Τα μοιράζονται με φίλους, όχι με τους συντρόφους τους

Είναι επίσημο: η πολύωρη παραμονή στην καρέκλα αυξάνει το μέγεθος των γλουτών, επειδή προκαλεί διεύρυνση των λιπωδών κυττάρων στην περιοχή, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ ανακάλυψαν ότι η κυτταρική διεύρυνση παίζει σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία και ότι η συνεχής άσκηση πιέσεως στα σωματικά κύτταρα, όπως αυτά των γλουτών, μπορεί να αυξήσει το μέγεθός τους κατά 50%. «Θέλαμε να εξακριβώσουμε πως ακριβώς οδηγεί στην παχυσαρκία ο καθιστικός τρόπος ζωής και ανακαλύψαμε πως όταν τα λιπώδη κύτταρα εκτίθενται σε συνεχή, χρόνια πίεση, επιταχύνεται η ανάπτυξη των μορίων που φέρουν το λίπος», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Αμίτ Γκέφεν, από το Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής του πανεπιστημίου.

Και συνέχισε: «Σε αντίθεση με τους ιστούς των μυών και των οστών που εξασθενούν από την ακινησία, οι εναποθέσεις λίπους στα λιπώδη κύτταρα διευρύνονται έως και 50%. Αυτή είναι μία πολύ σημαντική ανακάλυψη». Η μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Biophysical Journal», ουσιαστικά υποδηλώνει ότι η δομή των λιπωδών κυττάρων αλλάζει με την συνεχή πίεση. Επιπλέον, η διεύρυνσή τους έχει ως συνέπεια να παραμορφώνονται και τα παρακείμενα κύτταρα, τα οποία αναγκάζονται να διαφοροποιηθούν και να αρχίσουν και αυτά να διευρύνονται. «Τα ευρήματα αυτά αποδεικνύουν πέραν πάσης αμφιβολίας ότι στην παχυσαρκία δεν παίζει ρόλο μόνο η διατροφή, αλλά πιθανώς είναι ισχυρότερος ο ρόλος της καθιστικής ζωής», είπε ο δρ Γκέφεν. «Εάν κατανοήσουμε την μοριακή αιτιολογία της παχυσαρκίας, θα μπορέσουμε να βρούμε πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησής της», κατέληξε.

Υλικά
8 φύλλα κρούστας
ελάχιστο ελαιόλαδο
2 ξερά κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
100 γρ. μπέικον, ψιλοκομμένο (αφαιρούμε με ένα μαχαιράκι το ορατό λίπος)
6 αυγά
1/2 κούπα γάλα 2%
2 κ.σ. μαϊντανός, ψιλοκομμένος

Μερίδες 6 Προετοιμασία 15΄  Ψήσιμο 45΄

Διαδικασία
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200° C. Ψεκάζουμε ή αλείφουμε με λίγο από το λάδι μια αντικολλητική ταρτιέρα ή ένα ρηχό ταψάκι διαμέτρου 23 εκ. Απλώνουμε και τα 8 φύλλα κρούστας στην ταρτιέρα, καλύπτοντας τον πυθμένα και τα τοιχώματα και ψεκάζοντας ή αλείφοντας το καθένα με λίγο ελαιόλαδο. Κόβουμε τις άκρες που προεξέχουν – αφήνουμε 2 εκ. γύρω-γύρω. Στρώνουμε πάνω στα φύλλα ένα κομμάτι λαδόχαρτο και απλώνουμε ρύζι (αμαγείρευτο), ώστε να ψηθεί λίγο η βάση και να μη φουσκώσει. Ψήνουμε για περίπου 10 – 12 λεπτά ή μέχρι τα φύλλα να χρυσίσουν. Ξεφουρνίζουμε και χαμηλώνουμε τη θερμοκρασία στους 160° C.

Στο μεταξύ, ψεκάζουμε ένα τηγάνι με ελάχιστο λάδι και σοτάρουμε σε μέτρια φωτιά το κρεμμύδι για περίπου 2 – 3 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει. Προσθέτουμε το μπέικον και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για άλλα 5 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Σε ένα βαθύ μπολ χτυπάμε τα αυγά με το γάλα και το μαϊντανό, μέχρι να αναμειχθούν και να αφρατέψουν. Προσθέτουμε το μαϊντανό, λίγο αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι και ανακατεύουμε. Απλώνουμε το μπέικον με το κρεμμύδι στη βάση. Περιχύνουμε με το μείγμα των αυγών και ψήνουμε για περίπου 30 – 35 λεπτά, μέχρι να πήξει και να ροδίσει η γέμιση.

Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρώς και σερβίρουμε συνοδεία πράσινης σαλάτας.

Κίνδυνους λοιμώξεων «εγκυμονεί» η αποτρίχωση του μπικίνι, προειδοποιούν οι επιστήμονες, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο British Medical Journal.

Η αποτρίχωση με κερί ή με ξυράφι μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς στην γραμμή του μπικίνι, αφήνοντας το δέρμα ευάλωτο σε παθογόνους μικροοργανισμούς όπως ο ιός της ευλογιάς.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο παραπάνω συμπέρασμα μελετώντας 30 νέους ασθενείς (έξι γυναίκες κει 24 άνδρες) με μολυσματική τέρμινθο, η οποία προκαλείται από τον ιό της ευλογιάς, οι οποίες είχαν αναζητήσει θεραπεία σε ιδιωτική κλινική της Γαλλίας, το διάστημα 2011 -2012. Το 93% των ατόμων αποτρίχωνε την περιοχή των γεννητικών οργάνων με ξυράφι (70%), με ψαλίδι (13%) ή με κερί (10%). Δέκα ασθενείς είχαν τουλάχιστον και μια άλλη δερματική πάθηση όπως, κονδυλώματα ή βακτηριακή λοίμωξη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η αφαίρεση του τριχωτού του ήβης τελευταία γίνεται όλο και δημοφιλέστερη.

Η μολυσματική τέρμινθος που εντοπίστηκε είναι μια εύκολα μεταδοτική λοίμωξη που εξαπλώνεται γρήγορα είτε δια της επαφής με την πάσχουσα περιοχή, είτε μέσω αντικειμένων όπως τα εσώρουχα ή οι πετσέτες.

Η λοίμωξη συνήθως εκκαθαρίζεται από μόνη της χωρίς να προκαλεί συμπτώματα άλλα από κόκκινες κηλίδες στο δέρμα. Ενδεχομένως όμως οι τελευταίες να γίνουν πυώδεις και να προκαλέσουν πόνο και αιμορραγία σε περίπτωση που «σπάσουν». Στο στάδιο αυτό είναι ιδιαιτέρως αυξημένη η πιθανότητα εξάπλωση της λοίμωξης και η δημιουργία μόνιμων δερματικών βλαβών.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι η αποτρίχωση του εφηβαίου μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικό τον κίνδυνο και για άλλες σοβαρές λοιμώξεις, όπως ο έρπητας των γεννητικών οργάνων.

«Το σώμα έχει έναν αριθμό αμυντικών μηχανισμών για την πρόληψη των λοιμώξων. Μια εξ αυτών είναι το φυσιολογικό, υγιές δέρμα», εξηγεί ο Δρ Ρόμπερτ Μπροντελ, επικεφαλής του Τμήματος Δερματολογίας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μισισιπή. «Οι οποιεσδήποτε ανωμαλίες στο δέρμα ανοίγουν την ‘πόρτα’ στις λοιμώξεις», συμπληρώνει.

Ο Δρ Τζόναθαν Ζενιλμαν, επικεφαλής του Τμήματος Μολυσματικών Ασθενειών στο Ιατρικό Κέντρο «Bayview» του Πανεπιστημίου «Τζονς Χόπκινς» συμφωνεί και εξηγεί ότι ο ιός του έρπητα είναι γνωστό ότι μπορεί να μεταδοθεί κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής, σε περίπτωση που υπάρχει κάποιος μικροτραυματισμός του δέρματος.

Σπεύδει όμως να σημειώσει ότι η γαλλική μελέτη δεν είναι καταληκτική και ενδεχομένως να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κοινοί μεταξύ των μελών του δείγματος (πέραν της αποτρίχωσης) που να συντέλεσαν στον αυξημένο κίνδυνο μολυσματικής τέρμινθου.

Η Δρ Μαίρη Γκάιλ Μερκούριο, επίκουρη καθηγήτρια Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο Ρότσεστερ, όμως επιβεβαιώνει ότι πολύ συχνά διαπιστώνει μολυσματική τέρμινθο σε άτομα που αποτριχώνουν το εφηβαίο.

«Τους συμβουλεύω να σταματούν την αποτρίχωση μέχρι να τεθεί υπό έλεγχο η λοίμωξη, διότι ειδικά το ξύρισμα συντελεί στην εξάπλωση της», εξηγεί και συμπληρώνει ότι θα πρέπει να μελετηθεί εκτενώς το ζήτημα, ώστε να συγκριθούν οι πρακτικές αφαίρεσης των τριχών της ήβης για να εξευρεθεί εκείνη που ενέχει το μικρότερο κίνδυνο για το δέρμα.

Για παράδειγμα η αποτρίχωση με λέιζερ δεν αυξάνει τον κίνδυνο λοίμωξης διότι δεν ερεθίζει το δέρμα. Αντιθέτως, το ξύρισμα αυξάνει τον κίνδυνο μολυσματικής τέρμινθου διότι το ξυράφι εξαπλώνει τον ιό, από το ένα σημείο του μπικίνι στο άλλο.

