Υπάρχουν τροφές που μας αδυνατίζουν; Η απάντηση είναι όχι. Υπάρχουν όμως κάποιες, που σε συνδυασμό με μια ευρύτερη αλλαγή τρόπου ζωής, μπορούν να κρατήσουν ψηλά το βασικό μας μεταβολισμό και να μας βοηθούν να μην παίρνουμε βάρος ή να χάνουμε πιο εύκολα.

Ας τα δούμε όμως όλα βήμα προς βήμα :

1ο. Ασκείστε συστηματικά, με συνδυασμό αερόβιας άσκησης και ήπιας άσκησης με βάρη
2ο. Μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, ακόμα και κάνοντας δίαιτα
3ο. Μην χάνετε απότομα κιλά και μυικό ιστό
4ο. Έχετε πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα, ιδανικά ανά τρεις με τέσσερις ένα γεύμα ή σνακ
5ο. Βάζετε καυτερά μπαχαρικά στο φαγητό, όπως το πιπέρι και ιδιαιτέρως το κόκκινο
6ο. Χρησιμοποιείται στο φαγητό καυτερά λαχανικά, όπως η κόκκινη πιπεριά
7ο. Πίνετε ροφήματα όπως το τσάι, με έμφαση στο πράσινο και ο καφές
8ο. Αποφύγετε τη χρήση τεχνητών λιποδιαλυτών στα γυμναστήρια, καθώς μετά από διακοπή τους ο μεταβολισμός σας θα πέσει δραματικά.

Δεν είναι λίγες φορές που το καλλίγραμμο μοντέλο έχει μοιραστεί με τους θαυμαστές της στα social media προσωπικές της στιγμές. Αυτή τη φορά θέλησε να δείξει πώς διατηρεί αψεγάδιαστα τα δυνατά της σημεία.

Λίγο πριν ξεκινήσει την καθιερωμένη γυμναστική των γλουτών της απαθανάτισε τα οπίσθιά της και τα μοιράστηκε με όλον τον κόσμο.

Μπορεί το πρόσωπο να μην φαίνεται αλλά και μόνο το κορμί της είναι ικανό να προκαλέσει… καρδιοπάθειες!

Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρικα Νταουτίδου σου δίνει τους συνδυασμούς που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου.

1. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ+ΛΕΜΟΝΙ
Βοηθά να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις ένα υγιές καρδιαγγειακό. Συνόδεψε το πράσινο τσάι σου με χυμό από ένα λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ ή λάιμ (πηγές βιταμίνης C) ώστε να ενισχύσεις την απορρήφηση των κατεχινών. Το πράσινο τσάι έχει συσχετιστεί με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, πρόληψητης οξείδωσης της χοληστερόλης αλλά και αυξημένο μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν όμως πως απορροφάμε μόνο το 20% των κατεχινών, των αντιοξειδωτικών ουσιών με όλες τις παραπάνω ευεργετικές επιδράσεις. Τα καλά νέα είναι πως πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως ότι ο χυμός λεμονιού αυξάνει την απορροφησιμότητα των κατεχινών σε ποσοστό 80%.
2. ΑΥΓΟ + ΦΡΕΣΚΟΣ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
Προσφέρει πρωτεΐνη, απαραίτητη για τον μεταβολισμό και λαμπερό-σφριγηλό δέρμα
Θέλεις να βελτιώσεις την εικόνα και την ελαστικότητα του δέρματός σου; Δοκίμασε να καταναλώσεις αυτό το δυναμικό ντουέτο! Τα αυγά είναι φυσικά πλούσια σε δύο αμινοξέα που συμμετέχουν στο σχηματισμό του κολλαγόνου. Τροφές με βιταμίνη C, όπως το πορτοκάλι, το μάνγκο, τα ακτινίδια, η πιπεριά, ενισχύουν την παραγωγή του κολλαγόνου καθώς η βιταμίνη C δρα ως συνένζυμο στο μηχανισμό αυτό. Αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και η αύξηση της ελαστικότητάς του. Επίλεξε, λοιπόν, για πρωινό μία ομελέτα με ένα αυγό και ένα ασπράδι και στύψε έναν φυσικό χυμό πορτοκαλιού, ώστε να καλύψεις ένα σημαντικό κομμάτι των αναγκών σου στην πολύτιμη αυτή βιταμίνη
3. ΓΙΑΟΥΡΤΙ + ΚΟΥΑΚΕΡ ΒΡΩΜΗΣ
Ρυθμίζει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
Ξεκίνα την ημέρα σου με αυτό το πρωινό και έχεις δώσει στο ανοσοποιητικό σου μία ισχυρή τόνωση. Γεμάτο ωφέλιμους μικροοργανισμούς, το γιαούρτι εμπλουτίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου και περιορίζει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στο γαστρεντερικό. Αλλά τα προβιοτικά δρουν πολύ καλύτερα μαζί με τα πρεβιοτικά που παίρνεις από τα ολικής άλεσης δημητριακά. Τα πρεβιοτικά είναι η τροφή των προβιοτικών, που ενισχύει την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό τους ώστε να ασκήσουν την προστατευτική τους δράση. Για να επωφεληθείτε αυτής της προστατευτική δράσης, επιλέξτε φρέσκο γιαούρτι ή επιδόρπια γιαουρτιού εμπλουτισμένα με προβιοτική καλλιέργεια.
4. ΒΕΡΙΚΟΚΑ + ΑΜΥΓΔΑΛΑ
Ένας μοναδικός συνδυασμός για καρδιαγγειακή υγεία
Αυτό το δυναμικό δίδυμο προλαμβάνει την οξείδωση της «κακής» LDL-χοληστερόλης, μία διαδικασία που συμβαίνει όταν η χοληστερόλη έρχεται σε επαφή με τις ελεύθερες ρίζες. Μελέτες όμως δείχνουν πως τα φυτοχημικά στα αμύγδαλα δρουν συνεργιστικά με τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Ε και C, που συναντάμε στα βερίκοκα, και μειώνουν την οξείδωση της LDL. Επομένως, για ένα χορταστικό αλλά και καρδιοπροστατευτικό σνακ επιλέξτε ¼ φλ. Αποξηραμένα βερίκοκα και ωμά αμύγδαλα.
5. ΠΑΡΘΕΝΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ + ΝΤΟΜΑΤΕΣ
Γεμάτο αντιοξειδωτικά και με αντικαρκινική δράση
Οι ντομάτες, όπως και τα προιόντα της ντομάτας (πολτός), περιέχουν και τα 4 βασικά καροτενοειδή (α-καροτένιο, β-καροτένιο, λουτεΐνη και λυκοπένιο) καθώς και τρία αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C και Ε, β-καροτένιο) που σε συνδυασμό προλαμβάνουν έναντι του καρκίνου και των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Η απορρόφησιμότητα των πολύτιμων συστατικών αυξάνεται αν καταναλωθούν με ελαιόλαδο καθώς τα καλά μοοακόρεστα λιπαρά που περιέχει επιβραδύνουν την πέψη. Συνόδεψε τη μακαρονάδα σου με μία σάλτσα από φρέσκιες κόκκινες ντομάτες, ελαιόλαδο και λίγο βασιλικό.
6. ΚΑΝΕΛΛΑ + ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ
Ενεργοποιεί τον βασικό μεταβολισμό και σε βοηθά να χάσεις πόντους
