Connect with us

ΥΓΕΙΑ

Πέτρες στα νεφρά | Ο ειδικός απαντά σε 6 κοινές απορίες

Δημοσιεύτηκε

στις


Η νεφρολιθίαση (πέτρες στα νεφρά) είναι η τρίτη πιο συχνή πάθηση του ουροποιητικού, μετά τις ουρολοιμώξεις και τις παθήσεις του προστάτη

Εάν διαγνωστεί εγκαίρως και αντιμετωπιστεί δεν προκαλεί βλάβη. Σε αντίθετη περίπτωση, όμως, ενδέχεται να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, αποφράσσοντας το ουροποιητικό σύστημα και οδηγώντας σε μόλυνση, νεφρική βλάβη ή ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια.

Ο μέσος κίνδυνος εμφάνισης λιθίασης στη διάρκεια της ζωής ενός ανθρώπου ανέρχεται στο 4-7%. Η συχνότητα της νόσου είναι τριπλάσια στους άνδρες από τις γυναίκες, με πιο συχνή εμφάνιση κατά την τρίτη και τέταρτη δεκαετία της ζωής. 
Ο Χειρουργός Ουρολόγος Δρ. Στυλιανός Κοντός, απαντά στα κρίσιμα ερωτήματα για την κοινή -πλην όμως ύπουλη- αυτή πάθηση.

Ποια είναι τα «ύποπτα» συμπτώματα

Μια πέτρα μπορεί να μην προκαλεί καθόλου συμπτώματα μέχρι να αρχίσει να κινείται μέσα στο νεφρό, ή να περάσει στον ουρητήρα (ο σωλήνας που συνδέει το νεφρό με την ουροδόχο κύστη), οπότε και θα εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
– Οξύς πόνος στο πλάι και πίσω, στη μέση
– Πόνος που αντανακλά προς τα κάτω στην βουβωνική χώρα
– Πόνος που «έρχεται κατά κύματα» 
– «Τσούξιμο» κατά την ούρηση
– Ροζ, κόκκινο ή καφέ χρώμα στα ούρα
– Θολά, ή ιδιαίτερα δυσώδη ούρα
– Ναυτία και έμετος
– Επίμονη ανάγκη για ούρηση
– Ούρηση πιο συχνά από το συνηθισμένο
– Πυρετός και ρίγη (εάν υπάρχει μικρόβιο στα ούρα)

Πότε πρέπει να ζητήσετε άμεσα βοήθεια από ειδικό

Εάν εμφανίζετε οποιαδήποτε συμπτώματα που σας ανησυχούν, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας, προκειμένου να διερευνήσει την αιτία τους. Εντούτοις, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε πόνο τόσο σοβαρό που δεν σας επιτρέπει να καθίσετε ή να βρείτε μια άνετη θέση, πόνο που συνοδεύεται από ναυτία και έμετο, πόνο που συνοδεύεται από πυρετό και ρίγη και αίμα στα ούρα.

Πως γίνεται η διάγνωση

Ο συνήθης έλεγχος περιλαμβάνει ακτινογραφία, υπέρηχο, ενδοφλέβια ουρογραφία ή, κάποιες φορές, αξονική τομογραφία. Επίσης, πρέπει να γίνεται χημική ανάλυση του λίθου καθώς και ανάλυση αίματος και ούρων.

Ποιες είναι οι πιθανότητες για αυτόματη αποβολή του λίθου;

Η αποβολή του λίθου εξαρτάται από το μέγεθος, τη θέση και το σχήμα του. Αυτόματη αποβολή αναμένεται στο 80% των λίθων μικρότερων από 4 χιλιοστά. Για λίθους μεγαλύτερους των 7 χιλιοστών η πιθανότητα αυτόματης αποβολής είναι χαμηλή. Ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή (άλφα-αποκλειστές), η οποία χαλαρώνει τους μυς στον ουρητήρα, συμβάλλοντας στην αποβολή της πέτρας πιο γρήγορα και με λιγότερο πόνο.