Υλικά
2 μικρά πακέτα μπισκότα digestive
60 γρ. βούτυρο
500 γρ. cream cheese (σε θερμοκρασία δωματίου)
150 γρ. ζαχαρούχο γάλα
Χυμό από 2 λεμόνια
Ξύσμα από 1 λεμόνι

Εκτέλεση
Προκειμένου να φτιάξετε τη βάση του cheesecake, αρχικά θρυμματίζετε τα μπισκότα στο multi. Λιώνετε το βούτυρο σε ένα κατσαρολάκι και στη συνέχεια το ρίχνετε  στα θρυμματισμένα μπισκότα.
Ανακατεύετε και στη συνέχεια  στρώνετε τα μπισκότα σε μια στρογγυλή φόρμα (διαμέτρου 25 εκατοστών με αποσπόμενα τοιχώματα). Πιέζετε, στρώνετε καλά με τα χέρια και ψήνετε τη βάση στους 180 βαθμούς, για 10 λεπτά. Προκειμένου τώρα να φτιάξετε την κρέμα, χτυπάτε στο μίξερ το γάλα με το τυρί μέχρι να αφρατέψουν και μετά  ρίχνετε το ξύσμα και το χυμό λεμονιού.
Έχοντας βγάλει τη βάση από το φούρνο, απλώνετε πάνω της την κρέμα  και βάζετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1-2 ώρες.
Βγάζοντας από το ψυγείο, βγάζετε και το cheesecake από τη φόρμα και απλώνετε πάνω του όποια γεύση μαρμελάδα σας αρέσει.

Καλή επιτυχία!

Εύκολo, γρήγορo και προπάντων οικονομικό…

Δυσοσμία παπουτσιών. Ειδικά τα αθλητικά παπούτσια, οι μπότες και οι αρβύλες δύναται, μετά από αρκετές ώρες περπάτημα, να μυρίζουν αρκετά άσχημα. Τι γίνεται όμως όταν η μυρωδιά επιμένει; Πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε;

Η λύση είναι πολύ απλή:
Προσθέστε μέσα στα παπούτσια σας αρκετή ποσότητα μαγειρικής σόδας (φροντίστε να καλύψετε το εσωτερικό του παπουτσιού με αυτή). Αποθηκεύστε τα παπούτσια σας μέσα σε πολυμπάγκ, τις οποίες και θα δέσετε πολύ σφιχτά. Τοποθετήστε τις σακούλες αυτές μέσα στο ψυγείο και αφήστε τα παπούτσια στη συντήρηση όλο το βράδυ. Το πρωί οι μυρωδιές θα έχουν εξαφανιστεί.

Η μαγειρική σόδα νικά την ενοχλητική μυρωδιά, τη στιγμή που το κρύο σκοτώνει τα βακτήρια. Δοκιμάστε το!

Γελάστε, κοιμηθείτε ή δείτε μια ταινία τρόμου

Αν βαριέστε το γυμναστήριο, αυτοί οι τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, χωρίς να χρειαστεί να κουνήσετε ούτε το δαχτυλάκι σας!

Γελάστε
Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Δέκα με 15 λεπτά γέλιου την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάψετε 10 με 40 θερμίδες, δηλαδή μέχρι και δύο κιλά λίπους λιγότερα το χρόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Vanderbilt Medical Center.
Καίτε: 10-40 θερμίδες

Παίξτε video-παιχνίδια
Χάρη στο Wii και το Kinect μπορείτε να παίζετε ευχάριστα βιντεοπαιχνίδια με τους φίλους σας και να καίτε παράλληλα πολλές θερμίδες.
Καίτε: 50-80 θερμίδες

Κοιμηθείτε!
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες για τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Όταν το σώμα έχει χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, αρχίζει να καίει το λίπος για την ενέργεια που χρειάζεται. Αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στον οργανισμό σας πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες που αντιστοιχούν σε λίπος και όχι σε μυϊκό ιστό.
Καίτε: 50 θερμίδες

Δείτε μία ταινία τρόμου
Παρακολουθώντας τη «Λάμψη» μπορείτε να «κάψετε» ούτε λίγο ούτε πολύ 184 ολόκληρες θερμίδες! Σύμφωνα με μελέτες του Δρ Ρίτσαρντ Μακένζι από το Πανεπιστήμιο του Westminster, «Βλέποντας μια ταινία τρόμου μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες, όσες θα χάνατε κάνοντας τρέξιμο ή ποδήλατο για 30 λεπτά. Τα συναισθήματα φόβου προκαλούν απελευθέρωση της αδρεναλίνης η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό», λέει ο Μακένζι. Η αδρεναλίνη μειώνει την όρεξη, αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό και τελικά καίει θερμίδες.
Καίτε: 184 θερμίδες

Το μυστικό
Αναλόγως με το πόσο ενεργητικός ή παθητικός είναι κανείς στο σεξ, μέσα σε μισή ώρα μπορεί να κάψει από 150 έως 350 θερμίδες.

Ακόμα και το φιλί, αν είναι αρκετά παθιασμένο, μπορεί να κάψει έως 100 θερμίδες ανά μισή ώρα.

Πηγή: omorfamystika.gr

Ίσως να μην το γνωρίζετε, ωστόσο η μαγειρική σόδα δεν έχει εφαρμογή μόνο στην κουζίνα!

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους δερματολόγους, αποτελεί ένα φθηνό προϊόν με εκπληκτικά αποτελέσματα για το δέρμα και τα μαλλιά, ενώ επίσης αντιμετωπίζει τον ιδρώτα και λευκαίνει τα δόντια.

Δείτε 8 χρήσεις «ομορφιάς» της σόδας που σίγουρα δεν γνωρίζατε!

«Αποτοξινώνει» τα μαλλιά

Προσθέστε μια μικρή ποσότητα μαγειρικής σόδας στο σαμπουάν σας και χρησιμοποιήστε το όπως θα κάνατε κανονικά. Η μέθοδος αυτή θα «αποτοξινώσει» τα μαλλιά σας από τη χρόνια εφαρμογή των διαφόρων προϊόντων που χρησιμοποιείτε.

Λευκαίνει τα δόντια

Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα και πέντε σταγόνες οξυζενέ, μέχρι να προκύψει ένα ομοιογενές μείγμα και αν χρειαστεί, προσθέστε μερικές σταγόνες νερό. Απλώστε το μείγμα στα δόντια σας ομοιόμορφα με την οδοντόβουρτσα, αφήστε το για πέντε λεπτά και στη συνέχεια βουρτσίστε με την οδοντόβουρτσά και ξεπλύνετε πολύ καλά με νερό. Για καλύτερα αποτελέσματα επαναλάβετε τη διαδικασία μία φορά την εβδομάδα.

Αναδομεί τα πετσάκια

Αν η περιοχή γύρω από τα νύχια είναι σαν «βομβαρδισμένη», δημιουργείστε μια πάστα από μαγειρική σόδα και ζεστό νερό και τρίψτε τα πετσάκια.

Κάνει τέλεια απολέπιση

Ανακατέψτε λίγη σόδα με λίγο νερό στην παλάμη σας και κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας, προκειμένου να απομακρύνετε όλα τα νεκρά κύτταρα.

Αντιμετωπίζει τα σπυράκια

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ακμής, τότε διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα φλιτζάνι αποσταγμένο νερό και κάντε καθαρισμό στις περιοχές που αντιμετωπίζουν πρόβλημα.

Κάνει αποτοξίνωση στο μπάνιο

Αναμείξτε ίσα μέρη σόδας και θαλασσινού αλατιού, προσθέστε το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, βυθιστείτε στην μπανιέρα και χαλαρώστε. Πρόκειται για μία τέλεια μέθοδο αποτοξίνωσης.

Αντιμετωπίζει τη λιπαρότητα των μαλλιών

Ψεκάστε μικρή ποσότητα μαγειρικής σόδας διαλυμένη σε νερό στις λιπαρές περιοχές των μαλλιών. Στη συνέχεια χτενίστε τα μαλλιά σας και στεγνώστε τα με δροσερό αέρα για λίγα δευτερόλεπτα.

Αποτρέπει το σχηματισμό λεκέδων από ιδρώτα

Ανακατέψτε σόδα με λίγο νερό και φτιάξτε μια υγρή πάστα και εφαρμόστε την κάτω από τις μασχάλες. Έτσι θα έχετε ένα φυσικό και άκρως αποτελεσματικό αποσμητικό.

Υλικά
2 μικρά πακέτα μπισκότα digestive
60 γρ. βούτυρο
500 γρ. cream cheese (σε θερμοκρασία δωματίου)
150 γρ. ζαχαρούχο γάλα
Χυμό από 2 λεμόνια
Ξύσμα από 1 λεμόνι

Εκτέλεση
Προκειμένου να φτιάξετε τη βάση του cheesecake, αρχικά θρυμματίζετε τα μπισκότα στο multi. Λιώνετε το βούτυρο σε ένα κατσαρολάκι και στη συνέχεια το ρίχνετε  στα θρυμματισμένα μπισκότα.
Ανακατεύετε και στη συνέχεια  στρώνετε τα μπισκότα σε μια στρογγυλή φόρμα (διαμέτρου 25 εκατοστών με αποσπόμενα τοιχώματα). Πιέζετε, στρώνετε καλά με τα χέρια και ψήνετε τη βάση στους 180 βαθμούς, για 10 λεπτά. Προκειμένου τώρα να φτιάξετε την κρέμα, χτυπάτε στο μίξερ το γάλα με το τυρί μέχρι να αφρατέψουν και μετά  ρίχνετε το ξύσμα και το χυμό λεμονιού.
Έχοντας βγάλει τη βάση από το φούρνο, απλώνετε πάνω της την κρέμα  και βάζετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1-2 ώρες.
Βγάζοντας από το ψυγείο, βγάζετε και το cheesecake από τη φόρμα και απλώνετε πάνω του όποια γεύση μαρμελάδα σας αρέσει.

