Quantcast
Connect with us

ΥΓΕΙΑ

Αϋπνία: Πέντε λύσεις για να κοιμηθείτε… σαν πουλάκι!

image_print

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει την αϋπνία κατά καιρούς. Για μερικούς όμως είναι ένα καθημερινό πρόβλημα που στερεί την καλή διάθεση και την ενέργεια.

Οι μεταβολές στην εγκεφαλική λειτουργία μπορεί να οδηγήσουν σε μικροενοχλήσεις διάρκειας μερικών δευτερολέπτων. Τις περισσότερες φορές, αυτές δεν είναι αρκετές για να ξυπνήσουμε και δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Όσο μεγαλώνουμε όμως, μπορεί να γίνουν συχνότερες και πιο έντονες, ιδιαίτερα εάν συνδυάζονται με το στρες, το δυνατό θόρυβο ή το φως.

Δείτε μερικούς απλούς τρόπους για να απολαύσετε βαθύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο.

1. Αυτο-υπνωτισμός

Οι βαθιές αναπνοές και οι τεχνικές πνευματικής χαλάρωσης βοηθούν να κοιμηθούμε ή να ξανακοιμηθούμε αφού ξυπνήσουμε. Οι ειδικοί συνιστούν να εστιάζουμε σε μια θετική εμπειρία ή εικόνα, όπως μια όμορφη παραλία, ώστε να καταπολεμήσουμε το στρες και να χαλαρώσουμε. Οι ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία μπορούν να ακολουθήσουν συμβουλευτική ώστε να εξασκηθούν στον αυτό-υπνωτισμό. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι εμφανή μέσα σε 2 έως 4 εβδομάδες.

2. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η ΓΣΘ μας μαθαίνει να υιοθετούμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας ώστε να αντιμετωπίσουμε απλά ή πιο σύνθετα προβλήματα.

3. Καταπολέμηση της καούρας

Η καούρα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αϋπνία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην τρώμε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και να διατηρούμε το κεφάλι σε γωνία 45 μοιρών ώστε να μην υπάρχει παλινδρόμηση των οξέων. Εάν υπάρχει ευαισθησία στο στομάχι, πρέπει να αποφεύγουμε τα εσπεριδοειδή, το κρεμμύδι, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

4. Γυμναστική

Μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine δείχνει ότι τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία μπορούν να απολαύσουν περισσότερο και πιο ποιοτικό ύπνο εάν γυμνάζονται συστηματικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 30 με 40 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα χαρίζουν 75 λεπτά επιπλέον ύπνου κάθε βράδυ. Η γυμναστική δίνει ώθηση στο μεταβολισμό και καταπολεμά τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.

5. Περισσότερος ήλιος

Η έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Northwestern υποστηρίζουν ότι οι εργαζόμενοι που απολαμβάνουν τον ήλιο στο γραφείο τους κοιμούνται κατά μέσο όρο 47 λεπτά περισσότερο. Το φυσικό φως αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνη που παράγεται ώστε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

Πηγή: onmed.gr

DNews Widget
Click to comment

Απάντηση

ΔΡΑΜΑ

Ξανθόπουλος: Πλήρης αδιαφορία για την κενή θέση νοσηλευτή στο Θεραπευτήριο Χρονίων Παθήσεων Δράμας

Ο βουλευτής Δράμας Θεόφιλος Ξανθόπουλος με αφορμή την Ερώτηση για το Θεραπευτήριο Χρονίων Παθήσεων Δράμας
image_print

Ερώτηση στη Βουλή για την υποστελέχωση της δομής – Η θέση είχε προκηρυχθεί από το 2019 αλλά, σύμφωνα με την καταγγελία, δεν καλύφθηκε λόγω εκπρόθεσμου αιτήματος.

Το ζήτημα της υποστελέχωσης του Θεραπευτηρίου Χρονίων Παθήσεων Δράμας φέρνει στη Βουλή ο βουλευτής Δράμας του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ Θεόφιλος Ξανθόπουλος, με Ερώτηση προς την Υπουργό Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας.