Ποια είναι η καλύτερη χειρουργική θεραπεία;

Ο αποκλειστικά αρμόδιος για την επιλογή της χειρουργικής αντιμετώπισης της πέτρας καθώς και για το ποια μέθοδος είναι κατάλληλη να εφαρμοστεί είναι ο ουρολόγος. Η επιλογή (κυρίως μεταξύ εύκαμπτης/άκαμπτης laser ουρητηρολιθοτριψίας, ΜΙΝΙ-διαδερμικής νεφρολιθοτριψίας) γίνεται βάσει συγκεκριμένων ενδείξεων (όπως η θέση της πέτρας στο νεφρό ή στον ουρητήρα, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων και η γενική υγεία του ασθενούς) και είναι εξατομικευμένη. Όποια μέθοδος και αν επιλεχθεί, κύριο μέλημα είναι η βραχεία/24ωρη νοσηλεία του ασθενούς στο νοσοκομείο, η εφαρμογή ελάχιστα επεμβατικών τεχνικών προκειμένου να περιοριστεί ο πόνος και η μόνιμη απαλλαγή του ασθενούς από την πέτρα στο νεφρό του. Οι ενδο-ουρολογικές τεχνικές στα χέρια εξειδικευμένων και έμπειρων χειρουργών, έχουν λιγότερες επιπλοκές και ταχύτερη ανάρρωση για τους ασθενείς, χωρίς να υστερούν σε αποτελεσματικότητα σε σχέση με τις ανοιχτές επεμβάσεις.

Ποια είναι τα μέτρα πρόληψης και διαχείρισης της νεφρολιθίασης;

Η διατροφή μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο στη διαχείριση αλλά και την πρόληψη της νεφρολιθίασης. Η διατροφή είναι από τους πολύ σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, όπως και το αυξημένο σωματικό βάρος. Ειδικά τα υγρά, αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο στην πρόληψη και διαχείριση της πάθησης. Ιδιαίτερη προστασία παρέχουν η πορτοκαλάδα και η λεμονάδα, λόγω της περιεκτικότητας τους σε κιτρικό άλας.

Ο καφές και το τσάι έχει αποδειχτεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων, αλλά περιέχουν οξαλικά που πρέπει να αποφεύγονται σε ασθενείς με ιστορικό αποβολής λίθων οξαλικού ασβεστίου. Τέλος, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα γεύματα με πολλές ζωικές πρωτεΐνες. Κρέας και αβγά, αυξάνουν τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων από ουρικό οξύ και ασβέστιο.

«Ο ισχυρισμός ότι μια πέτρα νεφρού που δεν ενοχλεί πρέπει να αφήνεται στην… μοίρα της καταρρίπτεται. Αφενός γιατί μια πέτρα αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει βλάβη, αφετέρου γιατί με τις σύγχρονες μεθόδους καμία πέτρα δεν είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί», επισημαίνει καταλήγοντας, ο Δρ. Στυλιανός Κοντός.

ΥΠΟΒΟΛΗ ΣΧΟΛΙΟΥ

Απάντηση

ΥΓΕΙΑ

Επτά τροφές που πρέπει να αποφεύγουν οι άνω των 50 ετών

Δημοσιεύτηκε

στις

Οι εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής διστάζουν να καλέσουν οποιαδήποτε τροφή ως “απαγορευμένη”, θεωρώντας ότι δεν υπάρχει πρόβλημα αν τρώμε απ’ όλα με μέτρο, με την περιστασιακή “παρασπονδία” να κάνει την όλη προσπάθεια να “αξίζει τον κόπο”.

Οι επικεφαλής του everydayhealth.com ζήτησαν από τους ειδικούς να τους πουν ποιες τροφές μπορεί να θεωρηθούν “απαγορευμένες”, για ποιον λόγο και για ποια άτομα στον γενικό πληθυσμό. Ακολουθούν οι απαντήσεις τους, με τις προτάσεις τους για το τι πρέπει να αλλάξει κανείς στη διατροφή του.

