Quantcast
Connect with us

ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γυμναστήριο | Λιγότερες επαναλήψεις, καλύτερα αποτελέσματα

Εξαιρετικά αποτελέσματα, σε συντομότερο χρόνο μπορείτε να πετύχετε αν ακολουθήσετε την Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), υποστηρίζει μελέτη του Πανεπιστημίου του Στέρλινγκ. Η HIIT είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής. Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής τους. Τα νέα στοιχεία όμως δείχνουν πως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Σκοτίας ανέλυσαν υπάρχουσες μελέτες, προσπαθώντας να εντοπίσουν τα οφέλη των τακτικών επαναλήψεων ενός ποδηλατικού σπριντ υψηλής έντασης. Βρήκαν λοιπόν, ότι οι λιγότερες επαναλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση.

O Δρ Niels Vollaard, λέκτορας Επιστήμης υγείας και άσκησης στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Φυσικής Αγωγής, τόνισε: “Η έλλειψη χρόνου αναφέρεται συχνά ως ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια, ώστε οι άνθρωποι να παραμείνουν σωματικά ενεργοί. Η υψηλής έντασης άσκηση, έξει αρχίσει να καταπολεμά αυτό το πρόβλημα, επιτρέποντας στους ανθρώπους να λαμβάνουν μέγιστα οφέλη υγείας, αθλούμενοι για μικρά χρονικά διαστήματα. Βρήκαμε πως με αυτόν τον τύπο άσκησης βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, καθώς τα άτομα ολοκληρώνουν λιγότερες σύντομες και υψηλής έντασης επαναλήψεις. Ο βέλτιστος αριθμός των επαναλήψεων είναι μόλις δύο, επομένως οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι πολύ σύντομες, χωρίς να γίνονται εκπτώσεις στα αποτελέσματά τους”.

Στην ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise, οι επιστήμονες βρήκαν ότι μετά από δύο έντονα sprints, καθένα από αυτά βελτίωνε τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων κατά 5%.

Ο Δρ Vollaard πρόσθεσε: “Για πρώτη φορά, έχουμε στοιχεία που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα του fitness βελτιώνονται περισσότερο κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις ασκήσων υψηλής έντασης. Τώρα πραγματοποιούμε μελέτες για να εξετάσουμε τον φυσιολογικό μηχανισμό που μπορεί να εξηγήσει αυτό το απροσδόκητο εύρημα. “Για να ενθαρρύνουμε περισσότερους ανθρώπoυς να βάλουν την άσκηση στη ζωής τους, πρέπει να εξερευνήσουμε τη βέλτιστη διάρκεια και τον αριθμό των διαλειμματικών σπριντ που μπορούν οι άνθρωποι να κάνουν με ποδήλατο, αποκομίζοντας τα ίδια οφέλη με εκείνα που θα αποκομίζαμε με άθληση μεγαλύτερης διάρκειας”.

Για τα επίπεδα του fitness μετρήθηκαν με το VO2 max -μετράει την ποσότητα του οξυγόνου, που το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει κατά τη διάρκεια έντονης και εκτεταμένης άσκησης και θεωρείται ένας πολύ καλός δείκτης της μελλοντικής υγείας και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
“Μελετώντας ωστόσο και άλλουες δείκτες υγείας και fitness, όπως την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, θα αποκτήσουμε μια καλύτερη εικόνα για το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στους διαφορετικούς τύπους υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης”, κατέληξε ο ερευνητής.

Click to comment

Απάντηση

ΚΟΙΝΩΝΙΑ

Άλλες τιμές σε κάθε χώρα για το ίδιο προϊόν!

Σε χαμηλότερα επίπεδα εξακολουθούν να κυμαίνονται οι τιμές του τυπικού καλαθιού του νοικοκυριού στα ελληνικά σουπερμάρκετ σε σύγκριση με τα αντίστοιχα καταστήματα λιανεμπορίου σε Γαλλία, Αγγλία, Ιταλία, Ισπανία, Πορτογαλία, Γερμανία και Ρουμανία, σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Έρευνας Λιανεμπορίου Καταναλωτικών Αγαθών (ΙΕΛΚΑ).

Η συγκεκριμένη οργανωμένη έρευνα παρουσιάζει τα αποτελέσματα σύγκρισης τιμών (που βασίζονται σε στοιχεία από πλατφόρμες σύγκρισης τιμών σε κάθε χώρα, αλλά και σε τιμοληψίες από αλυσίδες σουπερμάρκετ) σε τυπικό καλάθι προϊόντων του νοικοκυριού του οργανωμένου λιανεμπορίου τροφίμων (σουπερμάρκετ) στην Ελλάδα τον Μάρτιο 2024 και αντίστοιχα στην Γαλλία, στο Ηνωμένο Βασίλειο, στην Ισπανία, στην Ιταλία, στην Πορτογαλία, στη Γερμανία και στη Ρουμανία. Η σύγκριση τιμών γίνεται με και χωρίς την αξία του ΦΠΑ, ο οποίος διαφέρει σε κάθε χώρα.