Στο επίκεντρο βρίσκεται η μη κάλυψη της δεύτερης θέσης ΔΕ νοσηλευτή, η οποία, σύμφωνα με την ανακοίνωση, είχε προκηρυχθεί μέσω ΑΣΕΠ από το 2019, αλλά τελικά δεν αναπληρώθηκε.

Όπως αναφέρεται, από σχετικό έγγραφο του ΑΣΕΠ προκύπτει ότι η απώλεια της θέσης οφείλεται σε εκπρόθεσμη υποβολή του αιτήματος από τον αρμόδιο φορέα, μετά την παρέλευση της προβλεπόμενης τριετίας, με αποτέλεσμα να μην είναι πλέον δυνατή η αναπλήρωσή της.

Οι βουλευτές που συνυπογράφουν την Ερώτηση τονίζουν ότι η κάλυψη της κενής θέσης είναι απολύτως αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του Θεραπευτηρίου, το οποίο αποτελεί δημόσια δομή φροντίδας ασθενών με χρόνιες παθήσεις στην περιοχή της Δράμας.

Παράλληλα, ζητούν απαντήσεις για το γιατί δεν καλύφθηκε εμπρόθεσμα η θέση, ποιες ενέργειες προτίθεται να κάνει το αρμόδιο Υπουργείο για την άμεση αναπλήρωσή της και με ποιον τρόπο σχεδιάζεται η συνολική ενίσχυση του Θεραπευτηρίου με προσωπικό.

Ακολουθεί η Ερώτηση που κατατέθηκε στη Βουλή:

Προς την υπουργό Οικογένειας και Κοινωνικής Συνοχής

Θέμα: Πλήρης αδιαφορία της κυβέρνησης για την πλήρωση κενής θέσης νοσηλευτικού προσωπικού στο Θεραπευτήριο  Χρονίων Παθήσεων Δράμας

Από την προκήρυξη του διαγωνισμού 7Κ/2019 του ΑΣΕΠ  προβλεπόταν η κάλυψη δύο θέσεων ΔΕ νοσηλευτών στο Παράρτημα Χρονίων Παθήσεων Δράμας. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, μόνο η μια θέση έχει πληρωθεί, με αποκλειστική ευθύνη της κυβέρνησης. 

Όπως προκύπτει από επίσημο έγγραφο του ΑΣΕΠ (6279/2025//1/2025/8-9-2025), προς το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας Περιφέρειας Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης, η απώλεια της θέσης οφείλεται σε εκπρόθεσμη υποβολή του αιτήματος από τον αρμόδιο φορέα(παρέλευση 3ετίας), με αποτέλεσμα να μην είναι δυνατή πλέον η αναπλήρωση της συγκεκριμένης θέσης.

Η διοίκηση του Θεραπευτηρίου και κατ΄επέκταση η κυβέρνηση,  που γνώριζαν την αρνητική αυτή εξέλιξη, τουλάχιστον από τον Σεπτέμβριο του 2025, επέλεξαν να μην  ενημερώσουν, ως όφειλαν, το Σωματείο Εργαζομένων που τους είχε αποστείλει σχετική επιστολή, ζητώντας εξηγήσεις για την μη πλήρωση της θέσης, 7 ολόκληρα χρόνια μετά την προκήρυξή της!

 Ως εκ τούτου, το Σωματείο απέστειλε πρόσφατα και νέα επιστολή προς την διοίκηση του Θεραπευτηρίου και την υπουργό Οικογένειας και Κοινωνικής Συνοχής, με την οποία οι εκπρόσωποί του ζητούν να μάθουν σε ποιές ενέργειες έχουν προβεί από τον περασμένο Σεπτέμβριο για την κάλυψη της δεύτερης θέσης νοσηλευτή στο Θεραπευτήριο.