Γλυκίσματα στο πρωινό

Ξεχάστε το επιδόρπιο για πρωινό και τα αρτοσκευάσματα, τα οποία είναι θερμιδικές “βόμβες”. Ένα τυπικό γλύκισμα τέτοιου τύπου μπορεί να έχει 180 θερμίδες ή περισσότερες, πάρα πολύ πρόσθετα σάκχαρα και όχι αρκετές πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό να πάρετε πρωτεΐνη στο πρωινό. Για ένα καλύτερο πρωινό, επιλέξτε ένα αυγό και ένα κομμάτι τυρί για την πρωτεΐνη, στη συνέχεια προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα.

Λιπαρά μεσημεριανά γεύματα

Αποφύγετε τα σαλάμια και τα αλλαντικά, καθώς όλα έχουν πολύ λίπος. Μια μερίδα από σκληρό σαλάμι, για παράδειγμα, μπορεί να έχει περίπου 110 θερμίδες, με τις 81 από αυτές να προέρχονται από το λίπος. Αντί για αλλαντικά, επιλέξτε στήθος κοτόπουλου. Συγκριτικά μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη ποσότητα, αφού τα 115 γραμμάρια έχουν περίπου 120 θερμίδες, με μόνο τις 25 από αυτές (περίπου 20%) να προέρχονται από το λίπος.

Λευκή σοκολάτα

Σε σύγκριση με την μαύρη σοκολάτα, η λευκή δεν είναι καλή για την υγεία σας. Η μαύρη σοκολάτα έχει ωφέλιμα αντιοξειδωτικά, που μειώνουν την φλεγμονή στον οργανισμό και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Η λευκή σοκολάτα είναι ως επί το πλείστον φυτικό λίπος (βούτυρο κακάο) και προστιθέμενη ζάχαρη. Για παράδειγμα, τα 30 γραμμάρια λευκής σοκολάτας μπορεί να έχουν 153 θερμίδες με περίπου τις μισές από αυτές να προέρχονται από λίπος, ενώ περιέχει και 17 γραμμάρια ζάχαρης και μόλις 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προτιμήστε την μαύρη σοκολάτα αντί των άλλων ειδών. Αν και η διατροφική της αξία είναι περίπου η ίδια με εκείνη της λευκής σοκολάτας, τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες, ενώ αυξάνει την “καλή” χοληστερίνη (HDL). Αρκεί να μην το παρακάνετε! Ένα μικρό κομματάκι είναι αρκετό. Οι περισσότερες μελέτες που έχουν μετρήσει τα υγιή οφέλη της μαύρης σοκολάτας έχουν χρησιμοποιήσει ως μερίδα τα 30- 40 γραμμάρια ημερησίως.

Μπριζόλα “Ribeye”

Είναι ένα από τα πιο λιπαρά κρέατα που υπάρχουν. Είναι γεμάτη στο εσωτερικό της με κομμάτια λίπους, τα οποία “ποτίζουν” όλο το κρέας. Σκεφτείτε ότι τα 100 γραμμάρια έχουν 16 γραμμάρια καθαρού λίπους, ποσότητα που αντιστοιχεί στην ολική επιτρεπόμενη ημερήσια λήψη λίπους! Επιλέξτε πιο άπαχα κομμάτια κρέατος. Αν δεν γνωρίζετε ποια είναι αυτά, ρωτήστε τον κρεοπώλη σας.

Μπάρες πρωτεΐνης

Σίγουρα, χρειάζεστε πρωτεΐνη, αλλά μια τυπική μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να έχει περισσότερη από όση χρειάζεστε. Μάλιστα, πολλές από αυτές συχνά έχουν υπερβολική προστιθέμενη ζάχαρη. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το παρακάνετε, αναζητήστε μια μπάρα που έχει λιγότερα από 7 γραμμάρια σοκολάτας ή άλλου γλυκαντικού.

