Quantcast
Connect with us

ΥΓΕΙΑ

6 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε ούτε στιγμή

image_print

Ολοένα και περισσότερες μελέτες, δείχνουν ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση ποιοτικών θερμίδων και τα υψηλά επίπεδα καύσης, μέσω άφθονης καθημερινής άσκησης. Όμως υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κατέβει ο δείκτης της ζυγαριάς σας.

1.    Προτιμήστε φυσικές τροφές
Οι φυσικές τροφές, που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες καταλαμβάνουν όγκο στο στομάχι και βοηθούν τους καταναλωτές να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες (άφθονες στα όσπρια και τα φρούτα) επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου και σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, αποτρέποντας την πείνα. Οι τροφές  με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιέχουν, επίσης, πρεβιοτικά, τα ειδικά άμυλα που χρησιμεύουν ως τροφή για τα προβιοτικά, ή υγιή βακτήρια, στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Tip. Καταναλώστε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια λαχανικά και τρία φρούτα καθημερινά, μαζί με αρκετές μερίδες από πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές, όπως γλυκοπατάτες, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

2.    Βάλτε τα βακτήρια στη διατροφή σας

Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 διαπίστωσε ότι ορισμένα στελέχη βακτηρίων επηρεάζουν την παχυσαρκία. Μερικά βακτήρια επηρεάζουν την ποσότητα της ενέργειας που αποσπάται από τα τρόφιμα και στέλνουν σήματα που επηρεάζουν το μεταβολισμό. Ένα συγκεκριμένο στέλεχος, που ονομάζεται bifidobacteria, βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η αύξηση των δεικτών φλεγμονής. Τα «καλλιεργημένα» γαλακτοκομικά, όπως το κεφίρ, το βουτυρόγαλα, το γιαούρτι και το τυρί (!), είναι πλούσια σε bifidobacteria.
Tip. Καταναλώστε τουλάχιστον μία μερίδα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά καθημερινά, ή ακόμα και άλλα προβιοτικά τρόφιμα, όπως μίσο, τέμπε και λάχανο τουρσί.

3.    Κάψτε θερμίδες τρώγοντας

Οι μελέτες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη, μια ένωση στις καυτερές πιπεριές τσίλι, μπορεί να ωθήσει την καύση θερμίδων, να μειώσει την όρεξη και να ενισχύσει τον έλεγχο του βάρους. Κατά συνέπεια, οι νωπές ή αποξηραμένες καυτερές πιπεριές, ακόμα και σε νιφάδες ή σκόνη τσίλι αποτελούν μια έξυπνη προσθήκη στη διατροφή σας. Το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει μια ιδιαίτερη κατηγορία πολυφαινολών,  που ονομάζονται κατεχίνες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση των θερμίδων και να μειώσει τα επίπεδα της πείνας.
Tip. Αντί για δεύτερο καφέ πιείτε πράσινο τσάι. Προσθέστε καυτερή πιπεριά (σε οποιαδήποτε μορφή) σε σούπες και σάλτσες ζυμαρικών.

4.    Συρρικνώστε το πιάτο σας

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell δείχνει ότι το 92 %  των ανθρώπων αδειάζουν τα πιάτα τους. Αυτό δεν είναι τόσο κακό, όταν πρόκειται για σαλάτες, αλλά θα μπορούσε να σημαίνει υπερφόρτωση με θερμίδες, όταν πρόκειται για παγωτό, μπισκότα, τσιπς και άλλα απολαυστικά τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να στερήσετε στον εαυτό σας αυτές τις απολαύσεις, μόνο ξεγελάστε τον λίγο, τροποποιώντας αυτό που βλέπετε.
Tip. Σερβίρετε τσιπς  σε ένα μικρό μπολ (μην τρώτε από το σακουλάκι) και χρησιμοποιήστε μικρότερα σκεύη σερβιρίσματος και πιάτα, τα οποία θα κάνουν τις συρρικνωμένες μερίδες να φαίνονται μεγαλύτερες.

5.    Αλλάξτε την προπόνησή σας

Μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε, όμως καλό θα ήταν να εντάξετε στην προπόνησή σας και νέες δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο θα χρησιμοποιήσετε και τους  λιγότερο εκπαιδευμένους μυς, με αποτέλεσμα να προκληθούν προσαρμοστικές αλλαγές σε μικροσκοπικό επίπεδο, που βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Tip. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα boot camp (διαλειμματική προπόνηση με μεγάλη ποικιλία ασκήσεων) ή κολύμπι.

