Quantcast
Connect with us

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ

Έξι μυστικά για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου

image_print

Μπορεί η γενετική να παίζει το μεγαλύτερο ρόλο στο πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχεις λόγο να προσπαθήσεις για τον πιο fit και αδύνατο εαυτό σου.

Επειδή όμως είσαι μελετηρό κορίτσι, γνωρίζεις ήδη ότι πρέπει να τρως πάντα πρωινό για να σου δώσει ενέργεια και δεν κάνεις αυστηρές δίαιτες. Έτοιμη να ανέβεις επίπεδο; Βρήκαμε τι κάνουν οι άνθρωποι με αυξημένο μεταβολισμό και αποκαλύπτουμε τα μυστικά τους.

Κατανάλωσε τον σωστό αριθμό θερμίδων

«Ο Βασικός Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει καθημερινά το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας», λέει ο Louis Aronne, MD, ειδικός στα θέματα παχυσαρκίας. Το μυστικό είναι να γνωρίζεις πόσες ακριβώς θερμίδες καταναλώνεις ανάλογα με το αν θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου ή να χάσεις κιλά.

Υπολόγισε τις θερμίδες που καις

Φυσικά και δεν κάθεσαι όλη μέρα. Για να έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα του αριθμού των θερμίδων που καις, θα πρέπει να κάνεις τους υπολογισμούς σου. Θέλεις να χάσεις βάρος; Κόψε 500 θερμίδες, είτε τρώγοντας λιγότερο είτε πηγαίνοντας πιο συχνά στο γυμναστήριο, αν και το ιδανικό θα είναι να τα συνδυάσεις.

Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου

«Η αερόβια άσκηση τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας», εξηγεί ο Wayne Westcott, PhD. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζεις να καις θερμίδες ακόμη κι όταν έχεις φύγει από το γυμναστήριο, κάτι που δεν θα συνέβαινε αν είχες μείνει καρφωμένη στον καναπέ σου.

Μην υποτιμάς τα βάρη

«Η άρση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξορκίσεις τη μείωση του μεταβολισμού που έρχεται με το πέρασμα των χρόνων» αποκαλύπτει η η Pamela Peeke, MD, επίκουρη καθηγήτρια της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland School of Medicine.

Μην κάνεις ποτέ δίαιτες yo-yo

Με τις δίαιτες yo-yo υπονομεύεις τον μεταβολισμό σου. «Οι ασθενείς μου με τον χαμηλότερο μεταβολισμό είναι αυτοί που ανακυκλώνουν το βάρος τους» επισημαίνει ο Scott Isaacs, MD, κλινικός καθηγητής της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ιατρικής Σχολής του Emory. »Όταν χάνεις βάρος, χάνεις μύες και λίπος, αλλά όταν το πάρεις πίσω, είναι κυρίως λίπος, το οποίο καίει λιγότερες θερμίδες» τονίζει.

Φάε ένα σνακ πριν κοιμηθείς

Δύο πρόσφατες μελέτες από το Florida State University έδειξαν ότι αν καταναλώσεις 150 θερμίδες μισή ώρα πριν τον ύπνο είναι σαν να μην έχεις πάρει καθόλου θερμίδες. Για καλύτερα αποτελέσματα, το βραδινό σνακ σου θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γάλα ή τυρί cottage). Το μειονέκτημα όμως είναι ότι αυτό ισχύει μόνο αν γυμνάζεσαι τακτικά.

Click to comment

Απάντηση

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ

Σοκ στην Πανεπιστημιούπολη Καβάλας – Επιχείρησε να ληστέψει φοιτητή

image_print

Έντονο προβληματισμό προκαλεί περιστατικό που σημειώθηκε στην Πανεπιστημιούπολη Καβάλας, επαναφέροντας στο προσκήνιο το ζήτημα της ασφάλειας και της φύλαξης των εγκαταστάσεων. Σύμφωνα με ανακοίνωση της Ακομμάτιστης Φοιτητικής Πρωτοβουλίας Καβάλας (ΑΦΠΚ), φοιτητής κατήγγειλε ότι άγνωστος άνδρας τον προσέγγισε ζητώντας χρήματα και στη συνέχεια επιχείρησε να βάλει το χέρι του στην τσέπη του. Ο άγνωστος τράπηκε σε φυγή όταν ο φοιτητής ανέφερε ότι θα καλέσει την Αστυνομία.

οργανωμένης φύλαξης στην Πανεπιστημιούπολη δημιουργεί αίσθημα ανασφάλειας σε φοιτητές, καθηγητές και εργαζόμενους. Παράλληλα, υπογραμμίζει ότι η προστασία της πανεπιστημιακής κοινότητας πρέπει να αποτελεί αδιαπραγμάτευτη προτεραιότητα.