Δοκίμασε για πρωινό μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένο, με λίγη μαργαρίνη με ω-3 λιπαρά και λίγη κανέλλα για το άρωμα και τη γεύση της. Η ευχάριστη γλυκόπικρη γεύση της κανέλλας συνοδεύεται και από τις ευεργετικές της δράσεις στο μεταβολισμό. Φαίνεται πως διατηρεί τα επίπεδα της γλυκόζης σε πιο ομαλά επίπεδα, αποτρέποντας την αύξηση της όρεξης. Βρέθηκε πως η κανέλλα επιβραδύνει το άδειασμα του στομάχου μετά τα γεύματα και ομαλοποιεί τα επίπεδα της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα τα επίπεδα της ινσουλίνης αυξάνονται πιο ομαλά και περιορίζεται η αποθήκευση του λίπους.
7. ΣΚΟΡΔΟ + ΚΡΕΜΜΥΔΙ
Προστατεύει την κυκλοφορία του αίματος από την κορυφή ως τα νύχια
Αυτά τα αρωματικά λαχανικά περιέχουν αριθμό συστατικών που διατηρούν την ευελιξία των αρτηριών και τις προστατεύουν από τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας. Κάποια από τα συστατικά τους έχουν μελετηθεί για τη δράση τους να εξουδετερώνουν καρκινογόνες ελεύθερες ρίζες. Αποτελούν επίσης πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων, που τα καθιστά πολύτιμα για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Στην ελληνική κουζίνα υπάρχει πληθώρα συνταγών που χρησιμοποιεί αυτά τα 2 υλικά, γι’ αυτό μη διστάσεις να τα χρησιμοποιήσεις!
8. ΑΒΟΚΑΝΤΟ + ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Ένας συνδυασμός με ελάχιστες θερμίδες που αγαπά την επιδερμίδα
Προσθέτοντας λίγο αβοκάντο στην πράσινη σαλάτα σου, θα απορροφήσεις περισσότερα καροτενοειδή, θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την υγεία της επιδερμίδας. Τα καροτενοειδή περιορίζουν τη ζημιά από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλεί η UV ακτινοβολία στο δέρμα, ενισχύοντας την άμυνά του και καθυστερώντας τη γήρανση. Βρέθηκε πως άτομα που κατανάλωναν αβοκάντο με την πράσινη σαλάτα τους (σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, καρρότο), απορροφούσαν 15 φορές περισσότερα καροτενοειδή σε σχέση με όσους δεν το κατανάλωναν. Μελέτες φανερώνουν πως τα καροτενοειδή απαιτούν κάποια ποσότητα λίπους για να αυξηθεί η απορροφησιμότητά τους. Πηγές καλών-μονοακόρεστων λιπαρών είναι το αβοκάντο αλλά και το ελαιόλαδο. Διάλεξε ένα ώριμο αβοκάντο και πρόσθεσέ το στην επόμενή σου σαλάτα μαζί με λίγο στυμμένο λεμόνι.
9. ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ + ΜΑΥΡΟΠΙΠΕΡΟ
Ένας ιδιαίτερος συνδυασμός που μπορεί να σου προσφέρει λεπτότερη μέση
Ετοίμασε μία κούπα πράσινο τσάι και πρόσθεσε λίγο φρέσκο μαυροπίπερο. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτός ο συνδυασμός ενισχύει την απορρόφηση ενός αντιοξειδωτικού-κλειδιού για την καύση του λίπους, κατά 130%. Και κάτι ακόμα; Άτομα που ήπιαν πράσινο τσάι μαζί με το γεύμα τους, ανέφεραν πιο έντονο αίσθημα κορεσμού και ζήτησαν δεύτερη μερίδα σε μικρότερο ποσοστό σε σχέση με όσους δεν το κατανάλωσαν. Οι ερευνητές συμπέραναν πως συστατικά στο πράσινο τσάι επηρεάζουν τις ορμόνες της όρεξης και του κορεσμού.
10. ΦΑΚΕΣ + ΚΟΚΚΙΝΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ
Τονώνουν το ανοσοποιητικό και δυναμώνουν τον οργανισμό
Η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων που δεν περιέχουν κρέας αποτελεί μία συνήθεια που προστατεύει έναντι των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Βέβαια το κρέας είναι μία καλή πηγή σιδήρου, και μάλιστα της απορροφήσιμης μορφής του (αιμικός σίδηρος). Ο σίδηρος που προέρχεται από φυτικές πηγές, όπως οι φακές και τα μαύρα φασόλια (μη αιμικός) δεν απορροφάται από το σώμα στον ίδιο βαθμό. Φαίνεται όμως πως ο συνδυασμός με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως οι πιπεριές και τα εσπεριδοειδή, προάγει την μετατροπή του μη αιμικού σιδήρου στην απορροφήσιμή του μορφή. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν πως οι γυναίκες που πρόσθεσαν 63 mg βιταμίνης C στο γεύμα τους απορρόφησαν 3 φορές περισσότερο σίδηρο. Συνδύασε, λοιπόν, το όσπριό σου με μία πλούσια σαλάτα και τελείωσε το γεύμα σου με ένα πορτοκάλι ή 2 ακτινίδια και θα καλύψεις τις ανάγκες σου σε σίδηρο, τονώνοντας το ανοσοποιητικό και την ενέργειά σου!