Continue Reading

ΚΑΒΑΛΑ

Νικήτρια παράταξη η Δ.Κ.Μ στις εκλογές του ΤΕΕ ΑΜ

Ευχαριστούμε θερμά τους συναδέλφους και τις συναδέλφισσες που συμμετείχαν στην εκλογική διαδικασία και έδωσαν ξανά στο συνδυασμό μας, τη ΔΚΜ – Δημοκρατική Κίνηση Μηχανικών , την 1η θέση στις εκλογές για την ανάδειξη της νέας Αντιπροσωπείας ΤΕΕ στο Περιφερειακό Τμήμα της Ανατολικής Μακεδονίας!

Το αποτέλεσμα αποτελεί επιβράβευση της συντονισμένης, ομαδικής και μεθοδικής δουλειάς όλης της υπέροχης ομάδας μηχανικών της Καβάλας, της Δράμας και της Θάσου!

Συνεχίζουμε μαζί, με σοβαρότητα, σχέδιο και εξωστρέφεια, την προσπάθεια για αναβαθμισμένο ρόλο του ΤΕΕ, για μια πιο σύγχρονη Ελλάδα με κινητήρια δύναμη τους Μηχανικούς.

Δελτίο Τύπου

Continue Reading

ΕΠΙΚΑΙΡΑ

Εναρκτήρια εκδήλωση για τα 100 χρόνια της Ιεράς Μητρόπολης Φιλίππων Νεαπόλεως & Θάσου στην Λυδία

Με λαμπρότητα πραγματοποιούνται και φέτος οι εκδηλώσεις εορτασμού της επετείου μνήμης της Ισαποστόλου Αγίας Λυδίας της Φιλιππησίας στο ιερό Προσκύνημα-Βαπτιστήριο της Αγίας κατά το διήμερο 19 και 20 Μαΐου 2024.

Το απόγευμα της Κυριακής 19 Μαΐου 2024 τελέστηκε ο Πανηγυρικός Εσπερινός, παρουσία πλήθους πιστών και εκπροσώπων Πολιτιστικών Συλλόγων της περιοχής, ενώ παράλληλα σηματοδοτήθηκε και η επίσημη έναρξη του επετειακού εορτασμού της εκατονταετηρίδος (1924-2024) της τοπικής Εκκλησίας.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
tractor in the background of the text
white night text
food track
blue circle with steel construction
arrows as a circle symbol of recycling
paint cans
letters AG as logo
gear and tool as logo pavlidis
timetable

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

FITNESS

Γυμναστήριο | Λιγότερες επαναλήψεις, καλύτερα αποτελέσματα

Εξαιρετικά αποτελέσματα, σε συντομότερο χρόνο μπορείτε να πετύχετε αν ακολουθήσετε την Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), υποστηρίζει μελέτη του Πανεπιστημίου του Στέρλινγκ. Η HIIT είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής τους. Τα νέα στοιχεία όμως δείχνουν πως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Σκοτίας ανέλυσαν υπάρχουσες μελέτες, προσπαθώντας να εντοπίσουν τα οφέλη των τακτικών επαναλήψεων ενός ποδηλατικού σπριντ υψηλής έντασης. Βρήκαν λοιπόν, ότι οι λιγότερες επαναλήψεις μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση.

O Δρ Niels Vollaard, λέκτορας Επιστήμης υγείας και άσκησης στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Φυσικής Αγωγής, τόνισε: “Η έλλειψη χρόνου αναφέρεται συχνά ως ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια, ώστε οι άνθρωποι να παραμείνουν σωματικά ενεργοί. Η υψηλής έντασης άσκηση, έξει αρχίσει να καταπολεμά αυτό το πρόβλημα, επιτρέποντας στους ανθρώπους να λαμβάνουν μέγιστα οφέλη υγείας, αθλούμενοι για μικρά χρονικά διαστήματα. Βρήκαμε πως με αυτόν τον τύπο άσκησης βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, καθώς τα άτομα ολοκληρώνουν λιγότερες σύντομες και υψηλής έντασης επαναλήψεις. Ο βέλτιστος αριθμός των επαναλήψεων είναι μόλις δύο, επομένως οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι πολύ σύντομες, χωρίς να γίνονται εκπτώσεις στα αποτελέσματά τους”.

Στην ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise, οι επιστήμονες βρήκαν ότι μετά από δύο έντονα sprints, καθένα από αυτά βελτίωνε τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων κατά 5%.