Καλή επιτυχία!

Σε απάτησε;  Σε χώρισε χωρίς λόγο; Σε άφησε για μια μικρότερη, για μια ωραιότερη, για μια χειρότερη. Τον έπιασες να στέλνει ερωτικά μηνύματα σε μια άλλη; Ή σου έκανε τα μύρια όσα και σε έβγαλε εκτός εαυτού; Ότι και να έγινε εσένα το μυαλό σου αρχίζει να σκέφτεται πώς θα κάνεις άσχημα πράγματα.Διψάς για εκδίκηση! Θέλεις να πονέσει όσο σε πόνεσε…

Για επιδερμίδα που θα ακτινοβολεί υγεία…

Ποιος είπε ότι οι ακριβές κρέμες του εμπορίου έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις φυτικές, υγιεινές, σπιτικές κρέμες από τα χεράκια σας;

Η συγκεκριμένη κρέμα νυκτός θα κάνει το δέρμα σας να λάμπει.

Το ελαιόλαδο μαλακώνει και ενυδατώνει, ενώ το ξύδι περιορίζει τις κηλίδες, σκοτώνει τα μικρόβια και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Βρέξτε το πρόσωπό σας με νερό προτού την απλώσετε.

Υλικά
½ φλιτζάνι ελαιόλαδο
¼ του φλιτζανιού ξύδι
¼ του φλιτζανιού νερό

Ανακατέψτε τα υλικά όλα μαζί και εφαρμόστε στο δέρμα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, απλώστε την κρέμα και αφήστε τη όλο το βράδυ.

Οι διαδικασίες που ακολουθεί το δέρμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και του ύπνου μεγιστοποιούν τις ευεργετικές ιδιότητες του ελαιόλαδου και τις αξιοποιούν με τον καλύτερο τρόπο.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Η σκέψη να αποκτήσετε παιδί έχει καρφωθεί στο μυαλό σας, και το ερώτημα αν μπορείτε να μείνετε έγκυος με φυσιολογικό τρόπο σας απασχολεί. Κατ αρχήν, σύλληψη με άγχος δεν γίνεται. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόπου που ευνοούν τη σύλληψη παιδιού.

Για να ενισχύσετε λοιπόν τις πιθανότητες σύλληψης με φυσικό τρόπο:

1.Διατηρήστε ζεστή την περιοχή της κοιλιάς οι γυναίκες
Αν θέλετε να μείνετε έγκυος, ξεχάστε τις κοντές μπλούζες που αποκαλύπτουν τη μέση και την κοιλιά και ξεκινήστε τα ζεστά μπάνια. Η περιοχή θέλει ζέστη για προετοιμασία της μήτρας.

2.Αποφύγετε τη ζέστη οι άνδρες
Οι υψηλές θερμοκρασίες σκοτώνουν τα σπερματοζωάρια. Ξεχάστε τα καυτά ντους και τα στενά παντελόνια που αυξάνουν τη θερμοκρασία στους όρχεις.

3.Ξεχάστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, μόνο σε μπελάδες βάζει και σίγουρα δεν ευνοεί την προετοιμασία του οργανισμού για σύλληψη.

4.Αγαπήστε το φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι η βιταμίνη που προστατεύει τις εγκύους και τα έμβρυα, ενώ η συγκέντρωση του σε ικανοποιητικές ποσότητες στον οργανισμό, ευνοεί τη σύλληψη. Πηγές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα πράσινα λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο, φακές, χυμός πορτοκαλιού, ενώ κυκλοφορεί και σε δισκία.

5.Μεσογειακή διατροφή και για αύξηση της γονιμότητας
Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, θωρακίζεί το αναπαραγωγικό σύστημα γυναικών και ανδρών. Επιπλέον, βάλτε στο διαιτολόγιο σας, τα όστρακα (ειδικά οι άνδρες λόγω ψευδάργυρου, αλλά όχι σε μεγάλες ποσότητες), το  τζίνσενγκ, τα φιστίκια και τη σοκολάτα, και τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, όπως το τυρί, το γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

6.Μειώστε την καφεΐνη
Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά με καφεΐνη, δεσμεύουν το σίδηρο και δεν απορροφάται από τον οργανισμό. ¨Ένα φλυτζάνι την ημέρα  αρκεί

7.Παχύνετε ή Αδυνατίστε
Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, οι πολύ αδύνατες και οι υπέρβαρες γυναίκες, δυσκολεύονται στη σύλληψη με φυσιολογικό τρόπο. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω των 20 ή άνω των 30 δυσκολεύονται περισσότερο να μείνουν έγκυες.

8.Μετρήστε τις γόνιμες μέρες
Όταν είστε στις γόνιμες μέρες, τα τραχηλικά υγρά είναι περισσότερα και ελάχιστα πιο παχύρευστα. Αν πάλι θέλετε να είστε απόλυτα σίγουρες για τις μέρες που η ερωτική επαφή θα έχει μεγαλύτερες πιθανότητες, προμηθευθείτε ένα τεστ ωορρηξίας.

9.Κάντε έρωτα μέρα παρά μέρα
Κατά τη διάρκεια των γόνιμων ημερών κάντε έρωτα μέρα παρά μέρα, και όχι κάθε μέρα. Ο λόγος είναι η ανανέωση του σπέρματος με ικανά και γρήγορα σπερματοζωάρια κάθε 48 ώρες.

10.Το πρωινό σεξ
Τις πρωινές ώρες, το σπέρμα έχει το μεγαλύτερο αριθμό σπερματοζωαρίων.
Ενυδατώστε τον οργανισμό με πολλά υγρά (νερό και φυσικούς χυμούς), προκειμένου να ενισχυθεί η τραχηλική βλέννη, βασικός παράγοντας στη σύλληψη.

11.Υγιεινή της περιοχής χωρίς χρήση χημικών ουσιών
Αποφύγετε χημικές ουσίες για τον καθαρισμό της περιοχής των γεννητικών οργάνων και του κόλπου, για να διατηρήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα τη χλωρίδα της περιοχής.

Με τρία απλά υλικά

Η μάσκα σώματος που ακολουθεί, δεν διώχνει μόνο τις ραγάδες αλλά ενυδατώνει και δίνει την απαραίτητη ελαστικότητα στο δέρμα.

Υλικά

1 κουταλιά αλεύρι αμυγδάλου
500 ml στραγγιστό γιαούρτι
1 κουταλιά μέλι

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Εφαρμόζουμε σε καθαρό δέρμα για 20 λεπτά (για ραγάδες 30 λεπτά). Ξεπλένουμε με χλιαρό νερό και ενυδατώνουμε. (για ενυδάτωση, 1-2 φορές την εβδομάδα/ για ραγάδες, τοπικά 3 φορές την εβδομάδα)

Πώς θα λούζεστε σωστά

Ενυδατική μάσκα μαλλιών

Είναι μια εύκολη και super ενυδατική μάσκα μαλλιών που θα σας χαρίσει λαμπερά και μεταξένια μαλλιά σε πολύ λίγο χρονικό διάστημα, αρκεί να την εφαρμόζετε μία φορά την εβδομάδα:

Μάσκα με λάδι και κονιάκ

Σε ένα μπρίκι θα βάλτε ½ ποτηράκι του κρασιού ελαιόλαδο και ½ ποτηράκι του κρασιού δυνατό κονιάκ. Θα τα ζεστάνετε για 2-3 λεπτά και αφού φορέσετε γάντια μιας χρήσης στα χέρια σας, θα απλώσετε από τη ρίζα μέχρι άκρες των μαλλιών σας τη θαυματουργή αυτή μάσκα.

Τυλίξτε τα μαλλιά με διάφανη πλαστική μεμβράνη ή φορέστε ένα σκουφάκι μιας χρήσης. Αφήστε τη μάσκα στα μαλλιά για 1 έως 2 ώρες, και λουστείτε καλά με 3 έως 4 δόσεις σαμπουάν.

Δε θα χρειαστεί να βάλετε μετά μαλακτική. Τα μαλλιά σας θα είναι λαμπερά και μεταξένια.

Χρησιμοποιήστε τη μάσκα αυτή τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και δεν θα αργήσετε να δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα!

Καλλυντική μάσκα… σκέτη νοστιμιά

Η σοκολάτα πέρα από ωραία γεύση έχει και θεραπευτικές ιδιότητες και αν τη χρησιμοποιή-σετε εξωτερικά ως καλλυντικό μπορείτε να προσφέρετε πολλά στην ομορφιά σας.

Μια σοκολατοθεραπεία στο σπίτι σίγουρα θα ανανεώσει το δέρμα και την όψη σας.