Όλοι κάποια στιγμή έχουμε αντικρίσει ένα “παγωμένο» πρόσωπο, χωρίς έκφραση και συναίσθημα, αποτέλεσμα μιας θεραπείας των ρυτίδων με botox.
Πλέον η νέα τάση η οποία κάνει θραύση στο Χόλιγουντ μετά την ταινία “Ο Λύκος της Wall Street» ονομάζεται baby botox η οποία εξαλείφει τις ρυτίδες χωρίς να αλλοιώνει τη φυσική έκφραση του προσώπου!

Το Botox και ο Martin Scorsese

Η νέα μόδα ξεκίνησε από την Αμερική. Όταν ο Martin Scorsese γυρίζοντας την ταινία “Ο Λύκος της Wall Street» αγανάκτησε με τις ηθοποιούς του.

Αφού το 80% του Hollywood δηλώνει ανοιχτά ότι κάνει Botox, είναι πλέον αδύνατο να βρεις ηθοποιό που μπορεί να συνοφρυωθεί και να το παίξει θυμωμένος.

Έπρεπε να βρεθεί μια λύση. Οι ηθοποιοί δεν ήθελαν ρυτίδες, οι σκηνοθέτες ήθελαν έκφραση. Και έτσι γεννήθηκε το Baby Botox ή micro Botox.

Τι είναι το Baby Botox

Το Baby Botox αποτελεί εφεύρεση των δερματολόγων ηθοποιών του Hollywood, αμέσως έγινε διάσημο στην Αγγλία και τέλος στην Ευρώπη.
Αμέσως βρήκε θερμούς υποστηρικτές. Όποιος ήθελε να μειώσει τις ρυτίδες αλλά να μην έχει παγωμένη έκφραση και σηκωμένα φρύδια, βρήκε ακριβώς αυτό που ζητούσε.

Πως γίνεται

Στο micro Botox όπως αλλιώς λέγεται, χρησιμοποιούμε πολύ μικρότερες δόσεις δραστικής ουσίας, ακριβώς στις ίδιες θέσεις όπως και με το Botox.
Αποτέλεσμα: οι ρυτίδες μειώνονται και η εκφραστικότητα του προσώπου διατηρείται.

Σημεία που χρειάζονται προσοχή

Ο ιατρός που το εφαρμόζει πρέπει να είναι ήδη έμπειρος και να κατέχει τέλεια την τεχνική καθώς με μικρότερες δόσεις απαιτείται πολύ μεγαλύτερη ακρίβεια.
Το αποτέλεσμα επίσης δεν είναι τόσο θεαματικό όσο με την πλήρη δόση. Οι ρυτίδες απαλύνονται αλλά δεν εξαφανίζονται.

Και τέλος η διάρκεια είναι αρκετά μικρότερη. Ενώ η πλήρης δόση Botox μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 6 μήνες, το Baby Botox διαρκεί μόνο 2 με 3.

Οι υποστηρικτές του βέβαια πιστεύουν ότι με μικρότερη δόση και συχνότερη εφαρμογή πετυχαίνεται τελικά ακόμα καλύτερο και πιο φυσικό αποτέλεσμα.
Μένει να δούμε αν η Ελλάδα,δεύτερη παγκοσμίως σε αισθητικές επεμβάσεις, θα ακολουθήσει τη νέα τάση, ή αν οι Ελληνίδες θα προτιμήσουν τα γνωστά και σίγουρα αποτελέσματα της πλήρους θεραπείας.