Ακόμη και μια μικρή μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να έχει περίπου 200 θερμίδες, αλλά δεν θα σας χορτάσει, οπότε να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωσή τους. Ο καλύτερος χρόνος για να φάτε μια τέτοια μπάρα δεν είναι μετά από μια ελαφριά προπόνηση με βάρη, αλλά μετά από μια διαδρομή αντοχής. Και αν σχεδιάζετε να φάτε ένα γεύμα μετά από μια μακρά προπόνηση, μην φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης σαν… ορεκτικό.

Τουρσί

Το τουρσί μοιάζει με αβλαβές συνοδευτικό σε σάντουιτς, αλλά δεν είναι. Οι πίκλες (τουρσί) είναι γεμάτες αλάτι και το αλάτι κάνει τον οργανισμό να κατακρατεί υγρά. Σε μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό αλάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) συστήνει να κρατάμε την λήψη νατρίου κάτω από τα 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα για ένα υγιές επίπεδο αρτηριακής πίεσης. Μία μερίδα τουρσί έχει μόλις 17 θερμίδες, αλλά την απίστευτη ποσότητα των 1,200 mg νατρίου.

Κονσέρβες σούπας

Οι κονσέρβες σούπας έχουν συνήθως πολύ αλάτι. Ακόμα και οι επονομαζόμενες σούπες χαμηλού νατρίου μπορεί να έχουν πάρα πολύ αλάτι. Μία μερίδα (περίπου ένα ποτήρι νερού) μπορεί ακόμα να έχει πάνω από 400 mg νατρίου. Γι’ αυτό πρέπει να ελέγχετε πάντα την ετικέτα στην κονσέρβα για το πόσο νάτριο περιέχει.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ

ΥΓΕΙΑ

Για την κατάθλιψη φταίει η ατμοσφαιρική ρύπανση

Δημοσιεύτηκε

στις

Αντιστρόφως ανάλογη είναι η σχέση ανάμεσα στην ποιότητα του αέρα και στην ψυχική διάθεση των ανθρώπων, όπως αυτή αντανακλάται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα υψηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα ευτυχίας των κατοίκων μιας πόλης, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-κινεζική επιστημονική έρευνα.

Η ρύπανση του αέρα συνεχίζει να αποτελεί σοβαρό πρόβλημα στην Κίνα, όπου εκτιμάται ότι κάθε χρόνο εξαιτίας της προκαλούνται κατά μέσο όρο 1,1 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι, ενώ η ετήσια επιβάρυνση για την οικονομία φθάνει τα 38 δισεκατομμύρια δολάρια.

Ερευνητές από τα πανεπιστήμια ΜΙΤ και Νότιας Καλιφόρνιας των ΗΠΑ, καθώς επίσης από τα κινεζικά πανεπιστήμια της Σαγκάης και Τσινγκούα του Πεκίνου, καθώς και της Κινεζικής Ακαδημίας Επιστημών, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Nature Human Behaviour”, συσχέτισαν τα επίπεδα μικροσωματιδίων (ΡΜ 2,5) στην ατμόσφαιρα, με τις διακυμάνσεις στην ψυχική διάθεση των πολιτών σε 144 κινεζικές πόλεις.

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν έναν ειδικό αλγόριθμο μηχανικής μάθησης για να αναλύσουν το συναισθηματικό περιεχόμενο 210 εκατομμυρίων μηνυμάτων (tweets) από την πλατφόρμα microblogging Sina Weibo, την κινεζική εκδοχή του Twitter. Δημιουργήθηκε έτσι για κάθε πόλη και κάθε μέρα ένας μέσος «δείκτης ευτυχίας» σε μια κλίμακα από το μηδέν ως το 100.

Η συσχέτιση αυτού του δείκτη με τις μεταβολές στις καθημερινές συγκεντρώσεις μικροσωματιδίων αποκάλυψε ότι η ρύπανση και η ευτυχία συνδέονται στενά με αντιστρόφως ανάλογη σχέση: όταν η μία ανεβαίνει, η άλλη κατεβαίνει. Μάλιστα, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες είναι συναισθηματικά πιο ευαίσθητες από ό,τι οι άνδρες στην αυξημένη ρύπανση, όπως είναι και τα άτομα με υψηλότερο εισόδημα. Επίσης, οι άνθρωποι από τις πιο καθαρές και τις πιο βρώμικες πόλεις είναι αυτοί που επηρεάζονται ψυχολογικά περισσότερο, σε σχέση με όσους ζουν σε πόλεις με ενδιάμεση ρύπανση.

