ΥΓΕΙΑ

Αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε την κόπωση

Κάντε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και αντλήστε ενέργεια για να κάνετε περισσότερα στη διάρκεια της εβδομάδας.

Κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες

1. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για πάνω από μισή μέρα, οπότε μην πίνετε καφέ, τσάι ή ανθρακούχα ποτά το απόγευμα.

2. Μειώστε την κατανάλωση οινοπνεύματος, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο REM (την περίοδο του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα). Ο ύπνος REM είναι ο βαθύτερος ύπνος που επιτρέπει την επαναφόρτιση του εγκεφάλου, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να λειτουργείτε αποτελεσματικά την επόμενη μέρα, άλλα και τη διάθεσή σας.

3. Το βραδινό μπάνιο σας βοηθά να χαλαρώσετε και η ζεστασιά ή η δροσιά που χαρίζει έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα. Ανάλογα αποτελέσματα έχει κι ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

4. Εξασφαλίστε συνθήκες άνεσης. Πετάξτε το παλιό και φθαρμένο σας στρώμα και εάν πιάνεστε κάθε φορά που κοιμάστε στο πλευρό σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω γόνατο όταν ξαπλώνετε στο πλάι.

Ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας

1. Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επίσης τονώνει την κυκλοφορία – περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα, αναζωογονώντας το σώμα σας.

2. Φάτε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ανάμεσα στα γεύματα της ημέρας για να ξεγελάτε την πείνα σας και να μην παρατρώτε στα κυρίως γεύματα.

3. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, ένα από τα οποία είναι και η κόπωση. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μεγιστοποιήστε την απορρόφηση του σιδήρου παίρνοντας ταυτόχρονα βιταμίνη C. Στη διάρκεια αυτών των γευμάτων αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, κόκκινου κρασιού και πολύσπορων τροφών, που μπορούν να δυσχεράνουν την απορρόφηση του σιδήρου.

4. Το νερό βοηθά στην κυκλοφορία πολύτιμων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και, φυσικά εξασφαλίζει την ενυδάτωσή του. Το ίδιο ισχύει και για άλλα υγρά, όπως οι χυμοί.

Tip: Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για να τον αφιερώσετε σε πράγματα που σας ξεκουράζουν πραγματικά! Για παράδειγμα, μετατρέψετε το καθημερινό σας μπάνιο σε ένα ευεργετικό spa.

Διαδώστε το! Πρωτεΐνες κατά της κούρασης!

Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την ποσότητα σεροτονίνης – της ορμόνης που ευνοεί την έλευση του ύπνου – την οποία παράγει το σώμα, οπότε για να νικήσετε την κούραση μπορείτε να τρώτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες μεσημεριανό και να αποφεύγετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα μέχρι το βράδυ.

πηγή:epithimies.gr

ΑπάντησηΑκύρωση απάντησης

ΚΑΒΑΛΑ

Δωρεάν Προληπτικές Εξετάσεις για το Μελάνωμα από τον Σύλλογο Εθελοντών κατά του Καρκίνου Ν. Καβάλας

Ο Σύλλογος Εθελοντών κατά του καρκίνου Ν. Καβάλας, θα πραγματοποιήσει 50 προληπτικές εξετάσεις για το μελάνωμα ΔΩΡΕΑΝ, στις ημερομηνίες από Τετάρτη 15/5 – Παρασκευή 24/5/2024.

Το μελάνωμα είναι μία από τις πιο θανατηφόρες μορφές καρκίνου του δέρματος.

Οι ενδιαφερόμενοι θα έχουν μαζί τους το ΑΜΚΑ.

Προηγούνται οι ανασφάλιστοι και οι οικονομικά ασθενείς συμπολίτες μας.

Τα γραφεία μας βρίσκονται Κωνσταντίνου Παλαιολόγου 9 (πρώην ΠΙΚΠΑ).

Είμαστε ανοιχτά από Δευτέρα έως Παρασκευή από τις 10 – 12πμ.

