Quantcast
Connect with us

FITNESS

10 Πράγματα που πρέπει να κάνεις το πρωί για να είσαι υγιής!

image_print

Αν το πρωί δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις, έχουμε τις πιο υγιείς λύσεις για εσένα. ΄Εχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 10 τρόπους για να ξεκινήσεις τη μέρα σου σωστά. Κάθε πρωί θα έπρεπε να έχεις μερικές συνήθειες, τις οποίες δε θα έπρεπε ποτέ να παραλείψεις.

Είτε ξυπνάς το πρωί και αισθάνεσαι σαν να έχεις σηκωθεί από χειμερία νάρκη, είτε τα μάτια σου ανοίγουν με το πρώτο φως του ήλιου και είσαι έτοιμη να αδράξεις τη μέρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι πριν από τις 10 π.μ. για να είναι υγιείς, και είναι αποδεδειγμένα ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να είσαι υγιής

1. Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις

water and lemon

Η κατανάλωση νερού μόλις ξυπνήσεις ενυδατώνει το σώμα σου μετά τον ύπνο, ενεργοποιεί τον οργανισμό σου, και γενικά θέτει τα πράγματα σε λειτουργία. Πρόσθεσε λίγο χυμό λεμονιού ή ξύδι από μηλίτη αν θέλεις να έχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Εξάλλου, υπάρχουν πολλοί ακόμηλόγοι που πρέπει να πίνεις νερό με λεμόνι κάθε πρωί.

2. Μην ελέγχεις το τηλέφωνο σου μόλις ξυπνήσεις

check phone

Το να διαβάσεις όλα τα mail σου, να δεις τα νέα της ημέρας και να μπεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θολώνει το μυαλό σου. Περίμενε τουλάχιστον 1 ώρα πριν καθήσεις μπροστά στην οθόνη για να αξιοποιήσεις με τον καλύτερο τρόπο το μυαλό σου καθώς θα είναι πιο ξεκάθαρο και συγκεντρωμένο.

3. Να είσαι ευγνώμων

thankful

Αν επικεντρωθείς στην ευγνωμοσύνη, τότε θα θέσεις τη βάση για να είσαι αισιόδοξος όλη την ημέρα. Κάνε 10 αναπνοές και σκέψου τα καλά πράγματα στη ζωή σου, και οι αρνητικές σκέψεις δε θα μπορέσουν να σε κατακλύσουν.

4. Κάνε γυμναστική ή κούνα το σώμα σου

morning exercise

Μπορείς να τεντωθείς, να χορέψεις ή να γυμναστείς. Με το να κάνεις το σώμα σου να κινηθεί και να εξασκηθεί, θα σε βοηθήσει να έχεις ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

5. Αποφάσισε να κάνεις ΈΝΑ σημαντικό πράγμα μέσα στην ημέρα

decision making

Αν θέλεις να είσαι υγιής, τότε πρέπει να αποφασίσεις ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θέλεις να επιτύχεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπάθησε να κάνεις αυτό πρώτα.

6. Φάε ένα υγιεινό πρωινό

healthy breakfast

Ένα υγιεινό πρωινό θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αξιοποιήσεις την ημέρα.

7. Τρίψε τη γλώσσα σου

tongue scraping

Κι όμως, καλά διάβασες. Το ξύσιμο της γλώσσας κατά το ξύπνημα βοηθάει να ξεφορτωθείς την άσχημη πρωινή αναπνοή και έχει σχέση με την ανανέωση που χρειάζεται το σώμα σου για να κάνει τη μετάβαση από τον ύπνο στο ξύπνημα. Επίσης, αφαιρεί το λεπτό στρώμα που υπάρχει επάνω στη γλώσσα, επιτρέποντας σου με αυτό τον τρόπο να γευτείς το υγιεινό σου πρωινό.

8. Άκουσε την αγαπημένη σου μουσική ή το αγαπημένο σου βιβλίο.

music

Ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου σωστά είναι να ακούσεις την αγαπημένη σου μουσική ή το αγαπημένο σου βιβλίο. Προσάρμοσε τον τύπο/τέμπο των τραγουδιών με βάση το είδος της ημέρας που θέλεις να έχεις.

9. Κάνε στεγνό βούρτσισμα σώματος.

dry brushing

Το στεγνό βούρτσισμα σώματος απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Θα μείνεις έκπληκτη για το πόσο μαλακό είναι το σώμα σου μετά από αυτή την διαδικασία.

