Ορισμένες από τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να βλάπτουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να συμβάλλουν στην εκδήλωση άνοιας. Κατά συνέπεια, η αποφυγή τους είναι ένα μέτρο που πρέπει να εφαρμοστεί προκειμένου να προστατευτεί ο εγκέφαλος και να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή λειτουργία του.
1. Ανεπαρκής ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer. Διατηρήστε ένα τακτικό ωράριο ύπνου. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης καθώς και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ και βάλτε στο πρόγραμμα ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο.
2. Μοναξιά
Οι άνθρωποι έχουν ανάγκη την κοινωνική επαφή. Ωστόσο, δεν φτάνει να έχετε πολλούς φίλους στο Facebook. Αυτό που έχει σημασία είναι μια πραγματική αίσθηση δεσμού. Οι άνθρωποι που έχουν ακόμη και λίγους στενούς φίλους είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από έκπτωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και από νόσο Αλτσχάιμερ. Εάν αισθάνεστε μόνοι, καλέστε μερικούς φίλους ή ξεκινήστε μια ομαδική δραστηριότητα.
3. Junk food
Ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μάθηση, τη μνήμη και την ψυχική υγεία είναι μικρότερα στα άτομα που καταναλώνουν περισσότερα χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, πατατάκια και αναψυκτικά. Αντίθετα τα μούρα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου και επιβραδύνουν την γνωστική εξασθένηση. Αντί για ένα σακουλάκι τσιπς, προτιμήστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
4. Υπερβολική και λανθασμένη χρήση ακουστικών
Η χρήση ακουστικών σε πλήρη ένταση, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην ακοή σε μόλις 30 λεπτά. Αλλά το πρόβλημα δεν σταματάει εδώ: Η απώλεια της ακοής σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συνδέεται με προβλήματα του εγκεφάλου, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η απώλεια του εγκεφαλικού ιστού. Η ένταση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% της μέγιστης έντασης της συσκευής και η διάρκεια τις δύο ώρες κάθε φορά.
5. Kαθιστική ζωή
Όσο περισσότερο παραμένετε χωρίς τακτική άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να αποκτήσετε άνοια. Επίσης, έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση- καταστάσεις που μπορεί να συνδέονται με το Αλτσχάιμερ. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους – μισή ώρα στον κήπο ή ένα γρήγορο περπάτημα γύρω από τη γειτονιά θα λειτουργήσει. Το σημαντικό είναι να το κάνετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
6. Το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο. Βλάπτει τη μνήμη και διπλασιάζει τις πιθανότητες άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Alzheimer. Επίσης προκαλεί καρδιακή νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικά επεισόδια και υπέρταση.
7. Η υπερφαγία
Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ακόμη και όταν πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα – μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλο να «χτίσει» ένα ισχυρό δίκτυο συνδέσεων που θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία της σκέψης και της μνήμης. Όταν η υπερφαγία είναι παρατεταμένη μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα το βάρος, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και υπέρτασης – καταστάσεις που συνδέονται με προβλήματα του εγκεφάλου και το Αλτσχάιμερ.
8. Παρατεταμένη παραμονή στο σκοτάδι
Αν δεν εκτίθεστε σε αρκετό φυσικό φως, μπορεί να οδηγηθείτε στην κατάθλιψη και αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Η έρευνα δείχνει, επίσης, ότι το φως του ήλιου βοηθά στην διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου.
stogiatro.gr
Μου αρέσει αυτό:
Like Φόρτωση...
Απάντηση