Επειδή η κυβέρνηση έχει πλήρη και αποκειστική ευθύνη αφού με την αδιαφορία της για τη στελέχωση του Θεραπευτηρίου, χάθηκε η δεύτερη θέση νοσηλευτή 

Επειδή η πλήρωση τη κενής θέσης νοσηλευτή είναι απολύτως αναγκαία για την εύρυθμη  λειτουργία του μοναδικού κέντρου δημόσιου χαρακτήρα που έχει ως αποστολή την φροντίδα των ασθενών με χρόνιες παθήσεις στη περιοχή της Δράμας

Ερωτάται η αρμόδια υπουργός

  • Σε ποιές ενέργειες έχει προβεί το τελευταίο χρόνο για την αναπλήρωση της θέσης του δεύτερου νοσηλευτή στο Θεραπευτήριο Χρονίων παθήσεων Δράμας που χάθηκε με δική της ευθύνη;
  • Γιατί άφησε να παρέλθει η τριετής προθεσμία με αποτέλεσμα να καταστεί ανέφικη η υλοποίηση του διαγωνισμού 7Κ/2019 του ΑΣΕΠ;
  • Σκοπεύει να ενισχύσει με προσωπικό, και πότε, το Θεραπευτήριο, η στελέχωση του οποίου είναι απολύτως απαραίτητη για την επιτέλεση του έργου του και την προσφορά ποιοτικών υπηρεσιών φροντίδας προς τους ασθενείς;

Οι ερωτώντες βουλευτές

Ξανθόπουλος Θεόφιλος

Δούρου Ρένα

Ακρίτα Έλενα

Ακριώτου Θεοδώρα

Γιαννούλης Χρήστος

Παπαηλιού Γιώργος

DNews Widget
Continue Reading

ΚΑΒΑΛΑ

ΕΓΕΣΥΚ: Να ανακληθεί η απαγόρευση εισόδου του αστικού λεωφορείου στο Νοσοκομείο Καβάλας

Γενικό Νοσοκομείο Καβάλας – Αντίδραση της ΕΓΕΣΥΚ για την απαγόρευση εισόδου του αστικού λεωφορείου στον προαύλιο χώρο
image_print

Έντονη αντίδραση για την ταλαιπωρία ασθενών, ηλικιωμένων, ΑμεΑ και εργαζομένων εν μέσω υψηλών θερμοκρασιών.

Την έντονη αντίθεσή του στην απόφαση του Διοικητή του Γενικού Νοσοκομείου Καβάλας, με την οποία απαγορεύεται η είσοδος του αστικού λεωφορείου στον προαύλιο χώρο του Νοσοκομείου, εκφράζει το Διοικητικό Συμβούλιο της ΕΓΕΣΥΚ.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, η απόφαση δημιουργεί σημαντική ταλαιπωρία σε ηλικιωμένους, ασθενείς με σοβαρά προβλήματα υγείας, άτομα με κινητικές δυσκολίες, ΑμεΑ, αλλά και στο προσωπικό του Νοσοκομείου που χρησιμοποιεί το αστικό λεωφορείο για την προσέλευσή του.

Η ΕΓΕΣΥΚ επισημαίνει ότι, ειδικά εν μέσω υψηλών θερμοκρασιών, η αναγκαστική πεζή μετακίνηση από την πύλη έως τους χώρους των ιατρείων δεν αποτελεί μόνο ζήτημα ταλαιπωρίας, αλλά μπορεί να δημιουργήσει και κινδύνους για την υγεία ευάλωτων συμπολιτών.

«Να ανακληθεί άμεσα»

Το Διοικητικό Συμβούλιο της ΕΓΕΣΥΚ υποστηρίζει ότι η συγκεκριμένη απόφαση δεν προσφέρει ουσιαστικό όφελος και ζητά την άμεση ανάκλησή της.