6.    Επενδύστε στην καθημερινότητά σας

Η άσκηση δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα της σκάλας και η καθαριότητα του σπιτιού, μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική καύση των θερμίδων και να ανατρέψουν την ισορροπία υπέρ σας. Ανακαλύψτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο δραστήριο,  στα περιβάλλοντα της εργασίας και του σπιτιού σας.

Tip. Μην κάθεστε για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιείτε ένα χρονόμετρο για να σας υπενθυμίζει να σηκωθείτε. Πετάξτε το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο το αυτοκίνητο και εντάξτε επειγόντως στο πρόγραμμα τη… φασίνα.

Click to comment

Απάντηση

ΔΡΑΜΑ

Δράμα: 1.500 ευρώ τον μήνα για στέγαση και σίτιση παθολόγων στο Νοσοκομείο

Δράμα-οικονομικό κίνητρο για στέγαση και σίτιση Ειδικών Παθολόγων στο Γενικό Νοσοκομείο Δράμας
image_print

Σε εφαρμογή τίθεται η απόφαση του Δήμου Δράμας για τη χορήγηση οικονομικών κινήτρων ύψους έως 1.500 ευρώ μηνιαίως, με στόχο την κάλυψη εξόδων στέγασης και σίτισης τεσσάρων Ειδικών Παθολόγων που θα στελεχώσουν το Γενικό Νοσοκομείο Δράμας.

Πρόκειται για ομόφωνη απόφαση του Δημοτικού Συμβουλίου Δράμας, με την οποία ο Δήμος αναλαμβάνει ενεργό ρόλο στην προσπάθεια ενίσχυσης του δημόσιου συστήματος υγείας και αντιμετώπισης του προβλήματος στελέχωσης των νοσοκομείων της περιφέρειας.

Με αφορμή την έναρξη εφαρμογής του μέτρου, ο Δήμαρχος Δράμας, Γιώργος Παπαδόπουλος, υποδέχθηκε στο γραφείο της Διοικήτριας του Γενικού Νοσοκομείου Δράμας τον νέο Ειδικό Παθολόγο, Πέτρο Γλούφτσιο, ο οποίος έχει ήδη αναλάβει υπηρεσία στο Νοσοκομείο.

Κατά τη συνάντηση, ο Δήμαρχος καλωσόρισε τον νέο γιατρό και ευχήθηκε καλή δύναμη στο έργο του, τονίζοντας ότι η Δημοτική Αρχή θα συνεχίσει να στηρίζει κάθε προσπάθεια ενίσχυσης του Νοσοκομείου Δράμας.

Η Διοικήτρια του Γενικού Νοσοκομείου Δράμας, κ. Καρατζόγλου, ευχαρίστησε τον Δήμαρχο και το Δημοτικό Συμβούλιο για την ομόφωνη απόφαση, επισημαίνοντας ότι το μέτρο αποτελεί καθοριστική παρέμβαση για την κάλυψη κρίσιμων ιατρικών θέσεων.

Στη συνάντηση συμμετείχαν επίσης η Πρόεδρος της Ένωσης Νοσοκομειακών Ιατρών Δράμας και επικεφαλής της δημοτικής παράταξης «Project για τη Δράμα», Παρθένα Κιόρτεβε, καθώς και ο Γραμματέας του Ιατρικού Συλλόγου Δράμας και δημοτικός σύμβουλος της παράταξης «Πόλη και Ζωή», Χρήστος Μπακόπουλος.

Ο Δήμαρχος Δράμας, Γιώργος Παπαδόπουλος, δήλωσε:

«Ο Δήμος Δράμας γίνεται ο πρώτος Δήμος στην Ελλάδα που θεσπίζει οικονομικό κίνητρο έως 1.500 ευρώ τον μήνα για τη στέγαση και τη σίτιση τεσσάρων Ειδικών Παθολόγων του Ε.Σ.Υ., με στόχο την ενίσχυση του Γενικού Νοσοκομείου Δράμας.