Του Δερματολόγου Κωνσταντίνου Σταματόπουλου

Πηγή : iatropedia.com

Aκουλούθησε τις συμβουλές των make-up artists για να το πετύχεις!

1. Όταν σχεδιάζεις τη γραμμή για το cat eye, ακολούθησε την εξωτερική γραμμή από τις βλεφαρίδες σου ελαφρώς προς τα πάνω ώστε να τραβήξεις μια τέλεια γραμμή.

2. Αν δυσκολεύεσαι να τραβήξεις μια ίσια γραμμή eyeliner στη βάση των βλεφάρων σου, σχημάτισε τελίτσες και ένωσέ τις με μία μπατονέτα, “μουτζουρώνοντας” το eyeliner.

3. Όταν δημιουργείς το cat eye, συνέχισε τη γραμμή του eyeliner σε όλο το μήκος των φρυδιών σου. Μπορείς πάντα να σβήσεις την μεγαλύερη γραμμή, αλλά δεν είναι το ίδιο εύκολο να μακρύνεις μια υγρή γραμμή με ακρίβεια αν έχεις σταματήσει πολύ νωρίς.

4. Για smoky cat eye, χρησιμοποίησε μια παλέτα σε αποχρώσεις του γκρίζου της πέτρας.

5. Για πρωινό cat eye, ξεκίνα από το εσωτερικό τμήμα του βλεφάρου και τράβηξε τη γραμμή του eyeliner κατά μήκος και ελαφρά προς τα επάνω για να δημιουργήσεις ένα σχέδιο σαν φτερό. Μην τραβήξεις τη γραμμή πέρα από τέλος του βλεφάρου ώστε να μην είναι πολύ έντονο το αποτέλεσμα.

6. Άπλωσε τη σκιά πριν δοκιμάσεις το cat eye για να είσαι σίγουρη πως δεν θα μουτζουρώσεις το eyeliner.

7. Αν θέλεις ένα κατάλληλο για το πρωί μακιγιάζ cat eye, άπλωσε μια στρώση σκιάς, τράβηξε τη γραμμή με το eyeliner, περίμενε να στεγνώσει και μετά άπλωσε μια δεύτερη στρώση σκιάς για να το κάνεις λιγότερο έντονο.

8. Ανασήκωσε προς τα επάνω το βλέφαρό σου αλλά κοίταζε προς τα κάτω στον καθρέφτη όταν σχεδιάζεις το cat eye.

9. Κάνε το μακιγιάζ cat eye πιο έντονο χρησιμοποιώντας eyeliner σε ένα φωτεινό χρώμα αντί για το απλό μαύρο ή καφέ.

10. Αν δυσκολεύεσαι με το υγρό eye liner, κάνε μια γραμμή με ένα καφέ-γκρι μολύβι και μετά ακολούθησε αυτή τη γραμμή με το eye liner.

Μυστικά πριν βάλεις μάσκαρα

1. Δοκίμασε ψεύτικες βλεφαρίδες. Κάνουν τα μάτια σου να δείχνουν μεγαλύτερα.

2. Τράβηξε μία γραμμή με σκούρο μολύβι στη ρίζα των βλεφαρίδων σου. Θα τις κάνει να δείχνουν πιο πυκνές και γεμάτες.

3. Όταν βάζεις μολύβι πάνω από τις βλεφαρίδες σου, άπλωσέ το στη ρίζα τους ώστε να μην υπάρχει κενό ανάμεσα στις βλεφαρίδες και τη γραμμή. Θέλεις η γραμμή να μοιάζει σαν μέρος των βλεφαρίδων σου.

4. Κόλλησε μεμονωμένες ψεύτικες βλεφαρίδες κατά μήκος της γραμμής των επάνω βλεφαρίδων σου. Χρησιμοποίησε μαύρη μάσκαρα για τις επάνω και καφέ για τις κάτω.