Η μαύρη σοκολάτα τονώνει την επιδερμίδα και βελτιώνει την υφή της, κάνοντάς την απαλή και λαμπερή.

Συνταγή για μάσκα σοκολάτας

Υλικά:

Μαύρη σοκολάτα
Αμυγδαλέλαιο

Εκτέλεση:

Ρίξτε την κουβερτούρα μέσα σε μπεν μαρί ή μέσα στο φούρνο μικροκυμάτων.

Μόλις λιώσει αναμίξτε τη με λίγες σταγόνες αμυγδαλέλαιου και άπλωσε τη στο σώμα σου ή ακόμα και στο πρόσωπο με κυκλικές κινήσεις.

Άφησε την μάσκα για 20’ και μετά ξέβγαλέ τη με χλιαρό νερό.

Η αίσθηση που αφήνει είναι πραγματικά χαλαρωτική και απρόσμενα ευχάριστη.

Η μέρα της γυναίκας φέρνει κάθε χρόνο στην επικαιρότητα τις προσπάθειες και τους αγώνες για να εξασφαλιστεί η ισότητα των γυναικών στα δικαιώματα τους στη δουλειά, την οικογένεια, την κοινωνική και την πολιτική ζωή.

Σήμερα ό,τι κατέκτησε η γυναίκα, αλλά και ολόκληρη η κοινωνία, βρίσκεται υπό αμφισβήτηση. Δυστυχώς οι γυναίκες είναι πρώτες στην ανεργία, ενώ το διαλυμένο κοινωνικό κράτος τις αναγκάζει να προσφέρουν πολύ περισσότερο χρόνο φροντίδας και εργασίας μέσα στην οικογένεια τους, μέσα στο σπίτι τους. Οι διακρίσεις και οι ανισότητες σε βάρος τους αυξάνονται καθημερινά. Προβάλει ως προτεραιότητα και ως υποχρέωση της Πολιτείας η αντιμετώπιση του κοινωνικού αποκλεισμού και των άμεσων προβλημάτων διαβίωσης των γυναικών.

Η Τοπική Αυτοδιοίκηση καλείται και πρέπει να παίξει ένα καθοριστικό ρόλο για τη δημιουργία μιας κοινωνίας με αλληλεγγύη, δικαιοσύνη και ισότητα, καθώς μάλιστα οι Δήμοι μπορούν να βρίσκονται πιο κοντά στους πολίτες, γυναίκες και άντρες, από οποιονδήποτε άλλο θεσμό.

Έχει μεγάλη σημασία να λειτουργήσουν εκείνες οι δομές, οι οποίες υποστηρίζουν τις γυναίκες στο ρόλο τους, όπως οι βρεφονηπιακοί σταθμοί, τα ολοήμερα σχολεία, τα προγράμματα «Βοήθεια στο σπίτι». Παράλληλα είναι ανάγκη περισσότερες γυναίκες να συμμετάσχουν στα κοινά και άμεσα να συμμετάσχουν στις εκλογές, να εκλεγούν σε δημοτικά όργανα.
Η ενίσχυση του ρόλου των γυναικών στα κέντρα λήψης αποφάσεων όχι μόνο θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα τους, αλλά θα αναδείξει τις ιδιαίτερες ικανότητες και τα έμφυτα χαρίσματα τους, τον ανθρωπισμό, την ευαισθησία, το ρεαλισμό, την αποτελεσματικότητα τους, θα συμβάλει οι αποφάσεις που λαμβάνονται να είναι περισσότερο αντιπροσωπευτικές και δημοκρατικές.

Μάκης Παπαδόπουλος
Υποψήφιος δήμαρχος Καβάλας

Μελίνα Μερκούρη
Η Μελίνα Μερκούρη το πραγματικό όνομα της οποίας ήταν Μαρία Αμαλία Μερκούρη κι έμεινε γνωστή στην ιστορία με το καλλιτεχνικό της «Μελίνα» γεννήθηκε στην Αθήνα στις 18 Οκτωβρίου 1920 και πέθανε στη Νέα Υόρκη στις 6 Μαρτίου 1994. Μεγάλη ηθοποιός βραβευμένη με διεθνή βραβεία και παγκόσμιας ακτινοβολίας προσωπικότητα διετέλεσε υπουργός Πολιτισμού, θέση η οποία της έδωσε το έναυσμα για να ξεκινήσει εκστρατεία για την επιστροφή των κλεμμένων μαρμάρων της Ακρόπολης από τον Λόρδο Έλγιν, τα οποία βρίσκονται στις προθήκες του Βρετανικού Μουσείου.
Έχει μία λαμπρή θεατρική πορεία σε θέατρα της Ελλάδας, της Γαλλίας και του Μπρόντγουέι. Αρκετά σημαντική ήταν και η πορεία της στον διεθνή και ελληνικό κινηματογράφο. Της χάρισε διακρίσεις με κορυφαία το βραβείο πρώτης γυναικείας ερμηνείας του Φεστιβάλ των Καννών και επίσης μία υποψηφιότητα για Όσκαρ γιά το Ποτέ την Κυριακή (Never on Sunday) το οποίο έχασε απ’την Ελίζαμπεθ Τέιλορ το 1960. Ο θάνατός της προκάλεσε εκδηλώσεις συγκίνησης σε όλο τον κόσμο. Την ώρα της κηδείας της μάλιστα τα θέατρα και τα μαγαζιά στο Μπρόντγουεϊ παρέμειναν κλειστά.

Marie Curie
Η Μαρία Σαλώμη Σκουοντόφσκα-Κιουρί, γνωστή ως Marie Curie γεννήθηκε στις 7 Νοεμβρίου του 1867 και πέθανε στις 4 Ιουλίου 1934. Ήταν Γαλλίδα φυσικός και χημικός πολωνικής καταγωγής. Σε συνεργασία με το σύζυγό της, Πιερ Κιουρί, ανακάλυψε το ράδιο και μελέτησε τα φαινόμενα της ραδιενέργειας. Ανακάλυψε επίσης το πολώνιο και υπήρξε η πρώτη γυναίκα που έγινε Καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο της Σορβόνης, ενώ τιμήθηκε δυο φορές με το Βραβείο Νόμπελ για τη Φυσική (1903) και τη Χημεία (1911). Όντας η πιο φημισμένη γυναίκα επιστήμων της εποχής της, ήταν γνωστή επίσης και ως Μαντάμ Κιουρί. Η επιστημονική κοινότητα, σε ένδειξη σεβασμού προς την Μαρία Κιουρί, έδωσε το όνομά της σε μονάδα μέτρησης της ραδιενέργειας (το κιουρί ή Ci) και στο τεχνητό χημικό στοιχείο με ατομικό αριθμό 96 (το κιούριο).

Madonna
Το πραγματικό όνομα της Μαντόνα είναι Madonna Louise Veronica Ciccone κι έχει γεννηθεί στις 16 Αυγούστου του1958. Είναι Αμερικανίδα τραγουδίστρια, στιχουργός, μουσικός, παραγωγός, χορεύτρια, ηθοποιός, συγγραφέας, επιχειρηματίας, ακτιβίστρια, φιλάνθρωπος και σκηνοθέτης. Τα τραγούδια της έχουν φτάσει στην κορυφή των τσαρτς, θεωρείται η Βασίλισσα της Ποπ και καμία δεν έχει καταφέρει μέχρι σήμερα να την ρίξει από το θρόνο της. Το βιβλίο των Ρεκόρ Γκίνες την έχει αναγνωρίσει ως την πιο επιτυχημένη τραγουδίστρια όλων των εποχών. Το Billboard την κατέταξε στη δεύτερη θέση με τους πιο επιτυχημένους τραγουδιστές στην ιστορία των Αμερικανικών charts, πίσω από το συγκρότημα των Beatles. To περιοδικό TIME την συμπεριέλαβε στη λίστα με τις «25 πιο ισχυρές γυναίκες του 20ού αιώνα» εξαιτίας της επίδρασής της στη μαζική κουλτούρα και τη μουσική πραγματικότητα των τελευταίων δεκαετιών. Το περιοδικό «Forbes» την κατέταξε ως την πέμπτη πιο ισχυρή σταρ στον πλανήτη και την πιο κερδοφόρα, αφού τα κέρδη της ήταν πάνω από 125 εκατομμύρια δολάρια, απ” τον Ιούνιο του 2012 – 13.

Coco Chanel
Η Coco Chanel, ψευδώνυμο της Γαλλίδας Γκαμπριέλ Σανέλ, ήταν μια από τις διασημότερες σχεδιάστριες μόδας του 20ού αιώνα. Γεννήθηκε στις 19 Αυγούστου 1883 και πέθανε στις 10 Ιανουαρίου 1971. Το 1909 άνοιξε το πρώτο της κατάστημα στο Παρίσι, με γυναικεία καπέλα. Ίδρυσε ομώνυμο οίκο μόδας που παραμένει στην επικαιρότητα μέχρι σήμερα. Το 1923 δημιούργησε το άρωμα «Σανέλ № 5″ και εφηύρε το μικρό μαύρο φόρεμα. Μια γυναίκα μπροστά από την εποχή της, στην πραγματικότητα, ίσως η πρώτη γυναίκα στο κίνημα απελευθέρωσης των γυναικών. Η ζωή της έχει γίνει βιβλίο και ταινία και εκατομμύρια γυναίκες σε όλον τον πλανήτη ονειρεύονται να βάλουν στη συλλογή τους μία δημιουργία με την υπογραφή Coco Chanel!

