8 συνήθειες που χαρίζουν έως 11 χρόνια ζωής

Η υιοθέτηση οκτώ βασικών συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και 11 χρόνια, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα της UK Biobank.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Preventive Cardiology, ανέλυσε στοιχεία από 264.675 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, με μέση παρακολούθηση σχεδόν 15 ετών. Τα ευρήματα δείχνουν ότι όσοι συγκεντρώνουν υψηλή βαθμολογία στο πλαίσιο «Life’s Essential 8» μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία κατά περισσότερο από 20%.

Τι είναι το «Life’s Essential 8»

Το «Life’s Essential 8» αναπτύχθηκε από την American Heart Association και περιλαμβάνει οκτώ βασικούς δείκτες καρδιαγγειακής υγείας:

• Υγιεινή διατροφή

• Σωματική δραστηριότητα

• Έκθεση στη νικοτίνη (κάπνισμα)

• Διάρκεια ύπνου

• Σωματικό βάρος

• Χοληστερόλη

• Σάκχαρο αίματος

• Αρτηριακή πίεση

Κάθε παράγοντας βαθμολογείται από 0 έως 100 και ο μέσος όρος διαμορφώνει τη συνολική επίδοση.

Πόσα χρόνια ζωής «κερδίζει» κανείς

• Όσοι συγκεντρώνουν βαθμολογία άνω των 80 μονάδων ζουν κατά μέσο όρο 11,63 χρόνια περισσότερο σε σχέση με όσους έχουν χαμηλή βαθμολογία (κάτω από 50).

• Άτομα με μέτρια επίδοση (50–80 μονάδες) ζουν 7,64 χρόνια περισσότερο.

• Κάθε αύξηση 10 μονάδων στη βαθμολογία συνδέεται με 20% μείωση του κινδύνου θανάτου.

Τα οφέλη παρατηρήθηκαν ακόμη και σε άτομα με καρδιομεταβολικά νοσήματα, όπως διαβήτη τύπου 2 ή καρδιοπάθειες.

Πώς επιτυγχάνεται υψηλή βαθμολογία

Υψηλή επίδοση επιτυγχάνεται συνήθως όταν κάποιος:

• Κοιμάται 7–9 ώρες κάθε βράδυ

• Ασκείται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα

• Δεν καπνίζει ή έχει διακόψει το κάπνισμα για πάνω από 5 χρόνια

• Διατηρεί φυσιολογικό βάρος

• Ακολουθεί διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά

Αντίθετα, χαμηλή βαθμολογία σχετίζεται με λιγότερες από 5 ώρες ύπνου, καθιστική ζωή, συστηματικό κάπνισμα και κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.

Περισσότερα χρόνια – και καλύτερης ποιότητας

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καλή καρδιαγγειακή υγεία δεν αυξάνει μόνο το προσδόκιμο ζωής, αλλά συνδέεται και με περισσότερα χρόνια χωρίς σοβαρά νοσήματα, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και άνοια.

Ο καθηγητής Brian Williams, επιστημονικός σύμβουλος του British Heart Foundation, τόνισε ότι απλές καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής και ο έλεγχος της πίεσης και της χοληστερόλης μπορούν να κάνουν «πραγματική και μετρήσιμη διαφορά».

Το συμπέρασμα των ειδικών είναι σαφές: η εστίαση στις οκτώ βασικές συνήθειες αποτελεί έναν πρακτικό και τεκμηριωμένο δρόμο για περισσότερα – και πιο υγιή – χρόνια ζωής.