5. Όταν χρησιμοποιείς ψαλίδι για τις βλεφαρίδες (lash curler), σφίξε το χαμηλά στη βάση, απομάκρυνέ το, σφίξε ξανά, απομάκρυνέ το και σφίξε ξανά.

6. Χρησιμοποίησε ένα μεταλλικό βουρτσάκι για το “χτένισμα” των βλεφαρίδωνπου θα σε βοηθήσει να τις ξεκολλήσεις αν τυχόν κολλήσουν όταν βάζεις τη μάσκαρα.

7. Αν στις βλεφαρίδες σου έχουν ήδη σχηματιστεί γρομπαλάκια, πάρε ένα σπιράλ βουρτσάκι και απομάκρυνε τη μάσκαρα με περιστροφικές κινήσεις στις βλεφαρίδες.

8. Αν οι βλεφαρίδες σου είναι λεπτές, πέρασέ τες με διάφανη πούδρα προτού απλώσεις τη μάσκαρα για να τους δώσεις όγκο.

9. Άπλωσε ένα προϊόν που δίνει φως κάτω από τα μάτια για να δώσεις λάμψη στο πρόσωπο και να τραβήξεις την προσοχή στα μάτια σου.

Χρησιμοποίησε σωστά τη mascara

10. Χρησιμοποίησε ένα lash primer πριν από τη μάσκαρα για να κάνεις τις βλεφαρίδες σου να φαίνονται πιο πλούσιες και πυκνές.

11. Χρησιμοποίησε ένα μικρό βουρτσάκι μάσκαρα για τις κάτω βλεφαρίδες, όπως και για τις βλεφαρίδες κοντά στην εσωτερική γωνία των ματιών σου. Ένα πιο μικρό βουρτσάκι θα σε διευκολύνει να βάψεις σωστά τις πιο κοντές βλεφαρίδες.

12. Μη βάλεις μάσκαρα στις κάτω βλεφαρίδες αν θέλεις να φαίνονται τα μάτια σου πιο ανασηκωμένα.

13. Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσεις στο ένα στρώμα μάσκαρα! Περίμενε να στεγνώσει το πρώτο στρώμα και μετά βάλε άλλο ένα. Απλά βεβαιώσου πως χρησιμοποιείς μια μάσκαρα που δεν κάνει γρομπαλάκια.

14. Αν φοράς γυαλιά, προτίμησε μάσκαρα που δείχνει τις βλεφαρίδες πιο μακριές αντί να τους δίνει όγκο. Η δεύτερη μπορεί να φανεί σβολιασμένη καθώς μεγεθύνεται από τα γυαλιά.

15. Όταν απλώνεις μάσκαρα, όπως μετακινείς το βουρτσάκι, γύρισέ το ελαφρά προς τα έξω για να ξεχωρίσουν εντελώς οι βλεφαρίδες..

16. Για έξτρα μακριές βλεφαρίδες, πέρνα πρώτα με τη μύτη από το βουρτσάκι τις εξωτερικές βλεφαρίδες, επανάλαβε μερικές φορές και μετά συνέχισε περνώντας τις όλες.. Επιμηκύνοντας τις εξωτερικές γωνίες από τις βλεφαρίδες σου θα κάνεις τα μάτια σου να δείχνουν πιο ανοιχτά.

17. Τοποθέτησε το βουρτσάκι της μάσκαρα χαμηλά στη βάση των βλεφαρίδωνσου και μετά, με μία κίνηση από το πλάι προς το άλλο, μετακίνησε το βουρτσάκι προς τα πάνω με μία σταθερή και συνεχόμενη κίνηση.

18. Μην απλώνεις στρώματα από διαφορετικές μάσκαρα γιατί μερικές φόρμουλες δεν συνδυάζονται καλά μεταξύ τους, κάνοντας αναπόφευκτο το κόλλημα και τους σβόλους.

19. Μην μπαινοβγάζεις πολλές φορές το βουρτσάκι της μάσκαρα στο μπουκαλάκι. Έτσι σπρώχνεις μέσα αέρα, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει σβόλους.