Anna Frank
Η Άννα Φρανκ γεννήθηκε στις 12 Ιουνίου 1929 στην Φρανκφούρτη και πέθανε ανάμεσα στον Φεβρουάριο ή Μάρτιο του 1945 στο Μπέργκεν-Μπέλζεν. Ήταν Γερμανίδα Εβραιοπούλα που έγραψε το γνωστό ημερολόγιο της Άννας Φρανκ, ενώ κρυβόταν, μαζί με τους δικούς της και τέσσερις οικογενειακούς φίλους, σε ένα σπίτι στο Άμστερνταμ κατά τη διάρκεια της γερμανικής κατοχής της Ολλανδίας. Το ημερολόγιο, που είχε δοθεί στην Άννα ως δώρο για τα 13α γενέθλιά της, περιγράφει τα γεγονότα της ζωής της από τις 12 Ιουνίου 1942 μέχρι την τελευταία μέρα που έγραψε σ” αυτό, την 1η Αυγούστου 1944. Γραμμένο στα ολλανδικά, μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες κι έγινε ένα από τα πιο πολυδιαβασμένα βιβλία του κόσμου. Διασκευάστηκε για την τηλεόραση, τον κινηματογράφο, το θέατρο, ακόμα και για την όπερα.

Merilyn Monroe
H Μέριλιν Μονρόε γεννήθηκε το 1926 και πέθανε το 1962. Ήταν Αμερικανίδα ηθοποιός, σύμβολο του σεξ στη δεκαετία του 1950 και μέχρι σήμερα και οι φωτογραφίες της έχουν γίνει από καρτ ποστάλ μέχρι μαγνητάκι για το ψυγείο. Νόρμα Τζην Μόρτενσεν ήταν το όνομα με το οποίο την δήλωσε η μητέρα της στο ληξιαρχείο από το όνομα ενός περιστασιακού συντρόφου της, ο οποίος είχε σκοτωθεί σε δυστύχημα. Ξεκίνησε ως μοντέλο και μετά ασχολήθηκε ως κομπάρσος σε ταινίες. Οι πρώτες επιτυχίες, ως ηθοποιός, ήρθαν το 1950 με τις ταινίες Η Ζούγκλα της Ασφάλτου του Τζον Χιούστον και Όλα για την Εύα με τη Μπέτι Ντέιβις. Το 1956 έπαιξε στην ταινία «Στάση του Λεωφορείου» για την οποία προτάθηκε για χρυσή σφαίρα. Το 1959 συμπρωταγωνίστησε μαζί με τον Τζακ Λέμον και τον Τόνι Κέρτις στην ταινία Μερικοί το προτιμούν καυτό, όπου και θριάμβευσε. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Κινηματογράφου την έχει κατατάξει έκτη στη λίστα με τις 25 μεγαλύτερες σταρ όλων των εποχών.

 

Rosa Luxemburg
Η Ρόζα Λούξεμπουργκ γεννήθηκε ως Ροζαλία Λούξεμπουργκ στις 5 Μαρτίου του 1871 στο Ζάμος κοντά στο Λούμπλιν. Γεννήθηκε σε μια Εβραϊκή οικογένεια. Αφού απομακρύνθηκε στην Ελβετία λόγω επικείμενης προφυλάκισης το 1889, παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης. Σπούδασε φιλοσοφία, ιστορία, πολιτική, οικονομικά και μαθηματικά ταυτόχρονα. Η Ρόζα Λούξεμπουργκ κυνηγήθηκε και φυλακίστηκε για τα πολιτικά της πιστεύω. Παρόλα αυτά έμεινε πιστή στις επαναστατικές Μαρξιστικές της αρχές. Το 1907 πήρε μέρος στην Πέμπτη Κομματική Μέρα των Ρώσων Σοσιαλδημοκρατών στο Λονδίνο, όπου συνάντησε τον Βλαντιμίρ Λένιν. Ανέπτυξε την Διαλεκτική Αυθορμητισμού και Οργάνωσης υπό την επιρροή ενός κύματος μαζικών απεργιών στην Ευρώπη, ιδιαίτερα στην Ρωσική Επανάσταση του 1905. Οι τελευταίες γνωστές λέξεις της Ρόζας Λούξεμπουργκ, γραμμένες το απόγευμα της δολοφονίας της, ήταν για την πίστη της στις μάζες, και στο αναπόφευκτο της επανάστασης.

Rosa Parks
Η Ρόζα Παρκς γεννήθηκε στις 4 Φεβρουαρίου 1913 και πέθανε στις 24 Οκτωβρίου 2005. Ήταν μια έγχρωμη μοδίστρα, που έμελλε να μείνει στην ιστορία όταν, στις 1 Δεκεμβρίου 1955, στο Μοντγκόμερυ της Αλαμπάμα, αρνήθηκε να δώσει τη θέση της στο λεωφορείο σε έναν λευκό, αντιστεκόμενη στην τότε πολιτική φυλετικού διαχωρισμού των ΗΠΑ που απαιτούσε από τους έγχρωμους πολίτες να κάθονται στο πίσω μέρος του λεωφορείου και να παραχωρούν τη θέση τους στους λευκούς. Η πράξη αυτή πολιτικής ανυπακοής γέννησε ένα κίνημα κατά του φυλετικού διαχωρισμού στην πόλη αυτή, που άμεσα εκφράστηκε με μποϊκοτάζ των λεωφορείων από τους έγχρωμους επί 381 ημέρες, και βοήθησε έναν από τους διοργανωτές του κινήματος αυτού, ονόματι Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, να ξεκινήσει μια διαδρομή που θα οδηγούσε στην ανάδειξή του σε κεντρική πολιτική φιγούρα στην Αμερική. ο 1996 της απονεμήθηκε το Προεδρικό Μετάλλιο της Ελευθερίας.

Simone de Beauvoir
Η Σιμόν ντε Μπoβουάρ γεννήθηκε στις 9 Ιανουαρίου 1908 στο Παρίσικαι πέθανε από πνευμονία στις 14 Απριλίου 1986. Ήταν Γαλλίδα συγγραφέας, φιλόσοφος και φεμινίστρια. Υπήρξε σύντροφος του διάσημου υπαρξιστή φιλοσόφου Ζαν-Πωλ Σαρτρ. Το γνωστότερο έργο της υπήρξε «Το Δεύτερο Φύλ層, μια φεμινιστική ανάλυση της γυναικείας ύπαρξης και της καταπίεσης των γυναικών. Σπούδασε στο πανεπιστήμιο École Normale Supérieure όπου και συνάντησε το 1921 τον Ζαν-Πωλ Σαρτρ. Η Μποβουάρ θεωρήθηκε η μητέρα του φεμινισμού. Μετά το θάνατό της, η ντε Μποβουάρ έγινε αποδέκτης εξαιρετικού θαυμασμού και επαίνων, και χωρίς αμφιβολία είναι μία από τους μεγαλύτερους Γάλλους στοχαστές σε ολόκληρη την ιστορία.

Frida Kahlo
Η Φρίντα Κάλο ή αλλιώς Magdalena del Carmen Frida Kahlo y Calderón γεννήθηκε στις 6 Ιουλίου 1907, πέθανε στις 13 Ιουλίου 1954 και ήταν μία από τις πιο σημαντικές γυναίκες ζωγράφους. Η ζωή της Frida έχει γίνει ταινία στην οποία πρωταγωνιστεί η Salma Hayek και είναι μία από τις πιο σημαντικές προσωπικότητες στο χώρο της Τέχνης, αν και η Τέχνη της αναγνωρίστηκε περισσότερο μετά θάνατον αφού κατά τη διάρκεια της ζωής της πραγματοποίησε τρεις μόνο εκθέσεις: στο Παρίσι, στη Νέα Υόρκη και στο Μεξικό. Μάλιστα η Frida παρόλο που δεν είναι το κλασικό πρότυπο ομορφιάς για τα περιοδικά, λόγω της προσωπικότητάς της και του έργου της έγινε εξώφυλλο στην Vogue!

Η παγκόσμια ημέρα της γυναίκας ή αλλιώς διεθνής ημέρα των δικαιωμάτων των γυναικών εορτάζεται στις 8 Μαρτίου κάθε έτους. Έχει τις ρίζες της στις διαμαρτυρίες των γυναικών στις αρχές του εικοστού αιώνα στην Ευρώπη και τις ΗΠΑ, που ζητούσαν ίσα δικαιώματα, καλύτερες συνθήκες εργασίας καθώς και δικαίωμα ψήφου. Θεσμοθετήθηκε το 1977 από τον ΟΗΕ, ο οποίος κάλεσε όλες τις χώρες του κόσμου να γιορτάσουν την ημέρα για τα δικαιώματα των γυναικών.

Είναι μια μέρα κινητοποιήσεων σε όλο τον κόσμο για την υποστήριξη της ισότητας, και την αξιολόγηση της θέσης των γυναικών στην κοινωνία. Παραδοσιακά, ενώσεις για τα δικαιώματα των γυναικών και ακτιβιστές διαδηλώνουν σε όλο τον κόσμο για να κάνουν γνωστά τα αιτήματά τους για βελτίωση της θέσης των γυναικών, καθώς και να εορτάσουν τις νίκες και τα επιτεύγματα του κινήματος.