10. Χαμογέλασε στον εαυτό σου για 30 δευτερόλεπτα.

self-esteem

Αυτή η άσκηση σε εμπνέει για μια θετική συμπεριφορά και είναι εξαιρετικός τρόπος για να ωθήσεις την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση σου. Κοίταξε τον χαρούμενο εαυτό σου στον καθρέφτη με ένα βλέμμα αποφασιστικότητας που θα σε βοηθήσει να πετύχεις κάθε στόχο που έχεις θέσει για την ημέρα.

πηγή: www.ediva.gr

Click to comment

Απάντηση

FITNESS

Απώλεια βάρους: 3 ροφήματα πριν τον ύπνο που επιταχύνουν το αποτέλεσμα (video)

image_print

Αν «παλεύετε» να χάσετε βάρος για μεγάλο διάστημα, αλλά οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν, δείτε τρία ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πρόκειται για έναν απλό τρόπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.

Η κατανάλωση των αφεψημάτων αυτών πριν τον ύπνο ενισχύει τη διαδικασία της πέψης και του μεταβολισμού.

Δείτε αναλυτικά στο βίντεο που ακολουθεί τα αφεψήματα που όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους:

DNews Widget
Continue Reading

FITNESS

Η ελληνική εφεύρεση που θα προειδοποιεί για εμφράγματα

image_print

Ένας καινοτόμος εκτυπώσιμος βιοαισθητήρας, ο οποίος με τη χρήση μιας σταγόνας αίματος μπορεί να προειδοποιήσει για πιθανό έμφραγμα έως και δύο ώρες πριν από την εκδήλωσή του αναμένεται να κυκλοφορήσει στην αγορά σε περίπου μία διετία.

Τον βιοαισθητήρα σχεδίασαν και κατασκεύασαν ερευνητές από το Εργαστήριο Νανοτεχνολογίας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ) σε συνεργασία με την εταιρεία Νανοηλεκτρονικής BLNanobiomed και την εταιρεία οργανικών ηλεκτρονικών Organic Electronic Technologies.

Ο βιοαισθητήρας αυτός, ο οποίος τοποθετείται σε μία φορετή συσκευή (wearable) που μοιάζει με ρολόι, παρουσιάστηκε πρόσφατα στο 1o Συνέδριο Οργανικών και Εκτυπωμένων Ηλεκτρονικών στη Μέση Ανατολή και Βόρεια Αφρική, που πραγματοποιήθηκε στο Ντουμπάι των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων, από τη διευθύνουσα σύμβουλο της BLNanobiomed, εξειδικευμένη σε θέματα νανοϊατρικής, καρδιολόγο, Βαρβάρα Καραγκιοζάκη.

Οι εκτυπώσιμοι βιοαισθητήρες, που είναι μιας χρήσεως, αναμένεται να κυκλοφορήσουν στην αγορά σε μία διετία, αφού ολοκληρωθούν κλινικές μελέτες σε ανθρώπους, οι οποίοι έπαθαν ή δεν έπαθαν έμφραγμα, αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η κ. Καραγκιοζάκη.

«Η έγκαιρη και ακριβής διάγνωση της νόσου είναι πολύ σημαντική και ουσιώδης για την επιβίωση του ασθενούς. Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί σημαντικά η ζήτηση για συσκευές μίας χρήσης, που είναι απλές και εύχρηστες με γρήγορο χρόνο απόκρισης. Με αυτό το σκεπτικό ξεκινήσαμε τον σχεδιασμό και τη δημιουργία αυτών των βιοαισθητήρων πριν από δύο χρόνια. Ήδη ολοκληρώθηκε η δημιουργία τους και μπορούμε πλέον να τους εκτυπώσουμε. Απομένει να γίνουν οι κλινικές μελέτες για να μπορέσουν να κυκλοφορήσουν στην αγορά. Ο σχεδιασμός και η μαζική παραγωγή τέτοιων βιοαισθητήρων και η ικανότητά τους να παράγουν τεράστιο όγκο δεδομένων για τη θεραπευτική προσφέρουν δυνατότητες λήψης αποφάσεων σε πραγματικό χρόνο, που μπορούν να οδηγήσουν σε προϊόντα προστιθέμενης αξίας στον τομέα της υγείας», σημειώνει η κ. Καραγκιοζάκη.

