκε και αυτή στο δεύτερο σκαλί του βάθρου.

Η Παπασταματοπούλου μετά την κατάκτηση του χρυσού μεταλλίου, στο European Qualification Tournament και την πρόκρισή της, στους Παραολυμπιακούς Αγώνες, του Παρισιού, κατέκτησε ακόμη ένα μετάλλιο σε μεγάλη διοργάνωση, αν και αγωνίστηκε με διάστρεμμα στον αστράγαλο. Επικράτησε αρχικά της Γιελένα Ράσιτς, από τη διοργανώτρια Σερβία με 13-11 και στον ημιτελικό επικράτησε εύκολα με 11-5 της Ισπανίδας Ντάλα Μορένο, η οποία «μοιράστηκε» το χάλκινο μετάλλιο με τη Μαροκινή Ράτζα Ακερμας.

Στον τελικό όντας με το πρόβλημα τραυματισμού, με αντίπαλο την «αργυρή» παρά-ολυμπιονίκη (στα +58κ. στο Τόκιο) Έιμι Τρουσντέιλ, από τη Μ. Βρετανία, η Ελληνίδα πρωταθλήτρια έχασε το χρυσό στις λεπτομέρειες και τελικά πήρε τη 2^η θέση και το αργυρό μετάλλιο.

Μαζί με τις δύο «χρυσές» πρωταθλήτριες στην πρωτεύουσα της Σερβίας ήταν ο προπονητής Βασίλης Ζήκος και η trainer Ευαγγελία Βαγγέλογλου.

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Conference League: Σύσκεψη για το σχεδιασμό των μέτρων ασφαλείας για τον τελικό στο Opap Arena τη Δευτέρα

Τη Δευτέρα έχει προγραμματισθεί να γίνει η πρώτη επιτελική σύσκεψη για τον σχεδιασμό των μέτρων ασφαλείας στο OPAP Arena, ενόψει του τελικού του Conference League ανάμεσα στον Ολυμπιακό και την Φιορεντίνα.
Η σύσκεψη θα γίνει υπό τον υπουργό Προστασίας του Πολίτη Μιχάλη Χρυσοχοϊδη και θα πάρουν μέρος ανώτατοι αξιωματικοί της ΕΛ.ΑΣ. που θα έχουν την επιτελική ευθύνη για την εφαρμογή των αποφάσεων που θα ληφθούν. Παρόντες θα είναι και οι υπεύθυνοι της UEFA. Μάλιστα, η διοργανώτρια αρχή έχει ήδη ανεβάσει ειδική σελίδα στην οποία αναρτώνται όλες οι πληροφορίες που αφορούν τον τελικό και ενημερώνεται συνεχώς

Βασικό κεφάλαιο στο site του τελικού αποτελεί το γήπεδο στο οποίο θα διεξαχθεί, το OPAP Arena, περιλαμβάνονται πληροφορίες για όσους θέλουν να ταξιδεύσουν στην Αθήνα για να παρακολουθήσουν το παιχνίδι, για τα μέσα μεταφοράς, τις εκδηλώσεις για τους φιλάθλους και όλα τα σημεία ενδιαφέροντος στην Αθήνα, όπως και χρηστικές πληροφορίες για άτομα με αναπηρία. Όλος ο σχεδιασμός έχει επίκεντρο το γήπεδο της ΑΕΚ στη Νέα Φιλαδέλφεια, ενώ καμία σκέψη δεν υπάρχει για αλλαγή της έδρας του μεγάλου τελικού.