Ο Δρ Vollaard πρόσθεσε: “Για πρώτη φορά, έχουμε στοιχεία που υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα του fitness βελτιώνονται περισσότερο κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις ασκήσων υψηλής έντασης. Τώρα πραγματοποιούμε μελέτες για να εξετάσουμε τον φυσιολογικό μηχανισμό που μπορεί να εξηγήσει αυτό το απροσδόκητο εύρημα. “Για να ενθαρρύνουμε περισσότερους ανθρώπoυς να βάλουν την άσκηση στη ζωής τους, πρέπει να εξερευνήσουμε τη βέλτιστη διάρκεια και τον αριθμό των διαλειμματικών σπριντ που μπορούν οι άνθρωποι να κάνουν με ποδήλατο, αποκομίζοντας τα ίδια οφέλη με εκείνα που θα αποκομίζαμε με άθληση μεγαλύτερης διάρκειας”.

Για τα επίπεδα του fitness μετρήθηκαν με το VO2 max -μετράει την ποσότητα του οξυγόνου, που το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει κατά τη διάρκεια έντονης και εκτεταμένης άσκησης και θεωρείται ένας πολύ καλός δείκτης της μελλοντικής υγείας και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

“Μελετώντας ωστόσο και άλλουες δείκτες υγείας και fitness, όπως την αρτηριακή πίεση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, θα αποκτήσουμε μια καλύτερη εικόνα για το πώς το σώμα ανταποκρίνεται στους διαφορετικούς τύπους υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης”, κατέληξε ο ερευνητής.

Click to comment

Απάντηση

FITNESS

Απώλεια βάρους: 3 ροφήματα πριν τον ύπνο που επιταχύνουν το αποτέλεσμα (video)

Αν «παλεύετε» να χάσετε βάρος για μεγάλο διάστημα, αλλά οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν, δείτε τρία ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πρόκειται για έναν απλό τρόπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.

Η κατανάλωση των αφεψημάτων αυτών πριν τον ύπνο ενισχύει τη διαδικασία της πέψης και του μεταβολισμού.

Δείτε αναλυτικά στο βίντεο που ακολουθεί τα αφεψήματα που όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους:

Continue Reading

FITNESS

Η ελληνική εφεύρεση που θα προειδοποιεί για εμφράγματα

Ένας καινοτόμος εκτυπώσιμος βιοαισθητήρας, ο οποίος με τη χρήση μιας σταγόνας αίματος μπορεί να προειδοποιήσει για πιθανό έμφραγμα έως και δύο ώρες πριν από την εκδήλωσή του αναμένεται να κυκλοφορήσει στην αγορά σε περίπου μία διετία.

Τον βιοαισθητήρα σχεδίασαν και κατασκεύασαν ερευνητές από το Εργαστήριο Νανοτεχνολογίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ) σε συνεργασία με την εταιρεία Νανοηλεκτρονικής BLNanobiomed και την εταιρεία οργανικών ηλεκτρονικών Organic Electronic Technologies.

Ο βιοαισθητήρας αυτός, ο οποίος τοποθετείται σε μία φορετή συσκευή (wearable) που μοιάζει με ρολόι, παρουσιάστηκε πρόσφατα στο 1o Συνέδριο Οργανικών και Εκτυπωμένων Ηλεκτρονικών στη Μέση Ανατολή και Βόρεια Αφρική, που πραγματοποιήθηκε στο Ντουμπάι των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων, από τη διευθύνουσα σύμβουλο της BLNanobiomed, εξειδικευμένη σε θέματα νανοϊατρικής, καρδιολόγο, Βαρβάρα Καραγκιοζάκη.

Οι εκτυπώσιμοι βιοαισθητήρες, που είναι μιας χρήσεως, αναμένεται να κυκλοφορήσουν στην αγορά σε μία διετία, αφού ολοκληρωθούν κλινικές μελέτες σε ανθρώπους, οι οποίοι έπαθαν ή δεν έπαθαν έμφραγμα, αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η κ. Καραγκιοζάκη.

«Η έγκαιρη και ακριβής διάγνωση της νόσου είναι πολύ σημαντική και ουσιώδης για την επιβίωση του ασθενούς. Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί σημαντικά η ζήτηση για συσκευές μίας χρήσης, που είναι απλές και εύχρηστες με γρήγορο χρόνο απόκρισης. Με αυτό το σκεπτικό ξεκινήσαμε τον σχεδιασμό και τη δημιουργία αυτών των βιοαισθητήρων πριν από δύο χρόνια. Ήδη ολοκληρώθηκε η δημιουργία τους και μπορούμε πλέον να τους εκτυπώσουμε. Απομένει να γίνουν οι κλινικές μελέτες για να μπορέσουν να κυκλοφορήσουν στην αγορά. Ο σχεδιασμός και η μαζική παραγωγή τέτοιων βιοαισθητήρων και η ικανότητά τους να παράγουν τεράστιο όγκο δεδομένων για τη θεραπευτική προσφέρουν δυνατότητες λήψης αποφάσεων σε πραγματικό χρόνο, που μπορούν να οδηγήσουν σε προϊόντα προστιθέμενης αξίας στον τομέα της υγείας», σημειώνει η κ. Καραγκιοζάκη.

