Η άσκηση που ρίχνει τις τιμές της πίεσης δεν είναι αυτή που φαντάζεστε
Σύμφωνα με νεότερες μελέτες έχει αποδειχτεί ότι υπάρχει ένας φυσικός τρόπος χωρίς φαρμακα που μπορεί να ρυθμίσει το πρόβλημα της αρτηριακής πίεσης .
Οι ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο (UNESP) προτείνουν μια απλή άσκηση και συγκεκριμένα την προπόνηση ενδυνάμωσης που μπορείται να εντάξετε στην καθημερινότητα σας .
Ειδικότερα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μέτριας ή έντονης έντασης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αποτελεί ένα αποτελεσματικό τρόπο ελέγχου της υπέρτασης και μάλιστα χωρίς παρενέργειες, σύμφωνα με μια βραζιλιάνικη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports.
Είναι γνωστό οτι και η αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης , ωστόσο οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν περαιτέρω τις επιδράσεις των ασκήσεων ενδυνάμωσης.
Η επικεφαλής Giovana Rampazzo Teixeira, καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής του UNESP στο Presidente Prudente με την βοήθεια της ερευνητικής ομάδας ανέλυσε πάνω από 21.000 επιστημονικά άρθρα και διεξήγαγε μια μετα-ανάλυση Cochrane, που θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τις συστηματικές ανασκοπήσεις.
Μάλιστα, προηγούμενες ανασκοπήσεις έδειξαν οτι βρέθηκαν συσχετίσεις μεταξύ της προπόνησης ενδυνάμωσης και τη ρύθμιση της υπέρτασης, αλλά η μελέτη αυτή καινοτόμησε συγκεντρώνοντας πρόσθετα στοιχεία σχετικά με την επίδραση της ηλικίας, της επιβάρυνσης, της έντασης και της συχνότητας.
Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν 253 υπερτασικοί ασθενείς, με μέση ηλικία τα 59 έτη, ενώ η μετα-ανάλυση επικεντρώθηκε στις επιδράσεις της άσκησης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης κατά την έναρξη και μετά την προπόνηση σε ελεγχόμενες μελέτες, που αξιολόγησαν τα αποτελέσματα της προπόνησης για οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο.
Η δρ. Teixeira δήλωσε χαρακτηριστικά :«Ενδιαφερθήκαμε κυρίως για τον όγκο και την ένταση που μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Συμπεράναμε ότι, κατά μέσο όρο, οκτώ έως δέκα εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης οδήγησαν σε μείωση της συστολικής πίεσης κατά 10 mmHg και της διαστολικής πίεσης κατά 4,79 mmHg».
Τα νεα αποτελέσματα έδειξαν οτι η διαφορά ήταν ορατή μετά από είκοσι περίπου τέτοιες προπονήσεις και οι τιμές της αρτηριακής πίεσης παρέμειναν χαμηλότερες για περίπου 14 εβδομάδες μετά το τέλος της προπόνησης, εφόσον η ενδυνάμωση γινόταν με μέτρια ή έντονη άρση βαρών με επανάληψη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα εως συνολική διάρκεια οκτώ εβδομάδων.
Η μέτρια έως έντονη ένταση επιβάρυνσης από τα βάρη ορίστηκε ως περισσότερο από το 60% του βαρύτερου βάρους που τα άτομα μπορούσαν να σηκώσουν μόνο μία φορά, γνωστό ως μέγιστο μιας επανάληψης ή 1RM, έτσι ώστε για 1RM 10 κιλών, το πιο αποτελεσματικό φορτίο προπόνησης θα ήταν περισσότερο από 6 κιλά.
«Στην κλινική πρακτική και στα γυμναστήρια, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε να αποτελέσει μια θεραπευτική επιλογή για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ως μη φαρμακολογική παρέμβαση, αρκεί να γνωρίζετε αρκετά για τις βασικές μεταβλητές και να λαμβάνετε υπόψη τους στόχους του ασκούμενου» καταλήγει η καθηγήτρια.
