Ενισχύστε τη μνήμη σας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Μειώστε τα λίπη

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά συνδέονται συχνά με τη φτωχή λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ζώα που υποβλήθηκαν σε έρευνα παρουσίασαν μικρότερη ικανότητα σε τεστ μνήμης από άλλα που δεν κατανάλωσαν κορεσμένα λίπη. Αν ωστόσο, είναι αδύνατο να σκεφτείτε μια ζωή χωρίς πατατάκια ή πίτσες, τότε μία άλλη έρευνα θα σας βρει τη λύση. Η ρεσβερατρόλη, μία ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί έδειξε πως βελτιώνει τη μνήμη ακόμα και σε άτομα που στη διατροφή τους περιλαμβάνεται υψηλό ποσοστό λιπαρών.

  1. Σκεφτείτε καθώς ιδρώνετε

Η λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι εξίσου σημαντική για τη βελτίωση της μνήμης. Η αυτοσυγκέντρωση, η παρατηρητικότητα, ο έλεγχος των κινήσεων και η προσοχή που δίνουμε σε μία άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά αφού το μυαλό μαθαίνει να μην εκτελεί μηχανικές κινήσεις αλλά να σκέφτεται και να δρα ανάλογα. Έρευνες μάλιστα, έδειξαν ότι η άσκηση σε ένα στατικό ποδήλατο δεν προσφέρει γνωστικά οφέλη ενώ, η άσκηση σε εξωτερικό χώρο αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ βραχυπρόθεσμης μνήμης.

  1. Μην ξεχνάτε τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Σολομός, σαρδέλες και άλλα θαλασσινά και ψάρια είναι πλούσια σε Ω-3, λιπαρά οξέα που όπως αποδεικνύεται από επιστήμονες, βελτιώνουν και δυναμώνουν τη μνήμη. Τα Ω-3 βοηθούν στη σωστή λειτουργία του μυαλού και είναι απαραίτητα στοιχεία στη διατροφή μας.