Η ομόφωνη απόφαση του Δημοτικού Συμβουλίου αποδεικνύει ότι, όταν υπάρχει συνεργασία και αποφασιστικότητα, μπορούμε να δώσουμε ουσιαστικές λύσεις σε ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα της τοπικής κοινωνίας, την ενίσχυση της δημόσιας υγείας.»

Continue Reading

ΚΑΒΑΛΑ

Καβάλα: 225 μετρήσεις πίεσης στο πλαίσιο του MMM Greece 2026

Καβάλα-δράση MMM Greece 2026 με μετρήσεις αρτηριακής πίεσης
image_print

Ολοκληρώθηκε στην Καβάλα η δράση MMM Greece 2026 — «Μάιος Μήνας Μετρήσεων» — με μετρήσεις αρτηριακής πίεσης και ενημερωτικές παρεμβάσεις για την πρόληψη και την έγκαιρη διάγνωση της υπέρτασης.

Το πρόγραμμα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο της Διεθνούς Εταιρείας Υπέρτασης και υλοποιήθηκε σε 25 πόλεις της Ελλάδας, αποτελώντας μία από τις μεγαλύτερες παγκόσμιες δράσεις ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την αρτηριακή υπέρταση.

Στην Καβάλα, η δράση διήρκεσε 48 ημέρες, από τις 14 Μαΐου έως τις 30 Ιουνίου 2026. Πραγματοποιήθηκαν συνολικά 225 μετρήσεις αρτηριακής πίεσης, με προκαθορισμένο πρωτόκολλο που περιλάμβανε στοιχεία όπως ηλικία, φύλο, καπνιστικές συνήθειες, ιστορικό υπέρτασης και λήψη αντιυπερτασικής αγωγής.

Οι μετρήσεις έγιναν σε οκτώ διαφορετικά σημεία, τόσο μέσα στην πόλη της Καβάλας όσο και σε περιοχές εκτός αυτής, όπως ο Αμυγδαλεώνας, οι Κρηνίδες και η Ελευθερούπολη.

Παράλληλα, πραγματοποιήθηκαν πέντε διαλέξεις με θέμα «Αρτηριακή Υπέρταση – Ο Σιωπηλός Δολοφόνος», στο Σχολείο Δεύτερης Ευκαιρίας Καβάλας, στη ΣΑΕΚ του Γενικού Νοσοκομείου Καβάλας, στην αίθουσα του Πολιτιστικού Συλλόγου Αμυγδαλεώνα, στο ΚΑΠΗ Ελευθερούπολης και στην αίθουσα δεξιώσεων του Ιερού Ναού Αγίας Ειρήνης Καβάλας.

Την ερευνητική ομάδα αποτέλεσαν ο Σταύρος Βραχνίδης, Γενικός – Οικογενειακός Γιατρός και Επιμελητής Α’ στα ΤΕΠ του Γενικού Νοσοκομείου Καβάλας, ο Γεράσιμος Γεωργιάδης, Ειδικευόμενος Γενικής – Οικογενειακής Ιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο Καβάλας, και ο Ξενοφών Κροκίδης, Διευθυντής Παθολογικού Τομέα του Γενικού Νοσοκομείου Καβάλας.

Πρόκειται για την πέμπτη συμμετοχή της ομάδας της Καβάλας στο πρόγραμμα MMM, μετά τις συμμετοχές των ετών 2019, 2022, 2023 και 2025.

Η αξιολόγηση των μετρήσεων και των υπόλοιπων δεδομένων θα πραγματοποιηθεί σε μεταγενέστερο χρόνο από τους συντονιστές του προγράμματος.

Η ερευνητική ομάδα ευχαριστεί όλους τους πολίτες που συμμετείχαν και εμπιστεύθηκαν τα προσωπικά τους δεδομένα, καθώς και τους εκπροσώπους συλλόγων, φορέων και θεσμικών οργάνων με τους οποίους συνεργάστηκε για την υλοποίηση των δράσεων.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες απευθύνονται στην ομάδα συντονισμού MMM Greece 2026, στους καθηγητές του ΕΚΠΑ Γεώργιο Στεργίου και Κωνσταντίνο Τσιούφη, καθώς και στην Κλεοπάτρα Γιαννούλου για τη συμβολή της στο φετινό πρόγραμμα.