Η παγκόσμια ημέρα των γυναικών ξεκίνησε ως ένας εορτασμός στις χώρες της Ανατολικής Ευρώπης, της Ρωσίας, καθώς και του πρώην σοβιετικού μπλοκ. Σήμερα, σε πολλές περιοχές, η ημέρα έχει χάσει το πολιτικό της νόημα, και έχει γίνει απλώς μια ευκαιρία για τους άνδρες να εκφράσουν την αγάπη τους για τις γυναίκες όπως συμβαίνει και με τη γιορτή της μητέρας και την ημέρα του αγίου Βαλεντίνου. Σε άλλες περιοχές, ωστόσο, η αρχική παραμένει ισχυρή η αρχική πολιτική σημασία της ημέρας για την υποστήριξη της ενδυνάμωσης και της ισότητα των γυναικών.

Ο εορτασμός καθιερώθηκε το 1910 με πρόταση της Γερμανίδας σοσιαλίστριας Clara Zetkin κατά τη διάρκεια της Δεύτερης Διεθνούς ενώ εορτάσθηκε για πρώτη φορά το 1911. Ωστόσο για να δούμε τι θα κάνουν η Καβαλιώτισσες την ξεχωριστή αυτή ημέρα.

Και οι άντρες, βέβαια, δεν πάνε πίσω καθώς «φουσκώνουν» και αυτοί το… λογαριασμό…

Τέλειος γονιός δεν υπάρχει! Όσες συμβουλές κι αν ακούσετε, πάντα θα νιώθετε ότι μπορεί να κάνετε κάτι λάθος. Όμως, αυτές τις 5 παγίδες είναι βέβαιο ότι πρέπει να τις αποφύγετε.

1. Ενδίδετε συνεχώς στις απαιτήσεις τους
Τι θέλει; Ένα καινούργιο παιχνίδι , ένα πακέτο τσίχλες, την καινούργια παιχνιδομηχανή; Επιτρέποντας στο παιδί να το αποκτήσει, είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να καταλήξετε να μεγαλώνετε ένα κακομαθημένο.
Πολλοί γονείς πιστεύουν ότι, εάν αρνηθούν να προσφέρουν στο παιδί τους ό,τι ζητάει, εκείνο δεν θα τους αγαπάει ή θα τους βλέπει περισσότερο σαν αντιπάλους. Όμως, ανάμεσα στις υποχρεώσεις σας σαν γονιός είναι να βοηθήσετε το παιδί να αντιληφθεί τι μπορεί να του ανήκει και τι όχι και ποια είναι η αξία των χρημάτων και της εργασίας.
Αν απλά ανοίγετε το πορτοφόλι σας κάθε φορά που ζητάει κάτι, περνάτε το μήνυμα ότι τα υλικά αντικείμενα είναι σημαντικά αλλά και ότι μπορεί να έχει ό,τι θέλει χωρίς να δουλέψει ή να κοπιάσει γι’ αυτό.
Τι να κάνετε: Βάλτε ένα όριο στα καινούργια αντικείμενα που μπορεί να έχει το παιδί (π.χ. 1 το μήνα) και ορίστε μέχρι πόσα χρήματα μπορεί αυτό να κοστίζει. Εάν θέλει περισσότερα ή κάτι πιο ακριβό, θα πρέπει να «δουλέψει» (π.χ. να πάρει ένα συγκεκριμένο βαθμό στο σχολείο ή να απλώνει τα ρούχα για μερικές μέρες) ή να αποταμιεύσει χρήματα από το χαρτζιλίκι του.

2. Δεν το μαλώνετε ποτέ
Το παιδί σας χτυπάει ένα άλλο, βάζει τα κλάματα στη μέση του δρόμου επειδή δεν του παίρνετε παγωτό, χτυπιέται όταν του ζητάτε να φύγετε από την παιδική χαρά, κι εσείς απλώς το κοιτάτε χωρίς να κάνετε τίποτα. Κάποιοι γονείς, προκειμένου να μη φανούν «κακοί» στα παιδιά τους, προτιμούν να μην αντιδρούν καθόλου όταν εκείνα κάνουν κάτι που δεν εγκρίνουν. Όμως, αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα.
Τα παιδιά έχουν ανάγκη από όρια, ακόμα κι όταν αντιδρούν στην επιβολή τους. Χωρίς κανόνες και χωρίς επιβολή κάποιων συνεπειών, όταν η συμπεριφορά τους εκτροχιάζεται, η γραμμή ανάμεσα στο καλό και το κακό γίνεται εξαιρετικά λεπτή ή και εξαφανίζεται.
Τι να κάνετε: Βάλτε σαφείς κανόνες και όρια στα παιδιά και εφαρμόστε τις συνέπειες που έχετε ορίσει σε κάθε περίπτωση. Εάν, για παράδειγμα, χτυπάει άλλα παιδάκια στο σχολείο, αφαιρέστε κάποιο από τα προνόμιά του, όπως να δει τηλεόραση ή να πάει στο σπίτι ενός φίλου για να παίξουν.
Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιείτε τα time-out (να το στέλνετε, δηλαδή, για λίγο στο δωμάτιό του ή σε κάποιο σημείο που θα έχετε ορίσει για το σκοπό αυτό). Σε κάθε περίπτωση, μην παραλείπετε ποτέ να εξηγείτε στο παιδί για ποιο λόγο η συγκεκριμένη συμπεριφορά του είναι κάτι που δεν εγκρίνετε.

3. Τσακώνεστε μπροστά στα παιδιά
Όταν εκτοξεύετε χαρακτηρισμούς ο ένας για τον άλλον, φωνάζετε και απειλείτε ότι θα φύγετε από το σπίτι, πληγώνετε τα παιδιά σας και χαράζετε ανεξίτηλες πληγές στον ψυχισμό τους. Όταν τα παιδιά γίνονται μάρτυρες των έντονων καβγάδων των γονιών τους, συνήθως αντιδρούν με φόβο και ανάγκη φυγής, κάτι που σιγά-σιγά μπορεί να τα οδηγήσει σε αναζήτηση τρόπων διαφυγής από την πραγματικότητα, όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Ή μπορεί απλώς να θεωρήσουν ότι έτσι πρέπει να φέρονται και τα ίδια στους άλλους.
Τι να κάνετε: Διαφωνήστε, αλλά κάντε το πολιτισμένα. Άλλωστε, είναι σημαντικό τα παιδιά να εκπαιδεύονται μέσα στην οικογένειά τους στο πώς γίνεται ένας εποικοδομητικός διάλογος με επιχειρήματα, ακόμα κι όταν υπάρχει διάσταση απόψεων. Εάν, όμως, δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας,προτιμήστε να τσακώνεστε εκτός σπιτιού ή όταν τα παιδιά λείπουν.
Στην περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα στο γάμο σας ή πρόκειται να πάρετε διαζύγιο, είναι χρήσιμο να ζητήσετε τη γνώμη ενός ειδικού Ψυχικής Υγείας για το πώς να ενημερώσετε τα παιδιά σας. Και μην επιτρέψετε ποτέ να θεωρήσουν ότι η σωματική αλλά και η ψυχολογική βία είναι ένας αποδεκτός τρόπος να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι τα μεταξύ τους προβλήματα.

4. Δίνετε το κακό παράδειγμα
Ακόμα κι αν τους λέτε ότι είναι απαράδεκτο να λένε ψέματα, να βρίζουν, να κλέβουν ή να χτυπάνε, στην πραγματικότητα περνάτε τα ακριβώς αντίθετα μηνύματα εάν εσείς κάνετε όλα όσα απαγορεύετε. Οι γονείς είμαστε οι πρώτοι δάσκαλοι των παιδιών μας, και οι πράξεις μας είναι πιο δυνατές από τα λόγια μας.
Επιπλέον, όταν εσείς κάνετε κάτι «κακό» μπροστά στο παιδί, το κάνετε να συγχέει τι είναι σωστό και τι λάθος. Και μην πιστέψετε ποτέ ότι δεν δίνουν σημασία στη συμπεριφορά σας. Θα διαπιστώσετε το λάθος σας όταν αρχίσουν να τη μιμούνται!
Τι να κάνετε: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε το σωστό πρότυπο για το παιδί σας – τουλάχιστον όταν είναι μπροστά. Ακόμα κι όταν κάνετε λάθη – κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε, μη διστάζετε να το ομολογείτε στο παιδί και να του εξηγείτε τι σκοπεύετε να κάνετε για να το διορθώσετε ή για να μην το επαναλάβετε.

5. Δεν είστε κοντά του
Υπάρχουν σίγουρα λόγοι που σας κάνουν να δουλεύετε μέχρι πολύ αργά και να επιστρέφετε στο σπίτι όταν τα παιδιά έχουν κοιμηθεί. Ή που προτιμάτε το Σαββατοκύριακο να κοιμηθείτε μία ώρα παραπάνω αντί να πάτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα της ομάδας μπάσκετ του γιου σας. Όμως, τα παιδιά έχουν την ανάγκη να νιώθουν ότι οι γονείς τους τα αγαπούν, τα προσέχουν, τα βάζουν σε προτεραιότητα και κάνουν ό,τι μπορούν για να είναι δίπλα τους.
Εάν αδιαφορείτε για το πόσο μπορεί να λείπετε στο παιδί σας, υπάρχει ο κίνδυνος κάποια στιγμή εκείνο να αναζητήσει την προσοχή που δεν του προσφέρετε σε ανθρώπους που ενδέχεται να το βλάψουν ή να το πληγώσουν ή να νιώθει απόρριψη και θλίψη.
Τι να κάνετε: Ακόμα και στο πιο φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να χωρέσει μία ώρα την ημέρα αφιερωμένη αποκλειστικά στο παιδί σας. Εάν επιστρέφετε αργά το βράδυ, φροντίστε τουλάχιστον να ξυπνάτε μαζί το πρωί και να παίρνετε πρωινό. Εάν δεν μπορείτε να ασχολήστε σε καθημερινή βάση, αφιερώστε του μία μέρα ή ένα βράδυ την εβδομάδα, για να πάτε μαζί στην παιδική χαρά, να δείτε μια ταινία ή να μαγειρέψετε.

