ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Διάβασε πως θα αυξήσεις την αθλητική σου απόδοση
Εάν είσαι φίλος του γυμναστηρίου και της άσκησης γενικότερα, ήδη θα γνωρίζεις ότι τα τρόφιμα και τα ροφήματα που επιλέγεις, θα παίξουν καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή σου. Ποια είναι τα συγκεκριμένα συστατικά τους όμως που κάνουν τη διαφορά;
Οι τροφές μας δίνουν…
Τη γλυκόζη των υδατανθρακούχων τροφίμων, που αξιοποιούν οι μύες για ενέργεια!
Μετά την κατανάλωση ενός σνακ που περιέχει υδατάνθρακες, μέρος της γλυκόζης αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες και το ήπαρ, ώστε να είναι διαθέσιμη για μία σύντομη και υψηλής έντασης άσκηση. Όσο αυξάνεται ο χρόνος της άσκησης, ο ρυθμός αξιοποίησης του γλυκογόνου εξαρτάται από την ένταση, το είδος της, αλλά και την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνουμε συνολικά.
Έτσι μία ώρα πριν την άσκηση διάλεξε μικρο-γεύματα όπως 1 με 2 φρούτα, μερικά κριτσίνια ολικής άλεσης, φρυγανιές με λίγο μέλι ή μαρμελάδα, λίγα παξιμάδια με τοματίνια και άλλα
Μάλιστα, εάν προσθέσεις μία πηγή πρωτεΐνης στο προ-αγωνιστικό σου γεύμα, όπως τυρί χαμηλών λιπαρών ή λίγο γιαούρτι, θα συμβάλλει θετικά στην ανάρρωσή των μυών σου.
Καφεΐνη, ένα ακόμη συστατικό για τόνωση και καλύτερη απόδοση
Μπορείς να πιεις μισή με μία ώρα πριν την άσκησή σου μία κούπα ζεστού στιγμιαίου νες ή έναν κρύο φραπέ και να απολαύσεις τα οφέλη του! Βλέπεις, ανάμεσα σε άλλες δράσεις της, η καφεΐνη μετά την κατανάλωσή της ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος αυξάνοντας την εγρήγορση και μειώνοντας ταυτόχρονα την πιθανή κούραση. Παράλληλα βοηθά την κινητικότητα των μυών αλλά και τη συγκέντρωσή μας.
Επιπλέον, έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2008 μελέτησε ένα ακόμη όφελος από την κατανάλωση της της καφεΐνης, αυτή τη φορά όταν καταναλώθηκε μετά την άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, σε συνδυασμό με ένα γεύμα υδατανθράκων, φάνηκε να επιδρά στην αυξημένη συσσώρευση μυϊκού γλυκογόνου.
Πόση καφεΐνη μπορείς να καταναλώσεις σε μία μέρα;
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων το ασφαλές ημερήσιο όριο καφεΐνης για έναν υγιή ενήλικα είναι τα 400mg καφεΐνης.
Εάν τώρα θέλεις να κάνεις τη μετατροπή σε ποτήρια καφέ, πρέπει να σου πω ότι μία κούπα στιγμιαίου καφέ στα 200ml με 1 κουταλάκι του γλυκού καφέ 2 γραμμαρίων που περιέχουν 75mg καφεΐνης, είναι αρκετά για να σε τονώσουν
Υγρά και Ηλεκτρολύτες
Τελευταία και εξίσου σημαντικά στοιχεία, ώστε να αποδώσεις στον βέλτιστο βαθμό είναι η επαρκής ενυδάτωση και η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.
Όταν ιδρώνεις κατά την άσκηση το σώμα σου χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες, με κυριότερο το νάτριο. Εάν άσκησή σου διαρκεί έως μία ώρα, για παράδειγμα αν τρέξεις λίγα χιλιόμετρα και είσαι υγιής, τότε θα είσαι μια χαρά πίνοντας νερό. Εάν ωστόσο σκοπεύεις να ιδρώσεις για περισσότερο χρόνο, περισσότερο δηλαδή από 60 με 90 λεπτά τότε είναι σημαντικό να σκεφτείς και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών. Βάλε την κίνηση στην καθημερινότητά σου με κάθε τρόπο και εκμεταλεύσου κάθε συστατικό που σου προσφέρει η διατροφή, ώστε να λάβεις την ενέργεια και την τόνωση που χρειάζεσαι.
www.mednutrition.gr
ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Αλεξανδρούπολη: Δύο χάλκινα μετάλλια για τον Αντώνη Πασχαλίδη
Σπουδαία διάκριση πέτυχε ο αθλητής του Δρομέα Θράκης, Αντώνης Πασχαλίδης, στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Στίβου Κ23 που πραγματοποιήθηκε στις Σέρρες, κατακτώντας δύο χάλκινα μετάλλια στα αγωνίσματα των 1.500 και 5.000 μέτρων. Παράλληλα, σημείωσε δύο νέα ατομικά ρεκόρ, επιβεβαιώνοντας την ανοδική του πορεία στον ελληνικό στίβο.
Ο νεαρός αθλητής ολοκλήρωσε μια εξαιρετική αγωνιστική παρουσία μέσα σε δύο ημέρες, πετυχαίνοντας χρόνο 3:56 στα 1.500 μέτρα και 15:03 στα 5.000 μέτρα, επιδόσεις που αποτελούν προσωπικά του ρεκόρ και συνοδεύτηκαν από ισάριθμα χάλκινα μετάλλια.