Πώς λειτουργούν οι βιοαισθητήρες;

«Κάποιος που βρίσκεται σε μια απομακρυσμένη περιοχή, αλλά ακόμη και στο σπίτι του, μόλις νιώσει αδιαθεσία ή πόνο μπορεί να τοποθετήσει μια σταγόνα αίμα στον βιοαισθητήρα, που μοιάζει με τις ταινίες που μετράμε το σάκχαρο και ύστερα να τον βάλει στην υποδοχή που έχει η φορετή συσκευή/ρολόι. Στη συνέχεια, μέσω της συσκευής αυτής, τα δεδομένα αποστέλλονται στο πλησιέστερο νοσοκομείο ή ασθενοφόρο που έχει τον απαραίτητο εξοπλισμό, δηλαδή ένα κομπιούτερ ή ένα ipad που διαθέτει ένα πρόγραμμα, με το οποίο γίνεται άμεσα εκτίμηση της κατάστασης του ασθενούς. Έτσι, ο ασθενής κερδίζει χρόνο, που είναι κυριολεκτικά ζωτικής σημασίας», εξηγεί η κ. Καραγκιοζάκη.

Σύμφωνα με την ίδια, ο βιοαισθητήρας μπορεί να παραχθεί μαζικά και φθηνά από τον βιοεκτυπωτή που βρίσκεται ήδη εγκατεστημένος στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, στο Εργαστήριο Νανοτεχνολογίας.

Continue Reading

FITNESS

Ποιες τροφές βοηθούν δυναμικά την υγεία μας;

image_print

Μια τυπική επίσκεψη στο γιατρό μπορεί να σας αφήσει με μια συνταγή για χάπια και οδηγίες για να το πόσες φορές πρέπει να παίρνετε την ημέρα.

Αλλά τώρα τελευταία, ολοένα και περισσότεροι γιατροί αρχίζουν να “συνταγογραφούν” συγκεκριμένες τροφές όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά ως… φάρμακα για την πρόληψη και τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων.

Δείτε μερικές τροφές που θα μπορούσαν άνετα να θεωρηθούν και… φάρμακα:
Τροφές με προβιοτικά

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα λαχανικά που έχουν γίνει τουρσί περιέχουν ζωντανά ζωντανά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Αυτές οι τροφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη και τη θεραπεία της διάρροιας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, της βρεφικής διάρροιας, του εκζέματος και των αλλεργιών.
Τζίντζερ για τους πόνους της περιόδου

Το τζίντζερ είναι ένα πικάντικο μπαχαρικό που προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία. Οι ειδικοί το συστήνουν με τη μορφή τσαγιού για τη ναυτία και την κοιλιακή δυσφορία. Επίσης θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη τροφή-αντίδοτο για τους πόνους της εμμηνόρροιας στις γυναίκες. Έρευνα έδειξε ότι 750 έως 2000 χιλιοστόγραμμα σκόνης τζίντζερ κατά τις τέσσερις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους πόνους της περιόδου.
Μέντα για στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Εκτός από καραμέλες και τσίχλες, η μέντα βρίσκεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, αιθέριου ελαίου και τσαγιού. Όταν χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς, η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πόνων στην κοιλιά και στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Τσάι ιβίσκου για την υπέρταση

Το τσάι ιβίσκου έχει πιο ισχυρή αντιυπερτασική δράση από τα βατόμουρα. Όταν καταναλώνονται ως τσάι από βότανα, τα άνθη του ιβίσκου περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες ρίχνουν την αρτηριακή πίεση.
Κουρκούμη για την αρθρίτιδα

Η κουρκούμη έχει μια ζεστή, πικρή γεύση. Χρησιμοποιείται ιατρικώς, για να βοηθήσει στη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων. Η κουρκούμη χρησιμοποιείται κυρίως για εγκεφαλικές παθήσεις και για να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αρθρίτιδα. Προσθέστε μαύρο πιπέρι στην κουρκούμη για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της. Αυτό βοηθά το σώμα να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά την κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό στην κουρκούμη που τις δίνει τις ευεργετικές της ιδιότητες για την ανθρώπινη υγεία.

Continue Reading
Green logo ENA Club with text ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Κατοικία

a house with a green roof and road signs left and right
text about elections

newsletter



Καιρος

Πρωτοσέλιδα

Χρήσιμα

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

espa logo

espa_logo_en