Η ΑΦΠΚ επαναφέρει το πάγιο αίτημά της για την ύπαρξη μόνιμης φύλαξης στην είσοδο της Πανεπιστημιούπολης και τη λήψη πρόσθετων μέτρων ασφαλείας, ώστε να αποτρέπονται αντίστοιχα περιστατικά στο μέλλον. Όπως αναφέρει, βρίσκεται ήδη σε επικοινωνία με το Τμήμα Φυσικής και αναμένει ενημέρωση για τις ενέργειες που σχεδιάζονται.

Την ίδια ώρα, απευθύνει έκκληση προς τη διοίκηση του πανεπιστημίου να εξετάσει άμεσα το ζήτημα και να προχωρήσει στις απαραίτητες παρεμβάσεις, επισημαίνοντας ότι η ασφάλεια των φοιτητών δεν μπορεί να περιμένει.

Continue Reading

ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ

Θάσος: Πλημμύρες στη Σκάλα Ποταμιάς μετά από έντονη βροχόπτωση

image_print

Σημαντικά προβλήματα προκάλεσε η έντονη βροχόπτωση που έπληξε τη Θάσο το βράδυ της Παρασκευής 12 Ιουνίου, με τη Σκάλα Ποταμιάς να βρίσκεται στο επίκεντρο των πλημμυρικών φαινομένων. Οι ισχυρές βροχές μετέτρεψαν δρόμους σε χείμαρρους, δυσχεραίνοντας τις μετακινήσεις κατοίκων και επισκεπτών.

Βίντεο που αναρτήθηκαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταγράφουν την ορμή των νερών να παρασύρει φερτά υλικά, ενώ σε αρκετά σημεία του οδικού δικτύου δημιουργήθηκαν σοβαρά προβλήματα από τη συσσώρευση νερού. Σύμφωνα με δημοσιεύματα, τα έντονα καιρικά φαινόμενα επηρέασαν και άλλες περιοχές του νησιού.

Δεν είναι η πρώτη φορά που η ευρύτερη περιοχή της Ποταμιάς δοκιμάζεται από ακραία καιρικά φαινόμενα, καθώς κατά το πρόσφατο παρελθόν έχουν καταγραφεί πλημμύρες, κατολισθήσεις και ζημιές σε υποδομές και ιδιοκτησίες.

Οι αρμόδιες αρχές παραμένουν σε επιφυλακή, ενώ απευθύνεται έκκληση προς τους πολίτες και τους επισκέπτες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στις μετακινήσεις τους, ειδικά σε περιοχές όπου έχουν συγκεντρωθεί μεγάλες ποσότητες νερού ή φερτών υλικών.

DNews Widget
Continue Reading

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Στην ΠΕ Καβάλας ο Υπ. Γιάννης Βρούτσης με Ολυμπιονίκες και κορυφαίους αθλητές

Καβάλα – Επίσκεψη Γιάννη Βρούτση στην Π.Ε. Καβάλας για τις αθλητικές υποδομές
image_print

«Έργα 28,5 εκατ. ευρώ για τις αθλητικές υποδομές της Καβάλας – Στο τέλος του 2027 η εικόνα θα είναι ασύγκριτα καλύτερη».

Στην Περιφερειακή Ενότητα Καβάλας πραγματοποιήθηκε επίσκεψη του Υπουργού Γιάννη Βρούτση, συνοδευόμενου από Ολυμπιονίκες, παγκόσμιους πρωταθλητές και κορυφαίους Έλληνες αθλητές, στο πλαίσιο της περιοδείας του στην περιοχή και της παρουσίασης των σημαντικών παρεμβάσεων που προωθούνται για τις αθλητικές υποδομές.

Τον Υπουργό και τους διακεκριμένους αθλητές υποδέχθηκε στο Διοικητήριο της Π.Ε. Καβάλας ο Αντιπεριφερειάρχης Καβάλας Θεόδωρος Μαρκόπουλος, παρουσία των βουλευτών Γιάννη Πασχαλίδη και Αγγελικής Δεληκάρη, καθώς και του θεματικού Αντιπεριφερειάρχη Αθλητισμού και Απασχόλησης κ. Στέλιου Ιγνατιάδη, του οποίου ο ρόλος στην ενίσχυση των αθλητικών δράσεων της Περιφέρειας ΑΜΘ επισημάνθηκε ιδιαίτερα. «Ο Στέλιος υπό τις οδηγίες του Περιφερειάρχη έχει συμβάλει σε μια ισχυρή πνοή στον αθλητισμό σε όλη την ΑΜΘ», τόνισε χαρακτηριστικά ο Αντιπεριφερειάρχης Καβάλας.

Ο κ. Μαρκόπουλος καλωσόρισε τον Υπουργό και τους αθλητές, υπογραμμίζοντας ότι η Περιφερειακή Ενότητα Καβάλας έχει πολλές φορές φιλοξενήσει σημαντικές προσωπικότητες, ωστόσο η παρουσία ανθρώπων που τίμησαν το εθνόσημο προκαλεί ιδιαίτερη συγκίνηση και υπερηφάνεια.

