Είναι γεγονός ότι το στρες και οι ρυθμοί της καθημερινότητας δεν αφήνουν τους περισσότερους να απολαύσουν έναν συνεχόμενο και ποιοτικό ύπνο.

Φαίνεται, όμως, ότι οι απλές συμβουλές που δίνουν σταθερά πολλοί ειδικοί για καλύτερο ύπνο, όπως η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, η αποφυγή της καφεΐνης τις ώρες που πλησιάζουν προς τον ύπνο και το να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο το βράδυ, μπορούν να αποδώσουν καρπούς για τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Επίσης, ένας άλλος τρόπος που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας είναι οι διατροφικές σας επιλογές. Δείτε παρακάτω έξι τροφές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο είναι ένα από τα φρούτα που βοηθάνε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Σε μια μελέτη, ενήλικες με αυτοαναφερόμενες διαταραχές ύπνου διαπίστωσαν βελτιώσεις στην έναρξη, τη διάρκεια και την αποτελεσματικότητα του ύπνου μετά από τέσσερις εβδομάδες τακτικής κατανάλωσης ακτινιδίου.

Φιστίκια

Η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που δρα ως πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, σχετίζεται με τον κύκλο ύπνου- αφύπνισης.  Η κρυπτοφάνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα φιστίκια, η γαλοπούλα, το γάλα και τα αυγά. Μια ανασκόπηση στο Nutrition Research αναφέρει ότι τα τρόφιμα που επηρεάζουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης μπορεί να είναι τα πιο χρήσιμα για την προώθηση του καλού ύπνου.

Σολομός

Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε θαλασσινά όπως ο σολομός, αναγνωρίζονται συνήθως για τη σύνδεσή τους με την υγεία της καρδιάς και τη γνωστική υγεία, ωστόσο αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί, επίσης, να διαδραματίσει ρόλο και στον ύπνο. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός φαίνεται να παρουσιάζει θετική επίδραση στη ρύθμιση του ύπνου και μια διατροφή χαμηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο λόγω διαταραχής του εσωτερικού μας ημερήσιου ρολογιού.

Μανιτάρια

Λίγα τρόφιμα περιέχουν φυσικά βιταμίνη D, αλλά τα μανιτάρια που έχουν υποστεί επεξεργασία με υπεριώδες φως περιέχουν περίπου 46% της Ημερήσιας Αξίας (ΗΑ) βιταμίνης D ανά μισό φλιτζάνι. Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της κακής ποιότητας του ύπνου, της μικρής διάρκειας του ύπνου και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιαούρτι

Η α-λακταλβουμίνη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον ορό γάλακτος στα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, μπορεί να μειώσει την πρωινή υπνηλία και να βελτιώσει την εγρήγορση το πρωί μετά την κατανάλωσή του. Η μικρότερη πρόσληψη ασβεστίου έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς και με περισσότερο μη απολαυστικό ύπνο.

Ντομάτες

Παρόλο που η περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την εποχή και το είδος, οι ντομάτες θεωρούνται θετικός παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο λόγω των φυσικών επιπέδων μελατονίνης που περιέχουν. Μια μελέτη οκτώ εβδομάδων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κακό ύπνο διαπίστωσε ότι η αναφερόμενη συνολική βαθμολογία ποιότητας ύπνου των γυναικών ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα που έτρωγε 250 γραμμάρια ντομάτας δύο ώρες πριν από τον ύπνο σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έτρωγε ντομάτα.

Επιπλέον, μια ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite ανακάλυψε ότι εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν τη χαμηλότερη πρόσληψη λυκοπενίου, μιας ευεργετικής ένωσης που βρίσκεται στις ντομάτες.

Ηαγωγή με αλατούχο διάλυμα φαίνεται να σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας στις λοιμώξεις SARS-CoV-2, σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάζεται στη φετινή ετήσια επιστημονική συνάντηση του Αμερικανικού Κολεγίου Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας στην Καλιφόρνια.

Κατά την περίοδο 2020-2022, 55 άτομα ηλικίας 18-65 ετών με θετικό PCR τεστ για λοίμωξη SARS-CoV-2 επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν χαμηλή ή υψηλή δόση αλατούχου διαλύματος για 14 ημέρες. Το διάλυμα χαμηλής δοσολογίας αποτελείται από 2,13 γραμμάρια αλατιού διαλυμένα σε οκτώ ουγγιές ζεστού νερού (περίπου 227 ml) και το διάλυμα υψηλής δοσολογίας από έξι γραμμάρια αλατιού διαλυμένα σε οκτώ ουγγιές ζεστού νερού. Οι συμμετέχοντες έκαναν γαργάρες και ρινική πλύση τέσσερις φορές την ημέρα για 14 ημέρες. Επιπλέον, αξιολογήθηκαν 9.398 άτομα με λοίμωξη SARS-CoV-2, οι οποίοι αποτέλεσαν τον πληθυσμό αναφοράς.

Όπως προκύπτει, τα ποσοστά νοσηλείας στα σχήματα χαμηλής και υψηλής δοσολογίας αλατούχου διαλύματος ήταν σημαντικά χαμηλότερα από ό,τι στον πληθυσμό αναφοράς: 18,5% για τη χαμηλή δοσολογία, 21,4% για την υψηλή και 58,8% για τον πληθυσμό αναφοράς.

«Στόχος μας ήταν να εξετάσουμε τις ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό και τις γαργάρες για πιθανή συσχέτιση με τη βελτίωση των αναπνευστικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη λοίμωξη από κορονοϊό», επισημαίνει ο Τζίμι Εσπινόζα, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. «Διαπιστώσαμε ότι και τα δύο σχήματα φυσιολογικού ορού φαίνεται να σχετίζονται με χαμηλότερα ποσοστά νοσηλείας στις λοιμώξεις SARS-CoV-2. Ελπίζουμε ότι μπορούν να γίνουν περισσότερες μελέτες για την περαιτέρω διερεύνηση της συσχέτισης», προσθέτει ο ίδιος.

Μία από τις πρώτες ερωτήσεις που κλήθηκε να απαντήσει την Παρασκευή το βράδυ ο πρωθυπουργός ήταν για την ακρίβεια και συγκεκριμένα γιατί οι τιμές στα σούπερ μάρκετ ανεβαίνουν ανεξέλεγκτα χωρίς ελέγχους κάθε μέρα.

Ο Κυριάκος Μητσοτάκης ανέφερε τα τρία μέτρα της κυβέρνησης που θα βοηθήσουν τους καταναλωτές ενώ υποσχέθηκε τη χρήση ακόμη περισσότερων εργαλείων ώστε να περιοριστεί το πρόβλημα.