Διπλή επιτυχία στις Σέρρες
Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ23 συγκέντρωσε στις Σέρρες κορυφαίους αθλητές και αθλήτριες της χώρας, με τον Αντώνη Πασχαλίδη να ξεχωρίζει στα αγωνίσματα των μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.
Η διπλή του παρουσία στο βάθρο αποτελεί επιστέγασμα της συστηματικής προετοιμασίας και της αγωνιστικής του συνέπειας, ενώ οι νέες επιδόσεις του επιβεβαιώνουν τη συνεχή του εξέλιξη.
Δικαίωση της προσπάθειας
Στον Δρομέα Θράκης επικρατεί ιδιαίτερη ικανοποίηση για την επιτυχία του αθλητή, καθώς η διάκριση αποτελεί δικαίωση της δουλειάς που γίνεται τόσο από τον ίδιο όσο και από τον προπονητή του.
Ο σύλλογος συνεχάρη δημόσια τον Αντώνη Πασχαλίδη, επισημαίνοντας ότι η επιμονή, το πάθος και η αγωνιστική του συνέπεια αποτελούν παράδειγμα για τους νεότερους αθλητές.
Πρότυπο στον αθλητισμό και στις σπουδές
Πέρα από τις αγωνιστικές του επιτυχίες, ο Αντώνης Πασχαλίδης συνδυάζει τον πρωταθλητισμό με τις ακαδημαϊκές του υποχρεώσεις, καθώς είναι πρωτοετής φοιτητής της Ιατρικής Σχολής.
Η πορεία του αναδεικνύει ότι η αφοσίωση, η σωστή οργάνωση και η σκληρή προσπάθεια μπορούν να οδηγήσουν σε διακρίσεις τόσο στον αθλητισμό όσο και στην εκπαίδευση.
Με τις επιδόσεις του στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ23, ο αθλητής του Δρομέα Θράκης στέλνει αισιόδοξα μηνύματα για τη συνέχεια της καριέρας του, με τον σύλλογο και τους ανθρώπους που τον στηρίζουν να εκφράζουν τη βεβαιότητα ότι οι μεγαλύτερες επιτυχίες βρίσκονται ακόμη μπροστά του.
ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Πρωταθλήτρια Ελλάδος η Στέλλα Ορφανίδη από την Ξάνθη στα 100 μέτρα Κ23
Μια σπουδαία διάκριση χάρισε στην Ξάνθη η νεαρή αθλήτρια Στέλλα Ορφανίδη, η οποία κατέκτησε την πρώτη θέση στα 100 μέτρα στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ23 που διεξήχθη στις Σέρρες.
Παρότι είναι μόλις 18 ετών, η Στέλλα αγωνίστηκε και απέδειξε πως το ταλέντο, η σκληρή δουλειά και η επιμονή μπορούν να οδηγήσουν στην κορυφή. Με μια εξαιρετική εμφάνιση έκλεψε τις εντυπώσεις και αναδείχθηκε Πρωταθλήτρια Ελλάδος, επιβεβαιώνοντας πως αποτελεί ένα από τα πιο ελπιδοφόρα ονόματα του ελληνικού στίβου.
Η μεγάλη αυτή επιτυχία αποτελεί δικαίωση και για τον προπονητή της, Άγγελο Σουλτάνη, καθώς και για τον ΑΠΟΦΚΑ, που συνεχίζει να αναδεικνύει αθλητές υψηλού επιπέδου μέσα από συστηματική δουλειά και αφοσίωση.
Θερμά συγχαρητήρια στη Στέλλα Ορφανίδη για το χρυσό μετάλλιο και την εξαιρετική της πορεία, καθώς και στον προπονητή της Άγγελο Σουλτάνη για τη σημαντική συμβολή του σε αυτή τη σπουδαία επιτυχία.
Η διάκριση αυτή γεμίζει υπερηφάνεια την Ξάνθη και αποτελεί προάγγελο ακόμη μεγαλύτερων επιτυχιών στο μέλλον.
Σύνταξη Άρθρου:Στέλλα Γκοτζαμάνη.
ΑΘΛΗΤΙΚΑ
Σέρρες: Ξεκινά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Στίβου Κ23
Οι Σέρρες φιλοξενούν το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Στίβου Κ23, μετατρέποντας την πόλη σε επίκεντρο του ελληνικού κλασικού αθλητισμού. Το κορυφαίο αθλητικό γεγονός συγκεντρώνει τους καλύτερους αθλητές και αθλήτριες της ηλικιακής κατηγορίας από κάθε γωνιά της Ελλάδας, οι οποίοι διεκδικούν διακρίσεις και σημαντικές επιδόσεις.
Για δύο ημέρες, το Δημοτικό Στάδιο Σερρών θα φιλοξενήσει συναρπαστικές αναμετρήσεις σε αγωνίσματα δρόμων, αλμάτων, ρίψεων και σύνθετων αγωνισμάτων, με το ενδιαφέρον να είναι ιδιαίτερα μεγάλο τόσο για τις επιδόσεις όσο και για την ανάδειξη της νέας γενιάς του ελληνικού στίβου.
Η διοργάνωση αποτελεί σημαντική ευκαιρία για την προβολή των Σερρών, ενώ παράλληλα ενισχύει την τοπική οικονομία, καθώς αθλητές, προπονητές, συνοδοί και φίλοι του στίβου βρίσκονται στην πόλη για τη διεξαγωγή των αγώνων.
Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ23 αναμένεται να προσφέρει δυνατές συγκινήσεις, υψηλό αγωνιστικό επίπεδο και πολλές υποσχέσεις για το μέλλον του ελληνικού στίβου.
![Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ](https://www.enanews.gr/uploads/2018/11/giatroi-eopyy.png")