Όποιος τις δοκιμάσει θα δυσκολευτεί να πιστέψει ότι αυτές οι πατάτες αυτές δεν είναι τηγανητές. Νόστιμες, τραγανές και υγιεινές θα γίνουν η αγαπημένη συνταγή σας.

Υλικά
1/2 κιλό πατάτες
3/4 φλ. τσαγιού ελαιόλαδο
αλάτι

Εκτέλεση
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C. Ζεσταίνουμε στο φούρνο τη λαμαρίνα του.
Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε σε μέγεθος μεγάλης μπουκιάς. Βράζουμε νερό αλατισμένο σε κατσαρόλα. Βυθίζουμε τις πατάτες και τις βράζουμε για 6΄-7΄, τις αφήνουμε να στραγγίσουν καλά σε σουρωτήρι, να φύγει όσο περισσότερο νερό έχουν μαζέψει. Με προσοχή βγάζουμε την καυτή λαμαρίνα από το φούρνο.

Ρίχνουμε μέσα το ελαιόλαδο να ζεσταθεί. Ανακινούμε καλά το σουρωτήρι με τις πατάτες ώστε να κάνουν εξογκώματα και αγριάδες στην επιφάνεια τους. Τις πασπαλίζουμε με αλάτι και τις ρίχνουμε στην καυτή λαμαρίνα με το λάδι. Μόλις πέσουν στο καυτό λάδι θα τσιτσιρίσουν ελαφρά.

Με ένα κουτάλι θα τις ανακατέψουμε ώστε να πάει παντού το καυτό λάδι και να πιάσουν κρούστα. Αν θέλουμε, σ’ αυτή τη φάση πασπαλίζουμε με κάποιο μυρωδικό της αρεσκείας μας. Εμένα προσωπικά μου αρέσουν σκέτες με αλάτι. Προσπαθήστε να μην είναι η μία πατάτα κολλημένη με την επιφάνεια της άλλης ώστε να ροδίσουν και να τραγανίσουν γύρω γύρω. Γι’ αυτό χρειαζόμαστε μεγάλο ταψί.

Τις βάζουμε στο φούρνο και τις ψήνουμε στην τελευταία σχάρα χωρίς να ανοιγοκλείνουμε την πόρτα για 40΄-45΄, ώσπου να ροδίσουν καλά και η όψη τους να θυμίζει τηγανισμένη πατάτα. Τέλος τις βάζουμε σε απορροφητικό χαρτί να στραγγίσουν και τις σερβίρουμε.

Υλικά:
500 ml γάλα
350 γρ κρέμα γάλακτος
150 ml λικέρ μαστίχας
200 γρ ζάχαρη
20 γρ ζελατίνες

Εκτέλεση:
Βάζουμε τις ζελατίνες σε κρύο νερό να μαλακώσουν. Βράζουμε το γάλα με την κρέμα γάλακτος και την ζάχαρη και αφού πάρει μια βράση ρίχνουμε μέσα τις ζελατίνες και το ανακατεύουμε κάτω από τη φωτιά. Τέλος προσθέτουμε την κρέμα και το λικέρ μαστίχας. Παίρνουμε το μίγμα, το μοιράζουμε σε φορμάκια και το βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον τρείς ώρες. Τέλος το γαρνίρουμε με μαρμελάδα της επιλογής μας.

Η μέρα της γυναίκας φέρνει κάθε χρόνο στην επικαιρότητα τις προσπάθειες και τους αγώνες για να εξασφαλιστεί η ισότητα των γυναικών στα δικαιώματα τους στη δουλειά, την οικογένεια, την κοινωνική και την πολιτική ζωή.

Σήμερα ό,τι κατέκτησε η γυναίκα, αλλά και ολόκληρη η κοινωνία, βρίσκεται υπό αμφισβήτηση. Δυστυχώς οι γυναίκες είναι πρώτες στην ανεργία, ενώ το διαλυμένο κοινωνικό κράτος τις αναγκάζει να προσφέρουν πολύ περισσότερο χρόνο φροντίδας και εργασίας μέσα στην οικογένεια τους, μέσα στο σπίτι τους. Οι διακρίσεις και οι ανισότητες σε βάρος τους αυξάνονται καθημερινά. Προβάλει ως προτεραιότητα και ως υποχρέωση της Πολιτείας η αντιμετώπιση του κοινωνικού αποκλεισμού και των άμεσων προβλημάτων διαβίωσης των γυναικών.

Η Τοπική Αυτοδιοίκηση καλείται και πρέπει να παίξει ένα καθοριστικό ρόλο για τη δημιουργία μιας κοινωνίας με αλληλεγγύη, δικαιοσύνη και ισότητα, καθώς μάλιστα οι Δήμοι μπορούν να βρίσκονται πιο κοντά στους πολίτες, γυναίκες και άντρες, από οποιονδήποτε άλλο θεσμό.

Έχει μεγάλη σημασία να λειτουργήσουν εκείνες οι δομές, οι οποίες υποστηρίζουν τις γυναίκες στο ρόλο τους, όπως οι βρεφονηπιακοί σταθμοί, τα ολοήμερα σχολεία, τα προγράμματα «Βοήθεια στο σπίτι». Παράλληλα είναι ανάγκη περισσότερες γυναίκες να συμμετάσχουν στα κοινά και άμεσα να συμμετάσχουν στις εκλογές, να εκλεγούν σε δημοτικά όργανα.

Η ενίσχυση του ρόλου των γυναικών στα κέντρα λήψης αποφάσεων όχι μόνο θα βοηθήσει να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα τους, αλλά θα αναδείξει τις ιδιαίτερες ικανότητες και τα έμφυτα χαρίσματα τους, τον ανθρωπισμό, την ευαισθησία, το ρεαλισμό, την αποτελεσματικότητα τους, θα συμβάλει οι αποφάσεις που λαμβάνονται να είναι περισσότερο αντιπροσωπευτικές και δημοκρατικές.

Υλικά
3 λεμόνια μεσαίου μεγέθους, (ακέρωτα, βιολογικά)
300 γρ. ζάχαρη
6 αυγά
400 γρ. αμύγδαλα λευκά, αλεσμένα στο μούλτι σε σκόνη
1 κουτ. γλυκού μπέικιν πάουντερ
Για το σιρόπι
χυμός 2 λεμονιών και το ξύσμα από 1 λεμόνι
50 γρ. ζάχαρη

Μερίδες 10
Προετοιμασία 1 ώρα και 15΄  Ψήσιμο 50΄

Διαδικασία
Πλένουμε καλά τα λεμόνια και τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα με νερό (ολόκληρα, μαζί με τη φλούδα). Τα βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 1 ώρα περίπου έως ότου μαλακώσουν. Τα βγάζουμε από την κατσαρόλα και τα αφήνουμε να κρυώσουν. Τα τεμαχίζουμε και αφαιρούμε τα κουκούτσια. Τα ρίχνουμε στο μπλέντερ μαζί με 100 γρ. από τη ζάχαρη και τα πολτοποιούμε.
Χτυπάμε στον κάδο του μίξερ τα αυγά με την υπόλοιπη ζάχαρη μέχρι να ασπρίσουν και να αφρατέψουν πολύ καλά. Στη συνέχεια, προσθέτουμε λίγη-λίγη την αμυγδαλόσκονη και το μπέικιν πάουντερ, ανακατεύοντας ελαφρώς με το μίξερ ή με μια ελαστική σπάτουλα, έως ότου ενσωματωθούν. Ενώνουμε αυτό το μείγμα με τον πουρέ λεμονιού ανακατεύοντας. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 170º C.
Βουτυρώνουμε και αλευρώνουμε μια φόρμα διαμέτρου 23 εκ. και ρίχνουμε μέσα το μείγμα. Ψήνουμε στο φούρνο για 50 λεπτά. Το αφήνουμε να κρυώσει για μισή ώρα και ξεφορμάρουμε με πολλή προσοχή. Το τοποθετούμε σε μια πιατέλα και ετοιμάζουμε το σιρόπι.
Σιρόπι: Βάζουμε το χυμό, τη ζάχαρη και το ξύσμα σε μία κατσαρόλα και την τοποθετούμε στη φωτιά. Οταν η ζάχαρη λιώσει και αρχίσει το μείγμα να βράζει, κατεβάζουμε από τη φωτιά και το αφήνουμε να κρυώσει.
Σερβίρισμα: Πριν σερβίρουμε πασπαλίζουμε κάθε κομμάτι με άχνη ζάχαρη και περιχύνουμε με λίγο από το σιρόπι.