«Σήμερα έχουμε την τιμή να υποδεχόμαστε μια πλειάδα διακεκριμένων αθλητών, στους οποίους πολλές φορές έχουμε υποκλιθεί και χειροκροτήσει. Πολλές φορές έχουμε νιώσει περήφανοι για τις επιτυχίες τους, φορώντας το εθνόσημο στο στήθος», ανέφερε χαρακτηριστικά ο Αντιπεριφερειάρχης Καβάλας.

Παράλληλα, τόνισε ότι η προσπάθεια των αθλητών πρέπει να επιβραβεύεται και να αποτελεί παράδειγμα για τους νεότερους Έλληνες. «Σας ευχαριστούμε για όσα έχετε κάνει, αλλά και για την προσπάθεια που εξακολουθείτε να καταβάλλετε», σημείωσε.

Ιδιαίτερη αναφορά έκανε ο Αντιπεριφερειάρχης στον Γιάννη Βρούτση, τον οποίο χαρακτήρισε παλιό φίλο και συνεργάτη, ευχαριστώντας τον για την ένταξη της Καβάλας και της Περιφέρειας Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης στον σχεδιασμό του Υπουργείου Αθλητισμού. Όπως είπε χαρακτηριστικά ο κ. Μαρκόπουλος, η διοίκηση της Περιφέρειας στηρίζει με όλες της τις δυνάμεις την προσπάθεια αναβάθμισης των αθλητικών υποδομών.

Ο κ. Μαρκόπουλος προσέφερε στον Υπουργό αναμνηστική πλακέτα με την εικόνα της παλιάς πόλης της Καβάλας, καθώς και έκδοση της Περιφέρειας που αφορά την περιοχή, ενώ αντίστοιχα δώρα δόθηκαν και στους παριστάμενους αθλητές.

Από την πλευρά του, ο Υπουργός Γιάννης Βρούτσης ευχαρίστησε τον Αντιπεριφερειάρχη για την υποδοχή τονίζοντας και αυτός την γνωριμία τους από παλιά. Ο Υπουργός υπογράμμισε ότι η παρουσία του στην Καβάλα δεν είναι ούτε συμβολική ούτε εθιμοτυπική, αλλά ουσιαστική. Όπως ανέφερε, στην Περιφερειακή Ενότητα Καβάλας δρομολογείται ένα μεγάλο αθλητικό έργο, συνολικού ύψους 28,5 εκατομμυρίων ευρώ, με σημαντική συμβολή της Περιφέρειας. Ο Υπουργός σημείωσε ότι η Περιφέρεια αποδεικνύει στην πράξη πως δεν περιορίζεται στις εξαγγελίες, αλλά συμβάλλει ουσιαστικά στην υλοποίηση των έργων.

«Η Περιφερειακή Ενότητα Καβάλας πρέπει να αισθάνεται περήφανη και ικανοποιημένη, γιατί αυτά που συντελούνται μέχρι το τέλος του 2027 θα είναι ασύγκριτα σε σχέση με το παρελθόν. Η εικόνα των αθλητικών υποδομών θα είναι πολύ καλύτερη από ό,τι γνώρισαν οι Καβαλιώτες αθλητές μέχρι σήμερα», δήλωσε ο κ. Βρούτσης.

Ο Υπουργός στάθηκε επίσης στη σημασία των κορυφαίων αθλητών που τον συνοδεύουν, επισημαίνοντας ότι μεταφέρουν ένα διαχρονικό μήνυμα περηφάνειας, τιμής και συγκίνησης για όλους τους Έλληνες. Όπως είπε, η ιστορία του ελληνικού αθλητισμού πρέπει να συνοδεύεται από τη διασφάλιση του μέλλοντός του, κάτι που απαιτεί σύγχρονες και επαρκείς αθλητικές εγκαταστάσεις.

Κατά τη διάρκεια της συνάντησης τονίστηκε ακόμη η μεγάλη παρέμβαση του Υπουργείου στις αθλητικές υποδομές της περιοχής, η οποία χαρακτηρίστηκε ως η σημαντικότερη των τελευταίων είκοσι ετών. Ιδιαίτερη αναφορά έγινε από τον κ. Ιγνατιάδη και στην ψηφιακή μετάβαση του ελληνικού αθλητισμού, με την εφαρμογή «Κούρος», η οποία παρουσιάστηκε ως ένα σύγχρονο εργαλείο που μπορεί να αποτελέσει παράδειγμα και για άλλες ευρωπαϊκές χώρες.

Η επίσκεψη ολοκληρώθηκε με κοινή διαπίστωση ότι η Καβάλα εισέρχεται σε μια νέα περίοδο για τον αθλητισμό, με έργα, υποδομές και παρεμβάσεις που αναμένεται να αλλάξουν ουσιαστικά τις συνθήκες άθλησης για τη νέα γενιά.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en