Τηλ. 2510 620 208

ΚΑΒΑΛΑ

Ημέρα Νοσηλευτή | Το Γενικό Νοσοκείο Καβάλας τιμά την ημέρα

Η 12η Μαΐου, παγκοσμίως, αποτελεί μια ημερομηνία σύμβολο για το σύνολο των Νοσηλευτριών/των, που προασπίζουν την Δημόσια Υγεία και τα Δικαιώματα των Ασθενών.

Οι νοσηλευτές παρέχουν καθημερινά ποιοτικές υπηρεσίες υγείας προς όλους τους πολίτες, υπερασπιζόμενοι του δικαιώματος στην Υγεία για Όλους.

Μέσα από την πανδημία φάνηκε ξεκάθαρα ο σημαντικός ρόλος αλλά και η υποστελέχωση του Εθνικού Συστήματος Υγείας. Αποδείχτηκε όμως και ότι το ΕΣΥ δεν κατέρρευσε, διότι οι ίδιοι οι Νοσηλευτές το στήριξαν ,μπήκαν μπροστά, ηγήθηκαν, κινδύνευσαν αντιμετωπίζοντας τη λαίλαπα της πανδημίας.

Οι Νοσηλευτές κάνουν τη διαφορά, καθώς αποτελούν τη ψυχή του ΕΣΥ, ως αξιόπιστοι συμπαραστάτες που διασφαλίζουν την ποιοτική φροντίδα στις υπηρεσίες υγείας των πολιτών και των οικογενειών τους.

Οι Νοσηλευτές κάνουν τη διαφορά, καθώς επηρεάζουν και διαμορφώνουν τις αποφάσεις σε πολιτικές υγείας που διασφαλίζουν ότι όλοι οι Έλληνες θα έχουν πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας υγειονομική περίθαλψη.

Οι Νοσηλευτές κάνουν τη διαφορά, δίνοντας μεγάλο αγώνα για να μετατρέψουν σε ασθενοκεντρικό το σύστημα υγείας στη χώρα μας.

Για εμάς προτεραιότητα έχει ο ασθενής.

Για την ασφάλειά του και την βελτίωση στην ποιότητα της περίθαλψής του δουλεύουμε νυχθημερόν. Είμαστε πάντα δίπλα του για να υπερασπιζόμαστε τα δικαιώματά του και να τον στηρίζουμε ψυχικά και σωματικά μέχρι να αισθανθεί δυνατός για να συνεχίσει υγιής τη διαδρομή της ζωής.

Σήμερα τιμούμε όλους τους Νοσηλευτές για το ήθος, την ανιδιοτέλεια και τις νοσηλευτικές αξίες τις οποίες πρεσβεύουν.

Τιμούμε, όμως, ιδιαίτερα το προσωπικό της Νοσηλευτικής Υπηρεσίας του Νοσοκομείου μας, που με επαγγελματισμό και αυταπάρνηση, συνεχίζει να εργάζεται σε εξαιρετικά αντίξοες συνθήκες, με τις κενές θέσεις να αγγίζουν το 50% ,να περιθάλπει ασθενείς από όλη την Περιφέρεια .

Χρόνια πολλά στους Νοσηλευτές που μιλούν με το έργο τους!

Δελτίο Τύπου | Σωματείο Εργαζομένων Γεν. Νοσοκείου Καβάλας

ΚΑΒΑΛΑ

Ιατρικός Σύλλογος Καβάλας | Αποχή αρχίζουν από τις 8 Μαΐου οι ιδιώτες εργαστηριακοί ιατροί

Ο Ιατρικός Σύλλογος Καβάλας με απόφαση της Γενικής Συνέλευσης της 17/4/2024 στηρίζει την κινητοποίηση των Ιδιωτών Εργαστηριακών Ιατρών με την μορφή ολικής αποχής από τα ιατρικά καθήκοντά τους ξεκινώντας από την Τετάρτη 8 ΜΑΙΟΥ 2024.

Η διάρκεια της αποχής θα επανεξετασθεί βάσει των αποτελεσμάτων των επαφών με το Υπουργείο Υγείας και της πορείας υλοποίησης των σχετικών δεσμεύσεων από τον ΕΟΠΥΥ και την ΗΔΙΚΑ.