Πώς λειτουργούν οι βιοαισθητήρες;

«Κάποιος που βρίσκεται σε μια απομακρυσμένη περιοχή, αλλά ακόμη και στο σπίτι του, μόλις νιώσει αδιαθεσία ή πόνο μπορεί να τοποθετήσει μια σταγόνα αίμα στον βιοαισθητήρα, που μοιάζει με τις ταινίες που μετράμε το σάκχαρο και ύστερα να τον βάλει στην υποδοχή που έχει η φορετή συσκευή/ρολόι. Στη συνέχεια, μέσω της συσκευής αυτής, τα δεδομένα αποστέλλονται στο πλησιέστερο νοσοκομείο ή ασθενοφόρο που έχει τον απαραίτητο εξοπλισμό, δηλαδή ένα κομπιούτερ ή ένα ipad που διαθέτει ένα πρόγραμμα, με το οποίο γίνεται άμεσα εκτίμηση της κατάστασης του ασθενούς. Έτσι, ο ασθενής κερδίζει χρόνο, που είναι κυριολεκτικά ζωτικής σημασίας», εξηγεί η κ. Καραγκιοζάκη.

Σύμφωνα με την ίδια, ο βιοαισθητήρας μπορεί να παραχθεί μαζικά και φθηνά από τον βιοεκτυπωτή που βρίσκεται ήδη εγκατεστημένος στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, στο Εργαστήριο Νανοτεχνολογίας.

Continue Reading

FITNESS

Ποιες τροφές βοηθούν δυναμικά την υγεία μας;

Μια τυπική επίσκεψη στο γιατρό μπορεί να σας αφήσει με μια συνταγή για χάπια και οδηγίες για να το πόσες φορές πρέπει να παίρνετε την ημέρα.

Αλλά τώρα τελευταία, ολοένα και περισσότεροι γιατροί αρχίζουν να “συνταγογραφούν” συγκεκριμένες τροφές όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά ως… φάρμακα για την πρόληψη και τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων.

Δείτε μερικές τροφές που θα μπορούσαν άνετα να θεωρηθούν και… φάρμακα:
Τροφές με προβιοτικά

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα λαχανικά που έχουν γίνει τουρσί περιέχουν ζωντανά ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Αυτές οι τροφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της βρεφικής διάρροιας, του εκζέματος και των αλλεργιών.
Τζίντζερ για τους πόνους της περιόδου

Το τζίντζερ είναι ένα πικάντικο μπαχαρικό που προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία. Οι ειδικοί το συστήνουν με τη μορφή τσαγιού για τη ναυτία και την κοιλιακή δυσφορία. Επίσης θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη τροφή-αντίδοτο για τους πόνους της εμμηνόρροιας στις γυναίκες. Έρευνα έδειξε ότι 750 έως 2000 χιλιοστόγραμμα σκόνης τζίντζερ κατά τις τέσσερις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους πόνους της περιόδου.
Μέντα για στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Εκτός από καραμέλες και τσίχλες, η μέντα βρίσκεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, αιθέριου ελαίου και τσαγιού. Όταν χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς, η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πόνων στην κοιλιά και στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Τσάι ιβίσκου για την υπέρταση

Το τσάι ιβίσκου έχει πιο ισχυρή αντιυπερτασική δράση από τα βατόμουρα. Όταν καταναλώνονται ως τσάι από βότανα, τα άνθη του ιβίσκου περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες ρίχνουν την αρτηριακή πίεση.
Κουρκούμη για την αρθρίτιδα

Η κουρκούμη έχει μια ζεστή, πικρή γεύση. Χρησιμοποιείται ιατρικώς, για να βοηθήσει στη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων. Η κουρκούμη χρησιμοποιείται κυρίως για εγκεφαλικές παθήσεις και για να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αρθρίτιδα. Προσθέστε μαύρο πιπέρι στην κουρκούμη για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της. Αυτό βοηθά το σώμα να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά την κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό στην κουρκούμη που τις δίνει τις ευεργετικές της ιδιότητες για την ανθρώπινη υγεία.

Continue Reading

espa logo

espa_logo_en