Χαρακτηριστικά αναφέρει:

«Η απόφαση αυτή εκτός από το να ταλαιπωρεί τους ασθενείς πριν καν εισέλθουν στο χώρο του Νοσοκομείου δε προσφέρει τίποτε άλλο και για το λόγο αυτό ζητούμε να ανακληθεί άμεσα.»

Την ανακοίνωση υπογράφουν ο Πρόεδρος της ΕΓΕΣΥΚ Γιώργος Τεπελόπουλος και η Γραμματέας Άννα Αρβανιτίδου.

Continue Reading

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΑ

Ιατρικοί Σύλλογοι ΑΜΘ και Σερρών: Διαμαρτυρία για τη σίτιση των γιατρών

Γιατροί σε Κέντρο Υγείας – Διαμαρτυρία των Ιατρικών Συλλόγων ΑΜΘ και Σερρών για τη σίτιση και τις συνθήκες εργασίας
image_print

Έντονη διαμαρτυρία προς την 4η ΥΠΕ για τη σίτιση των γιατρών στα Κέντρα Υγείας – Αναφορά και στα διαχρονικά προβλήματα υποστελέχωσης και εξουθένωσης.

Την έντονη διαμαρτυρία τους για το ζήτημα της σίτισης των γιατρών στα Κέντρα Υγείας εκφράζουν με κοινό δελτίο Τύπου οι πρόεδροι των Ιατρικών Συλλόγων Ανατολικής Μακεδονίας – Θράκης και Σερρών.

Οι Ιατρικοί Σύλλογοι στρέφουν τα πυρά τους προς την 4η Υγειονομική Περιφέρεια, υποστηρίζοντας ότι η αδυναμία εξασφάλισης σίτισης και η αναζήτηση λύσεων μέσω χορηγιών από Δήμους αποτελεί απαξίωση της καθημερινής εργασίας των γιατρών της δημόσιας υγείας.

Όπως τονίζουν, οι γιατροί των Κέντρων Υγείας εργάζονται συχνά σε δύσκολες συνθήκες, με απαιτητικά ωράρια και πολλές φορές μακριά από τον μόνιμο τόπο κατοικίας τους, και δεν είναι αποδεκτό να αντιμετωπίζεται η σίτισή τους ως «κόστος».

«Η μη σίτιση είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου»

Στην ανακοίνωση επισημαίνεται ότι το ζήτημα της σίτισης αποτελεί μόνο μία πλευρά των προβλημάτων που αντιμετωπίζει η Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας.

Οι Ιατρικοί Σύλλογοι αναφέρονται σε:

  • υποστελέχωση,
  • εργασιακή εξουθένωση,
  • ελλείψεις σε υποδομές και μέσα,
  • συνεχείς μετακινήσεις γιατρών από Κέντρα Υγείας προς Νοσοκομεία,
  • συνολική υποβάθμιση των συνθηκών άσκησης του ιατρικού έργου,
  • μειωμένες δαπάνες για την ουσιαστική ενίσχυση του ΕΣΥ.

Κάλεσμα προς την 4η ΥΠΕ

Οι πρόεδροι των Ιατρικών Συλλόγων καλούν την 4η ΥΠΕ να αναλάβει άμεσα την ευθύνη που της αναλογεί και να διασφαλίσει αξιοπρεπή, επαρκή και ποιοτική σίτιση για τους γιατρούς των Κέντρων Υγείας, χωρίς μετακύλιση της ευθύνης σε τρίτους.

Χαρακτηριστικά αναφέρουν:

«Η αξιοπρέπεια των Ιατρών δεν είναι αντικείμενο χορηγιών, ούτε θέμα διευθέτησης.»

Και προσθέτουν ότι αποτελεί υποχρέωση της Πολιτείας να στηρίζει έμπρακτα τους γιατρούς που κρατούν όρθια την Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας.

Την ανακοίνωση υπογράφουν οι πρόεδροι των Ιατρικών Συλλόγων Καβάλας, Δράμας, Ξάνθης, Ροδόπης, Έβρου και Σερρών.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en