Παρόλο που η κινεζική οικονομία αναπτύσσεται με ετήσιο ρυθμό περίπου 8%, τα επίπεδα ικανοποίησης των πολιτών δεν φαίνονται να αυξάνουν εξίσου -και η ρύπανση μπορεί να εν μέρει να ευθύνεται γι’ αυτό, πέρα από τις ανεπαρκείς δημόσιες υπηρεσίες, τις ολοένα υψηλότερες τιμές των ακινήτων, την ανησυχία για την ασφάλεια των τροφίμων κ.α. Η ρύπανση του αέρα οφείλεται κυρίως στην ταχεία εκβιομηχάνιση, στην εκτεταμένη χρήση άνθρακα και στην κυκλοφορία ολοένα περισσότερων αυτοκινήτων.

«Εκτός των άλλων, η ρύπανση έχει και ένα συναισθηματικό κόστος. Οι άνθρωποι γίνονται δυστυχείς και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πάρουν παράλογες αποφάσεις», δήλωσε η κινεζικής καταγωγής επικεφαλής ερευνήτρια Σικί Ζενγκ, αναπληρώτρια καθηγήτρια του ΜΙΤ. Όπως είπε, τις μέρες με μεγάλη ρύπανση, λόγω του άγχους και της βραχυπρόθεσμης κατάθλιψής τους, οι άνθρωποι είναι πιθανότερο να επιδείξουν παρορμητική και ριψοκίνδυνη συμπεριφορά, κάνοντας πράγματα για τα οποία αργότερα μπορεί να μετα νιώσουν.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Η πίτα της Λέσχης Φιλάθλων Καβάλας

Δημοσιεύτηκε

στις

Σε μια όμορφη και ζεστή εκδήλωση, παρουσία πολλών μελών της, η Λέσχη Φιλάθλων Καβάλας έκοψε την Δευτέρα 21 Ιανουαρίου 2019 την πρωτοχρονιάτικη πίτα της στα γραφεία της λέσχης.

Το παρόν έδωσαν παράγοντες του ΑΟ Καβάλα (Δεληκάρης, Κατσαμακίδης, Καφετζής, Βακιρτζής, Γουνελάς) , ο πρόεδρος τον παλαίμαχων κ. Λιόλιος και φορείς της πόλης όπως ο Αντιπεριφερειάρχης Θεόδωρος Μαρκόπουλος και το μέλος του επιμελητηρίου Τάσος Μεταξάς.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ

ΥΓΕΙΑ

Ποια φρούτα είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους

Δημοσιεύτηκε

στις

Τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν κάλλιστα να υποστηρίξουν μια υγιεινή διατροφή.

Τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεση, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Εδώ είναι πέντε από τα καλύτερα φρούτα για να φάτε αν θέλετε να χάσετε βάρος:

Γκρέιπφρουτ

Συνδέεται συνήθως με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Μισό γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 39 θερμίδες, αλλά παρέχει το 65% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς για τη βιταμίνη C. Οι κόκκινες ποικιλίες παρέχουν επίσης το 28% της ΣΗΠ για τη βιταμίνη Α.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), που σημαίνει ότι απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος σας πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού GI μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους, αν και τα αποδεικτικά στοιχεία είναι περιορισμένα.

Σε μια μελέτη σε 85 παχύσαρκους ανθρώπους, η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες οδήγησε σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μείωση του σωματικού βάρους κατά 7,1% και βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περιφέρεια της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου. Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί από μόνο του, είναι τέλεια προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα.