Continue Reading

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΑ

ΑΜΘ: Απάντηση φαρμακοποιών για τους εμβολιασμούς στα φαρμακεία

ΑΜΘ-φαρμακείο και εμβολιασμοί ενηλίκων από φαρμακοποιούς-2026
image_print

Την απάντησή τους στην ανακοίνωση των προέδρων των Ιατρικών Συλλόγων της Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης σχετικά με τη διενέργεια εμβολιασμών στα φαρμακεία και την πρόσβαση των φαρμακοποιών στο Εθνικό Μητρώο Εμβολιασμών Ενηλίκων δίνουν οι πρόεδροι των Φαρμακευτικών Συλλόγων της ΑΜΘ.

Στην κοινή τους τοποθέτηση, οι πρόεδροι των Φαρμακευτικών Συλλόγων τονίζουν ότι το ελληνικό φαρμακείο αποτελεί εδώ και χρόνια αναπόσπαστο κρίκο της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας, επισημαίνοντας τόσο την επιστημονική κατάρτιση των φαρμακοποιών όσο και τη μεγάλη διασπορά των φαρμακείων σε όλη τη χώρα.

Όπως αναφέρουν, με τον νόμο 5102 του 2024 η ελληνική πολιτεία προχώρησε σε εναρμόνιση με πρακτικές που εφαρμόζονται στην Ευρώπη, δίνοντας τη δυνατότητα να διενεργούνται στα φαρμακεία όλα τα εμβόλια του Εθνικού Προγράμματος Εμβολιασμού Ενηλίκων.

Οι φαρμακοποιοί σημειώνουν ότι η δυνατότητα αυτή ήρθε ως συνέχεια προηγούμενων αποφάσεων που αφορούσαν τη διενέργεια εποχιακού εμβολιασμού, τη χορήγηση αντιτετανικού ορού, αλλά και την απόφαση του Συμβουλίου της Επικρατείας επί της προσφυγής του Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, ο εμβολιασμός παραμένει πράξη Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας και οι φαρμακοποιοί, με την πανεπιστημιακή τους εκπαίδευση και την πιστοποίηση που έχουν λάβει, διαθέτουν την επάρκεια να διενεργούν με ασφάλεια τους εμβολιασμούς.

Παράλληλα, οι πρόεδροι των Φαρμακευτικών Συλλόγων της ΑΜΘ ξεκαθαρίζουν ότι η λήψη ιατρικού ιστορικού, η αξιολόγηση αντενδείξεων και η εξατομικευμένη κλινική κρίση παραμένουν ευθύνη του θεράποντος ιατρού, ο οποίος συνταγογραφεί το εμβόλιο πριν από τη χορήγησή του.

Όπως υπογραμμίζουν, όλα τα εμβόλια του Εθνικού Προγράμματος Εμβολιασμού Ενηλίκων είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο φαρμακοποιός εκτελεί τη συνταγή που έχει προηγουμένως εκδώσει ο θεράπων ιατρός, διενεργεί τον εμβολιασμό και τον καταχωρεί στο Εθνικό Μητρώο Εμβολιασμών Ενηλίκων. Εξαίρεση αποτελούν τα αντιγριπικά εμβόλια, για τα οποία δεν απαιτείται συνταγογράφηση.

Με τον τρόπο αυτό, σύμφωνα με τους ίδιους, διασφαλίζεται η ενημέρωση του φακέλου του ασθενούς και ενισχύεται η εμβολιαστική κάλυψη του πληθυσμού.

Οι πρόεδροι των Φαρμακευτικών Συλλόγων τονίζουν ακόμη ότι δεν υπάρχει υποκατάσταση ρόλων μεταξύ ιατρών και φαρμακοποιών, αλλά αξιοποίηση όλων των επαγγελματιών υγείας προς όφελος των πολιτών.

Η ανακοίνωση υπογράφεται από:

Ανθόπουλο Στέφανο, Πρόεδρο Φαρμακευτικού Συλλόγου Δράμας

Μαλάκη Αθανάσιο, Πρόεδρο Φαρμακευτικού Συλλόγου Έβρου

Ρακιτζή Αναστασία, Πρόεδρο Φαρμακευτικού Συλλόγου Καβάλας

Στρατογιαννάκο Νικόλαο, Πρόεδρο Φαρμακευτικού Συλλόγου Ξάνθης

Γουλδέν Χουσεΐν Ογλού, Πρόεδρο Φαρμακευτικού Συλλόγου Ροδόπης

DNews Widget
Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en