Συμβουλή
Οταν αγοράζουμε λεμόνια, αποφεύγουμε τα κερωμένα (τα οποία κατά κανόνα είναι εισαγόμενα). Είναι προτιμότερο να διαλέγουμε ακέρωτους καρπούς και μάλιστα βιολογικής γεωργίας.

Φίλα το βάτραχό σου!

Yπάρχουν μερικά πράγματα που οι γυναίκες φοβόμαστε να τα αναφέρουμε ή τα θεωρούμε αυτονόητα όμως… στην πραγματικότητα δεν είναι. Δεν είναι καθόλου δεδομένα. Μάλιστα, γίνονται η αιτία πολλών παρεξηγήσεων…

Έχετε σκεφτεί τι πραγματικά είναι αυτό που θέλουν ο γυναίκες την περίοδο της κρίσης;

Απάντηση στο ερώτημα αυτό έρχεται να δώσει μία πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό του Ανδρολογικού Ινστιτούτου και της Εταιρείας Μελέτης Σεξουαλικής

Συμπεριφοράς και βασίζεται σε ένα πρωτοποριακό στατιστικό μοντέλο, που δημιούργησαν ερευνητές από το Πίτσμπουργκ της Αυστρίας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με όσα προέκυψαν, οι γυναίκες αξιολογούν ως μοναδικό παράγοντα που πραγματικά επηρεάζει την επιλογή συντρόφου, τη «συναισθηματική ασφάλεια που της παρέχει» και μάλιστα σε ποσοστό 100%!

Στην έρευνα, που συμμετείχαν 600 Ελληνίδες, ηλικίας από 18 έως 54 χρόνων, αποτυπώνεται η καταλυτική επίδραση της κρίσης στις ανθρώπινες σχέσεις, με τις γυναίκες να βιώνουν, σε ποσοστό 53%, ισχυρό συναίσθημα κοινωνικής ανασφάλειας, κάτι που τις κάνει να αναζητούν τη χαμένη ασφάλεια στην οικογένεια και στην τρυφερότητα από το σύντροφό τους.

Μάλιστα, σύμφωνα με όσα δήλωσαν, φαίνεται να βάζουν σε δεύτερη μοίρα όχι μόνο την οικονομική παράμετρο, αλλά υποβαθμίζουν επίσης την ερωτική και κοινωνική ζωή, ζητώντας από το σύντροφό τους τρία πράγματα, πίστη, συντροφικότητα και ενδιαφέρον.

Τέλος, πρόκειται για την πρώτη έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας δείχνουν ότι η μέση Ελληνίδα δε φαίνεται να δίνει σημασία στην οικονομική επιφάνεια του συντρόφου.

Ποιον τύπο άντρα θεωρούν οι γυναίκες πιο αρρενωπό και ελκυστικό…

Μπορεί να μας φαίνεται δύσκολο να χάσουμε την κοιλίτσα και τα ψωμάκια όμως τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο! Με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής μπορούμε να φτάσουμε στο αποτέλεσμα που θέλουμε.

Αρχικά να πούμε ότι το λίπος στη κοιλιά και τα ψωμάκια υποδηλώνουν τις λιπαποθήκες μας. Είναι το μέρος δηλαδή που συσσωρεύεται το λίπος. Τα γονίδια παίζουν μεγάλο ρόλο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου εντόπισαν έναν αριθμό γονιδίων στον λιπώδη ιστό ποντικιών που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους! Επίσης, μελέτησαν ποντίκια που προέρχονταν από έναν υπέρβαρο και έναν αδύνατο γονιό. Τα μικρά που κατέληξαν υπέρβαρα φάνηκε να φέρουν τα ίδια ενεργά γονίδια με τα παχύσαρκα ποντίκια. Κάτι τέτοιο, εξηγούν το γεγονός ότι η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην αποθήκευση του λίπους, ενώ παράλληλα αυξάνει την πιθανότητα συσσώρευσης περισσότερου σωματικού βάρους. Οι ερευνητές είδαν ακόμα, ότι τα αδύνατα ποντικάκια διέθεταν έναν προστατευτικό μηχανισμό ο οποίος λειτουργούσε ως ασπίδα ενάντια στην συσσώρευση περιττών κιλών.

Ένα άλλο αίτιο συσσώρευσης περιττού λίπους είναι οι ορμόνες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Σε αυτή την περίοδο, τα οιστρογόνα πέφτουν, ο μεταβολισμός μειώνεται άρα καίνε λιγότερο με αποτέλεσμα συσσώρευση περιττού λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών. Το τρίτο και αρκετά βασικό αίτιο της συσσώρευσης περισσότερου λίπους είναι η κατανάλωση λιπαρών τροφών. Η περίσσια των θερμίδων που καταναλώνεται καθημερινά, δηλαδή εάν δεν τρέφεστε σωστά και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ’ όσο χρειάζεστε τότε αποθηκεύονται ως λίπος στις συγκεκριμένες περιοχές. Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι φυσικά η διατροφή! Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα καλό θα είναι να αυξήσουμε και την φυσική μας δραστηριότητα. Το διαιτολόγιο και οι διατροφικές συμβουλές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να το καταφέρετε!

Γενικές συμβουλές

• Να έχετε συχνά γεύματα, ανά 3 με 4 ώρες.

• Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι παίρνουμε μόνο από αυτά. Να θυμάστε ότι ποτέ δεν παίρνουμε 0%. Χρειαζόμαστε και το λίπος για να καίμε περισσότερο λόγω των λιποδιαλυτών βιταμινών.

• Αποφύγετε την ζάχαρη. Μπορείτε να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες για το πόσο ζάχαρη έχει το κάθε τρόφιμο και όσο για τον καφέ μπορείτε να βάλετε σε μικρότερη ποσότητα ή να την αντικαταστήσετε με φυσικά γλυκαντικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι καταναλώνουμε μόνο από αυτά. Θυμηθείτε, λίγο απ όλα!

• Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης όπως δημητριακά, καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής.

• Αποφύγετε το αλκοόλ. Πολύ σημαντικό είναι να αποφύγετε το αλκοόλ γιατί μεταβολίζεται σε ζάχαρη άρα αντίο επίπεδη κοιλιά.

• Πιείτε νερό !Αύξησε την κατανάλωση των υγρών ημερησίως για επαρκή ενυδάτωση. Κατανάλωσε περίπου 1 – 1,5 λίτρο νερό, τσάι βουνού, Κρόκο Κοζάνης, φασκόμηλο, χαμομήλι κλπ.

• Σαλάτα με το φαγητό απαραιτήτως! Έτσι θα χορταίνετε περισσότερο και δεν θα τρώτε παραπάνω ποσότητα φαγητού.

• Καταναλώστε φρούτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους γλυκούς πειρασμούς.

• Επιλέξτε άπαχο κρέας. Αυτό μπορεί να είναι γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι. Επίσης μπορείτε να αφαιρείτε το ορατό λίπος για παράδειγμα στο χοιρινό.

• Φάτε ψάρια! Τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν ω3 θα σας βοηθήσουν αρκετά κι αυτά είναι σκουμπρί, σολομός, τόνος και η σαρδέλα.

• Αποφύγετε τα τηγανητά. Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία με το τηγάνισμα μετατρέπονται σε κορεσμένα τα οποία πρέπει να αποφεύγουμε.

• Μαύρη σοκολάτα. Κι όμως, αν και ανήκει στο λίπος λόγω τις περιεκτικότητας της σε κακάο, έρευνες δείχνουν ότι καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.

• Μειώστε το άγχος. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος παχαίνει και οργανικά! Λόγω της αύξησης της κορτιζόλης, εκκρίνεται περισσότερη ινσουλίνη με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους.

• Αυξήστε την αερόβια άσκηση. Πολύ σημαντικό στην προσπάθεια μας είναι η άσκηση. Ένα παράδειγμα είναι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά .

Διαιτολόγιο

Πρωινό: 1φλ γάλα 1,5 % με δημητριακά ή μούσλι, ή 1 ρόφημα με 3 φρυγανιές με μαρμελάδα ή μέλι.

Δεκατιανό : 3 cream crackers ή 3 μουστοκούλουρα ή 1 κουλούρι Θες/νίκης+ 1 χυμό ή 1 μπανάνα ή 2 αχλάδια

Μεσημεριανό: 90γρ κρέας γαλοπούλας ή κοτόπουλο ή σολομό ή τόνο+ 1φλ ρύζι ή ζυμαρικά ή 180γρ πατάτες φούρνου+ σαλάτα σε ελεύθερη ποσότητα+ 4κγλ ελαιόλαδο (σε όλο το γεύμα)

Απογευματινό: 10 αμύγδαλα+ 2 μανταρίνια ή 1 μήλο μικρό ή 1 φρουτοσαλάτα με ½ μπανάνα+ 1 αχλάδι+ ½ μήλο+ 1κγλ μέλι και κανέλα (προαιρετικά).

Βραδινό: 1 τοστ με γαλοπούλα, τυρί του τοστ, μαρούλι και ντομάτα, σαλάτα σε ελεύθερη ποσότητα+ 2κγλ ελαιόλαδο

Προ ύπνου: Περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε μπορείτε να έχετε και ένα γεύμα προ ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μέλι και λίγο κανέλα (προαιρετικά).

Από την διαιτολόγο – διατροφολόγο μας, Βάσω Βαγιώτα

(vaso_vag@hotmail.com)