Μήλα

Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με 116 θερμίδες και 5.4 γραμμάρια ίνας ανά μεγάλο φρούτο (223 γραμμάρια). Έχει βρεθεί επίσης ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Σε μία μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλα, τρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης -με την ίδια θερμιδική αξία- ανά ημέρα για 10 εβδομάδες. Η ομάδα μήλων έχασε 0,91 κιλά και η ομάδα αχλαδιών 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της ομάδας της βρώμης δεν άλλαξε. Επιπλέον, μια παρατηρητική μελέτη σε 124.086 άτομα προσδιόρισε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μήλα, έχασαν κατά μέσο όρο 0,56 κιλά ημερησίως για μια τετραετή περίοδο.

Επειδή τα φρούτα χαμηλών θερμίδων, όπως τα μήλα, είναι πιο γεμάτα, μπορείτε να φάτε λιγότερο από άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα τρώγονται καλύτερα ολόκληρα, αντί σε μορφή χυμού, για να μειώσουν την πείνα και τον έλεγχο της όρεξης.

Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν το χυμό μήλου με μειώσεις του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Το εκχύλισμα πολυφαινόλης από μήλα -που παρασκευάζεται από μία από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου- έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα μήλα μπορείτε να τα απολαύσετε με διάφορους τρόπους, τόσο μαγειρεμένα, όσο και ωμά. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε ζεστά και κρύα δημητριακά, γιαούρτι, σούπες και σαλάτες ή να τα ψήσετε μόνοι σας.

Μούρα

Τα μούρα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, ένα 1/2 φλιτζάνι (74 γραμμάρια) από βατόμουρα περιέχει μόνο 42 θερμίδες, αλλά παρέχει το 12% της ΣΗΠ για τη βιταμίνη C και το μαγγάνιο, καθώς και το 18% για τη βιταμίνη Κ. Ένα φλιτζάνι φράουλες (152 γραμμάρια) περιέχει λιγότερες από 50 θερμίδες και παρέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, καθώς και 150% της ΣΗΠ της βιταμίνης C και σχεδόν 30% για το μαγγάνιο. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι χορταίνουν. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ φρούτων 65 θερμίδων, έφαγαν λιγότερα τρόφιμα σε ένα επόμενο γεύμα από αυτά που έλαβαν γλυκό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα υπέρβαρα. Τόσο τα φρέσκα, όσο και τα κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή σε γιαούρτι για πρωινό, αναμειγνύονται τέλεια με λεμόνι, αναμιγνύονται με ψητά προϊόντα ή ρίχνονται σε σαλάτα.

Φρούτα με κουκούτσι

Τα φρούτα με κουκούτσι, επίσης γνωστά ως drupes, είναι μια ομάδα εποχιακών φρούτων με ένα σαρκώδες εξωτερικό και ένα κουκούτσι στο εσωτερικό. Περιλαμβάνουν ροδάκινα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα, κεράσια και βερίκοκα. Τα φρούτα με κουκούτσια είναι χαμηλής GI, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες C και A, τα οποία τα καθιστούν ιδανικά για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για παράδειγμα, ένα μέτριο ροδάκινο (150 γραμμάρια) περιέχει 58 θερμίδες, ενώ 1 φλιτζάνι κεράσια (87 γραμμάρια) παρέχει 87 θερμίδες και δύο μικρά δαμάσκηνα (120 γραμμάρια) ή τέσσερα βερίκοκα (140 γραμμάρια) έχουν μόλις 60 θερμίδες.

Σε σύγκριση με τα ανθυγιεινά σνακ, όπως τα τσιπς ή τα μπισκότα, τα φρούτα με κουκούτσι είναι μια πιο θρεπτική-πυκνή επιλογή πλήρωσης. Τα φρούτα με κουκούτσι μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κομμένα σε φρουτοσαλάτες, να αναμειχθούν σε ένα πλούσιο γεύμα με κουάκερ ή ακόμη και να ψηθούν στη σχάρα ή να προστεθούν σε πικάντικα πιάτα, όπως τα φασόλια.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ

Social

Facebook
INSTAGRAM
Twitter
YOUTUBE



ΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΑ

Δρομολόγια Πλοίων από και προς Καβάλα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ ΚΑΒΑΛΑΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠIΣHΣ

Αρέσει σε %d bloggers: